跑出健康身体，步量美丽山城，感受多彩人生！

渝翁

       20131026，1025夜晚，参加一个步行活动，从较场口出发，终点于江北的嘉陵江大桥底下，全长9公里稍多。用时1小时又25分钟。沿途快走，慢跑结合，美女较多，帅哥不少，男男女女，老老少少，结伴而行。既可感受健身步道的蜿蜒，还可欣赏华灯扮美的江畔，既有快走中的热汗湿背，又有轻跑中的夜风送爽。浩浩荡荡的人群，惹得路人注目，竞相询问：你们做啥子？美中不足的是黄花园大桥上车流大，尾气重。还是走滨江路舒服得多。昨晚有一个好运气，居然抽中一个小礼品。
       1026清晨，7点15左右，从小区后门出发，朝向往已久的鹅公岩立交附近的一条新修公路慢跑。正在修建中的公路（金山大道），据说是从立交桥直通杨家坪的直港大道。已经修好的一段路略有1公里多，宽敞清静，偶有车辆进入，更多的是附近小区的居民在打羽毛球或步行锻炼或关注施工现场（感觉施工进展快，较一个月前推进了500多米）。3次往返后，对一位坐在石栏上的目不转睛看我跑步的老者送上一句早上好的问候，看着孤寂不动的他，心中杂陈难言。再上公路人行道，朝向XX菁园方向跑去，5分钟后，过马路，折返再向立交桥方向跑起，直至踏上回家的公路。约跑8公里-9公里，因近几天运动量稍大，且今晨之路有点坡度，只能慢跑。用时1个小时。这不，右小腿已用酸痛不适提抗议（小腿正面下三分之一处的骨头有点痛了）。看来，是要跑休一天了。

渝翁

       131031，我胡汉三又回来了。哈哈。。前几天，遭遇了“天灾人祸”，无法跑步。所谓天灾者，是指清晨下雨，浇灭了跑步的兴趣，阻拦了出门的脚步。所谓人祸者，是指右小腿受伤，被迫跑休几天。屈指算来，已经四天没有出去在奥体广场转圈散心了。当然其中于周二晚上，因领取纪念服，顺便参加了一次步行13公里的群活动。恢复中的右腿脚无事，倒是左脚的大脚拇指因小鞋受到挤压而难受。
     今晨6点45分左右，穿着在网上淘的李宁服装，休整四天后，意气风发但又心有余悸地慢跑于奥体广场。让受伤恢复中的右小腿逐渐适应跑步的节奏。老规矩，1圈后，身体已发热，脱了外套跑起。巧遇了跑步老者吴老（1961年开始跑步，跑过了人生的青年、中年，进入了人生的晚年，仍是兴致勃勃，坚持不懈）。相伴而跑。担心其速度很快跟不上，谁知今天吴老特别照顾我，以我完全跟得上的速度带我跑起：迈腿、摆臂、挺胸、匀速，舒服。一路跑来，相互交流，当然更多的是听老前辈的革命史和家史。增进了解到吴老的一生经历辉煌、也颇有烦恼。不知不觉45分钟时间流逝。7点半，分手再跑1圈后，轻松来到器材处，做上两组俯卧撑，再拉几个引体向上，回家洗洗，准备上班。久违的跑步中，又看见一些曾经熟悉的面孔，不快的速度，正在恢复的小腿，跑完后愉悦的心情，期待吧，明晨若不下雨，继续跑起。

渝翁

       131103，补记1102，天阴。清晨6点45分左右，于奥体广场慢跑。穿着鲜艳的步行纪念背心，热身一圈后，跟上了励志哥杨老师。一直伴跑5、6圈的样子。边跑边聊。速度不快，但感觉舒服。后遇跑友小陈、田老师等，随跑。2、3圈。一路跑来，跑步的人们不断增多 。用时1个小时。由于速度不快，加之已休息一天。无疲倦感。
      1103清晨。小雨。纠结一阵后，还是跑了出去。7点15分左右。经过昨夜雨水的洗礼和周杰伦的演唱会的召开，湿漉漉的路上，到处是彩纸和雨衣，来不及清理的一地垃圾，四处皆有。三号门前，排着长龙的大货车正在装运着演唱会的物品，准备转移。不知何故，跑步时感觉腿沉，在绕外圈时，由于光线不好，也是不时地踩在积水处，溅来一阵水花。平时热闹的清晨，也清静了许多。应当是稀疏的小雨之故。浇灭了人们晨练的热情。勉强跑了45分钟后，感觉兴趣不大，索性来了一个最后一小圈快速跑起、使劲前冲。总计用时50分钟。

