从97公斤到90公斤用了2个月，现在到了瓶颈了

terrysunny · 发表于 2010-8-12 13:13

本帖最后由 terrysunny 于 2010-8-13 22:56 编辑

6月10号左右无意中看到跑步圣经这个网站，看了后深受鼓舞，坚定减肥的决心，买了又2150开始了跑步减肥的征程。
开始是痛苦加煎熬，体重太重，体能太差，在跑步机上慢跑，每次五公里后，小腿都很疼，脚踝、膝盖都很不爽，但效果是很明显的，每周大约都能减掉2斤。
两个月减了14斤，就在一周前体重降到90公斤的时候，我也开始在跑道上跑步了，塑胶的，跑着很舒服，也能跑的更远了，每天15圈45分钟左右。
一周下来，体重一点都没减，有点郁闷。
但还得坚特跑，我的目标是到国庆节的时候争取减到85公斤，到时奖励自己一双K16

terrysunny · 发表于 2010-8-12 13:14

打错了，不是75公斤，是85公斤，

慢跑的大象 · 发表于 2010-8-12 13:36

你当是肉摊卖肉呢，哪有这么快。
前面的肉减起来快，越向后越难。15公斤，要命的。

leoj · 发表于 2010-8-12 13:47

也不是不可能就是得强度加大其实没必要慢慢来一年到目标最合适。

8135158 · 发表于 2010-8-12 15:21

打错了，不是75公斤，是85公斤，
terrysunny 发表于 2010-8-12 13:14

登录/注册后可看大图

打错了是可以编辑的，不用再重新发帖

八家 · 发表于 2010-8-12 15:44

同样5月开始 ··
从80到现在73···

完颜灏 · 发表于 2010-8-12 16:01

开始我也觉得到75有点悬，这样看85还是比较靠谱的。不过楼主最好测量一下体内脂肪含量或者肌肉比，也没有必要一味追求重量。我老爸105KG，结实得像个秤砣，减重很难的。

seaflame · 发表于 2010-8-12 16:08

我才减了四斤就遇到瓶颈了....郁闷得很....

riocn · 发表于 2010-8-12 16:09

lz多高？
另外k16 早买早用么没道理重的时候不买减掉了才买自己努力达成目标对得起这鞋就好了

runner718 · 发表于 2010-8-12 20:09

每天5KM ，怎么恢复。？请教。

脚疼，膝盖疼怎么办？

马旭 · 发表于 2010-8-13 01:45

5# 8135158

头像的所罗门鞋子太漂亮了。。。。。。。。。。嘎嘎。

dither · 发表于 2010-8-13 19:31

我和楼主情况差不多，从5月10日开始跑步，到现在从95公斤减到83公斤，现在的跑量每天1小时，9000m不到，跑4天休1天。中间也在89公斤附近徘徊了10多天，坚持坚持也许就好了：）
另外控制饮食也很重要，千万要管住嘴。

terrysunny · 发表于 2010-8-13 22:59

本帖最后由 terrysunny 于 2010-8-13 23:11 编辑

每天跑5公里或6公里，也就是操场13圈或15圈，努力争取到20圈。如果是天天跑的话，每次跑时感觉小腿还是酸胀，又不想放弃停个一天两天的，坚持，坚持，只求体重能减下来。
跑了2个月受益还是很大的，体重减了十几斤，周围人都能看得见的。人也比以前精神了，衣服也没以前那么紧了。
以前体检血压高，尿酸高，现在也都正常了。
美中不足就是减的还不够，现在还不敢打篮球，打一次腿疼好几天，打算等体重减至85公斤时再打球。

zhyzq2003 · 发表于 2010-8-14 10:26

本帖最后由 zhyzq2003 于 2010-8-14 10:28 编辑

才跑2个月急什么，跑个一年，每天都能坚持，一年后在说话了，还有K16应该现在买了，等减下来后就不要穿K16了，买更轻的鞋子了，还有就是建议加进力量训练了，哑铃杠铃等等了，那才是大量消耗肥肉的运动

肌肉发达 · 发表于 2010-8-14 13:49

楼主精神可嘉。建议你不要拘泥于减重，降低脂肪含量才是真正的减肥。可以在坚持慢跑的基础上逐步增加一些力量锻炼，增加肌肉比重，增大基础代谢率，那样你的体型和健康程度肯定会优于单纯慢跑。

F15 · 发表于 2010-8-14 15:01

加油，跑步可以坚持一辈子的，慢慢来~

椰子啊椰子 · 发表于 2010-8-14 17:57

本帖最后由椰子啊椰子于 2010-8-14 17:59 编辑

饮食调节试试尽量少在外面吃戒饮料

skfu · 发表于 2010-8-14 22:15

我也到瓶颈期了

terrysunny · 发表于 2010-8-15 12:00

肌肉群我是不缺的，以前也练过健身，线条也不错，实际体重比看上去重很多的那种类型的，
脂肪下来了，线条也就能出来了，不过从下周一开始，在跑步之前先进行力量练习

terrysunny · 发表于 2010-8-15 12:04

肌肉群我是不缺的，以前也练过健身，线条也不错，实际体重比看上去重很多的那种类型的，
脂肪下来了，线条也就能出来了，不过从下周一开始，在跑步之前先进行力量练习

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