渝翁

       131104，清晨6点40分左右，奥体广场慢跑。多日的阴雨天气，让此时的奥体尚未放亮，但三五成群的晨练身影已经出现。途遇长袖长裤的年轻帅哥跑友，边跑边聊，原来是才开始跑步一段时间，但爱好其他运动，所以身材精壮匀称，跑过4、5圈也是速度不慢，有年轻的优势和身体素质的优势。后遇大侠级跑者吴老，一路跑来，听其介绍投资房产的经历，甚是受益和羡慕。7点半时停止了跑步，在广场器械处随意放松，整上两组俯卧撑，再来上引体向上，回家洗洗，准备上班。连跑3天，虽然不累，似乎是该跑休了。

渝翁

     131105，小雨，清晨6点40左右，于奥体广场慢跑。零星的如丝小雨，让一些年老的晨练者撑起了雨伞。老规矩，一圈后，脱掉外套，继续跑起。不多久，汗水爬上了额头，随之，打湿了胸口，跑得慢，还流汗，无语啊。权当排毒的咯。途遇昨天偶遇的刘先生，坚持跑步半年多了，每天开车从杨家坪过来，跑过5-8圈，其言有理：平常跑起累点但有瘾，比生病住院受痛要好。因今晚准备参加一个步行活动，加之连续跑了四天，今天跑的时间不多，约6-7圈的样子。在最后，感受了一下：腰、髋、大腿、小腿的跑步法，是快？累啊。

少喝一瓶

渝翁 发表于 2013-11-5 13:50

                               
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131105，小雨，清晨6点40左右，于奥体广场慢跑。零星的如丝小雨，让一些年老的晨练者撑起了雨伞。老规 ...

昨天在你的监督下，出去跑了40分钟，跑完通透、舒坦。
腰、髋、大腿、小腿跑步法？求指教

渝翁

少喝一瓶 发表于 2013-11-5 16:13

                               
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昨天在你的监督下，出去跑了40分钟，跑完通透、舒坦。
腰、髋、大腿、小腿跑步法？求指教

  哈哈，朋友，谈不上监督哦。只是很关注你的帖子，突然没有了消息，所以问一下。
说实话，腰+髋+大腿+小腿的跑步，我也搞不懂的咯。好像是以腰之力，带髋之力，以髋传大腿，以大腿驱小腿。具体如何，惭愧，没有搞懂，不妥之处，望谅！
金秋之季，这两天天气好，多跑几回。

少喝一瓶

渝翁 发表于 2013-11-6 12:41

                               
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哈哈，朋友，谈不上监督哦。只是很关注你的帖子，突然没有了消息，所以问一下。
说实话，腰+髋+大腿+小 ...

天气转晴，多跑两步，健康加分！
学习了哈，意思就是内力要自上而下传送，从腰部催动至小腿，尔后顺势跨出，以达到最优效果。。。听着像佛山无影脚的节奏呢，嘿嘿

渝翁

131108，补记1107.清晨7时开始慢跑于奥体广场，腰扎新买的一个腰包，将手机开启益动，满怀期待的心情试一下这款跑步软件如何。跑了一个小时，约8时收工。急忙掏出手机瞧，谁知悲催的是，居然显示距离过短，无法记录。郁闷啊。至少在10K以上吧。可能是操作方法不对。近来在慢跑中感觉跑10公里应当是没有问题了。
1108，因在巴南区界石博望学习，昨夜喝酒熬夜后，昏撮撮的，开启手机软件后，跑起。清晨的郊区，飘着丝丝小雨，有淡淡的雾气笼罩着大地，寂静中放开脚步沿着街边慢跑，引来路人注目。无所谓，跑自己的步。在不熟悉路径，绕着生态园跑了一圈多，途中东跑西跑，耗时半小时左右，感觉软件有问题记录不准的咯。一身汗水加雨水，衣服都被整湿了。洗洗后，早餐正合适。

渝翁

       131109，阴天，周六，清晨7点10分左右，慢跑于奥体中心广场。由于对软件使用的陌生，启动后放入腰包也是小心翼翼的。沿途可见今日参加青少年比赛的一些运动员们，或列队，或放松。用时39分钟，跑了7.4K。
      下午，全家总动员，1点半到杨家坪参加一个步行10K，沿九滨路经菜园坝上两路口到大礼堂的活动。群友们见面后又是玩笑不断，热闹喧天。但一旦开走，就各不相同了，有飞快的，有略慢的，有边聊边观江的，更有MM扭腰而行、或摆臂快走的。小崽儿背着装有水和衣物的包，一直在最前面，人都见不到，直到终点。担心其迷路的忧心也一扫而光。一下午两个小时的时光，在深秋暖阳的照射下，短袖+汗水+快走。有趣。

渝翁

要开更了！！！！！

渝翁

131110，清晨7点20左右，慢跑于奥体广场。用时44分钟，跑了8K+，由于连续4天慢跑，加之昨天下午的疾步行走，可能是有点疲了，今天跑起来，感觉大腿沉啊。明天看来是需要跑休一天了。

渝翁

      131112，清晨小雨。6点47分开跑于奥体广场，天空中飘着零星的发丝般的细雨，环绕一圈的路灯半边亮半边暗，似乎要捉弄晨练的人们。经过一天的休整，体力略好于以前，但没有充沛之感。慢跑中努力寻找相识的面孔，无奈天公不作美，或许时间稍早，加之视线不好，没有偶遇一个熟悉的身影。于是按照自己的龟速跑起。2、3圈后，汗水雨水交织在脸上，难以分清。一不留神，偶尔一脚下去，积水处溅出水花来。好在后来雨住了，天亮了，人多了，晨练的音乐也缕缕飘来。发出助跑的正能量。感觉今天的手机软件GPS定位较准，公里报时准确得多了，省了记圈之烦。1小时2分后，以为只跑了10圈，打开软件查看时，已经超过了11K+了，时间和跑量已够了。匆忙之中不敢忽略拉伸放松，再整上两组俯卧撑，引体向上就免了，回家洗洗，赶去上班，饶是如此，还是迟到了半个小时。

渝翁

      131113，清晨依然小雨。以为雨停了，走出门时，抬头望天，丝丝细雨从破晓的天空中仍在飘着。6点52分，慢跑于奥体广场。连续几天的小雨，湿淋淋的路面感觉把气温也扯低了。未进跑圈，已闻“一二一”的晨练声传来。天空阴沉着脸，吝啬着自然之光，只有努力借助远处的灯光，辨认着依稀可见的稍远处的人是在慢跑或是在行走，以免闯车乱了自家阵脚。3圈后，身体渐渐暖和，光明也冲破了黑暗。扯开步子开始加速，不一会儿，速度还是降了下来，耐力差啊。首见了往常聚集在一起锻炼老人们，因为雨水之故，一部分在广场内，另一部分躲在长廊下，各整各的。7点38分时，8K+，用时46分钟的样子。简单放松后，毛整两组俯卧撑，致使引体向上也没多少力了。回家洗洗，准备上班。

渝翁

    131114，雨暂停，天放亮，正是晨练好时光。清晨6点53分慢跑于奥体广场。早起的人们有的已是热气腾腾，更有甚者，赤膊上阵，好一幅励志之景。不管不顾，先自己慢慢跑起，在略有凉意的清晨，不敢冒险上速度。2-3圈后，细小的汗珠开始从额头流进眼角，但也没有以前的大汗淋漓。感觉今天的GPS定位不准，有点飘移。脱离了正常圈子后，居然500米左右给我表报了一公里，居然用时3分钟多一点。我的速度无论如何是达不到的。还是回到正常的圈子后，基本准确。共计用时37分钟，表报8K+，估计在7.5K左右。想到今天要外出东泉学习和活动，少跑了一点。简单放松后，整上两组俯卧撑（这两天有力了，快速有劲呢），再去双杠上撑上七八个的样子，回家洗洗，准备上班吧。

少喝一瓶

渝翁 发表于 2013-11-14 12:53

                               
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131114，雨暂停，天放亮，正是晨练好时光。清晨6点53分慢跑于奥体广场。早起的人们有的已是热气腾腾，更 ...

渔翁速度越来越快了哦，有点想参加比赛的感脚了没？

渝翁

      131119，补记1116，周六阴天，清晨7点12分慢跑于奥体广场，绕着圈子跑了8圈多点，用时46分钟，手机软件记载8K+，速度起不来，本身也不追求速度，只求起到健康效果即可。
      补记1117，周日，参加一个步行活动。与儿子一道于9点前赶到观音岩中山医院门前集合。随后签到发红牛，再分组。很“幸运”当上了队长，其余三个队员中，一个是儿子，另外两个分别是大二和大三的学生。出发前，所有的人兴致勃勃，谈兴甚浓。9点50分，一旦开始，还是老队员的精神足，速度快，仿佛眨眼间就走到了前头去了。我这一队的年轻人还在慢悠悠地玩手机，立马催促跟上。无奈，很少锻炼的两个大学生，哪是久经沙场者的对手，儿子想单干，被制止了，只能东张西望的走走耍耍，陪着两个学生娃走了10公里，见其已是数十人中的最后一对，速度始终上不来，实力实在不行。感觉这队长职责尽不到了，弃了。与儿子一路狂奔往前赶超，好在打酱油的多，10分钟左右，就追上落在后面的，再追，终于在中午吃饭点赶上了大部队。但先头部队杳无踪迹。午饭后，与另外两队的相识队员按照正常速度走起，观景，照像，玩笑，不亦乐乎。下午5点30分，在规定时间内，准时到达指定地点。无奈本队其余队员未到，只能个人抽奖，郁闷啊。此次共走41K多点，起点于观音岩，途经枇杷山后街、南区路、珊瑚公园、长滨路、朝千路洞子、嘉滨路、洪崖洞、牛角沱、李子坝、嘉华大桥、北滨路、五里店、弹子石大桥、南滨路、菜园坝大桥、两路口、止步于学田湾。累并疲倦着。
      131119，周二，清晨7点，阴天。长途步行后经过昨天的休息，体力基本恢复，慢跑于奥体广场，今天没有开启手机软件，只带了一只计时的电子表。慢跑途中遇到励志大哥，一起跑起，先来的他，跑于6点20分，已经跑了9圈多，于是陪同其稍微慢慢地跑完12圈，自己独自继续跑了2圈，共跑7圈多点，可能距离7K+点，用时40分钟。感觉轻松，俯卧撑时多整了两组。再随意放松后，回家洗洗，准备上班了。

渝翁

少喝一瓶 发表于 2013-11-15 11:12

                               
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渔翁速度越来越快了哦，有点想参加比赛的感脚了没？

你好，朋友，。不是速度越来越快，可能是手机软件计数有飘移不准确。还是健身跑起舒服些。

渝翁

      131120，阴天。清晨6点52分开始慢跑于奥体广场。开启手机软件提示：GPS可能定位模糊，要求重启手机。看来雾蒙蒙的早晨，高科技也有失灵之时，暂且不管，各人继续跑起。果然，3圈内没有反映，直到3公里时，开始报时报数。深秋季节，凌晨寒意稍重，跑了2圈后脱外套，而现场内有的人已是赤膊上阵，热气腾腾。途中有意识的在岔路口去跑一下，感受没有车辆尾气和暗无人影是什么滋味；看见前面人多并排走时，也有意识的“嗬嗬”一声，防止撞车。停止跑步时，非常凑巧，用时1个小时，仔细核对手机软件记录，应当在10K+。够了。放松后回家洗洗，准备上班。

少喝一瓶

加油，跑得好，我这一段时间断断续续的，没坚持得好，向你学习，你们那个健步走运动确实锻炼人哦，距离好长，围倒城市转了两圈，娃儿坚持得下来啊。