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[转贴] 简述游泳和太极拳的关系

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发表于 2019-8-31 17:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 最后的神 于 2019-8-31 17:52 编辑

  游泳、太极拳是二项体育运动,一个在陆上、一个在水中。今天,我为什么要将这二项不属一类的运动项目他们之间关系来论述呢?

  因为近年来我先后对这二项运动进行了卓有成效锻炼并作了一些简单的总结和研究。近年来先后参加了太极拳、游泳比赛,都取得了很好的成绩,如06年参加杨浦区公务员游泳比赛取得冠军;07年参加上海市公安局游泳比赛取得了第五名;2011年参加金桥镇军警民游泳比赛、金桥镇游泳比赛均得到第一名。太极拳我于2009年参加上海市精武会第八届比赛得了第二名。在得到上述成绩后我曾经认真地思考过,为什么我的游泳近年来会如此快的进步(游速没因年龄而退步多少)?我觉得太极的原理在起作用;为什么我的太极拳会如此进步?我觉得在游泳中对太极拳理更加明白。所以我觉得他们之间运动的原理不但是一致的(关节放松、肌肉拉伸等),而且在学练中又是互补的。因为我练了太极拳使我游泳有了很大的提高;反过来练游泳又使我对太极拳有了更深的理解。

粗看来没有多大的关系,仔细想来,他们的关系还真密切。首先他们都是有氧运动,其次他们都属于男女老少皆宜的运动项目,其实最重要的是:二项运动对人体的要求来看,很多地方是一样的,简言之“水中可以明拳理、陆上也能学游泳”,真可谓相得益彰,一点不假。所以,太奇怪了,没想到在提高游泳技艺中,太极拳的拳理起到了非常重要的作用;更没想到的是游泳可以帮助练拳的人很容易掌握拳理对人体的“苛刻”的要求。

以下就上述问题作进一步阐明:要想在这二项运动中取得较好的成效,有很多的方面要注意,他们有很多的共同点值得关注。就我目前的水平和能力不可能讲的全面,也不可能讲的很透彻,今天就最基本的问题“松”结合自己的体会进行分析。

   一、“松”是太极之魂。太极是内家拳,讲究的是内功。太极内功要求:松柔、沉稳、轻灵、迈步如猫行、整个套路似行云流水、绵绵不断,要求刚柔相济、方圆相生、四两拨千斤等等。整个人体就像一个非常端庄匀称棚劲十足的架子,任何地方受到来力,都能将它迅速地传到脚下,脚下向大地借来力也能迅速地传到手指等等。要掌握内功,是练拳的人梦寐以求的目标。解决“松”是实现“梦”的第一步。不能做到松,什么也不要谈。说一句实话,对上述的道理知道是真理,凡是学拳的人必须遵守的,不得有半点马虎的。其实我也感觉到“松”也是游泳之魂,不松就找不到水的感觉,人体不可能和水和谐。但对为什么要强调松呢?一般的人开始并不知道的,要在练拳的过程中慢慢体会的。可能三年或者更长时间。怎么松?这对学拳的人来讲是非常难的,很抽象。前一个问题是解决认识问题,解决少走弯路;后一个问题是解决如何操作的问题,也就是难点所在。这二个问题在游泳中得到了解决。有些在游泳中解决,有些在连拳中找到答案。

  二、为什么要“松”?

在解决这个问题之前先要解决什么叫“松”?“松”,心要松静、意念要松、肢体要松等。今天主要就肢体松进行分析。所谓肢体松是指:这种“松”,不是静寂没有意图的松,“松”是放长身肢来达到松开,再由松开的放长使身肢产生弹性。这种弹性在太极拳里叫做棚劲,在游泳中这种劲也不可或缺的。

  (一):在游泳中:

  1、关节放松、松开,使关节更“灵活”。关节一灵活,人体在水中就能像鱼一样灵活,减少阻力,就能做到随波逐流。

  2、关节一放松,大腿便可以作鞭状向后、向下打水,产生向后的阻力。

  3、在游进中得到短暂的休息、调整,增加耐力。

  4、关节一松就能保证手掌始终对水,抓住水,就能在水中匀速前进。

  5、肩、胯松四肢在水中自如不受拘束,就能保证推动前进的动力始终方向正确。

  6、游自由泳手臂前伸时一定要打开肩关节,这样手可以伸得更长,也便于抓到静水、加大划距、且不会破坏身形。

  (二)、练太极拳时:

  1、胯、膝、踝关节一放松,下盘就灵活,移动中心就自如;

  2、肩、肘、腕关节一松,受到外力就容易将其化解。(当然其他各部位一起放松才行)。

  3、放松打拳感到轻松不会感到累,能打通全身的脉络。

  4、放松身体沉稳,下盘灵活,动作就潇洒,就能做到连绵不断,如行云流水。

以上就解决了打拳、游泳时为什么强调“松”。也许很难理解,但在游泳运动中就容易理解了。所以通过游泳锻炼过程可以加深理解打拳时为什么要“松”。

  三、如何放松?

  人体形象和各种姿势是由骨架支撑的,骨头和骨头是由关节联系的,关节的活动是由韧带、肌腱联系和保护的。由于受到地球吸引力的原因,很难做到松。就算站着,主要关节如果不用力,也站不住,若想迈开步子不用力也不可能的。老前辈一直提要“退去本力”。所谓“本力”是人身与生俱来的力气,人一生下来就会手舞足蹈哇哇叫,那就是本能的力气,打太极拳可不能用这力。要用在移动中心时和转动腰胯时所产生的力,那叫“劲力”。这种劲力是从大地借来的,要将向大地借来的劲力传到四肢,没有松柔的棚劲、没有连绵不断缠丝劲,是不可能做到的。有的练拳多年的人都找不到松的感觉,更谈不上做到松。但松的感觉可以在水中容易找到和体验。因为在水中人体是平躺在水上,就比较容易找到感觉了。因为水有浮力,可以不用力。有了这种感觉后你在打拳中可以去寻找、体验这种感觉,要比一般的人较快的找到。由于人体浮在水面上不着地,没有这种劲力就抓不到静水,就没有前进的动力。

  1、松开胯、膝、踝,是打好太极拳必须遵循拳理。对于练拳的人来讲其未必很快体验得到,很抽象。对初学的人来讲,首先要体验到才能得到,所以体验放松是学拳的关键第一步。但在游泳时容易体验到。“放松”对游泳来讲同样太重要了,而且有非常现实的意义。如自由泳脚打水的要求是:用胯发力、大腿带动小腿作鞭状打水。胯发出的力首先将大腿用力向下打水,当大腿将要打到底时此时的小腿刚开始向下打水,然后脚背接着向下打水,整个向下打水的动作就像鞭状,会产生向后向下的阻力。如果不放松胯、膝、踝是办不到的。一旦做到你会有无比美妙的感觉,此时胯关节、膝关节、踝关节灵活,大腿、小腿、脚、各自按照自己的轨迹运行。人就漂在水上,保持人体平衡毫不费力。你可以将精力全放在手的动作上。这时你会感觉二条腿的作用和陆上完全不同的感觉,生动地讲二条腿的作用就像鱼尾巴。在打拳时你可以时时注意去寻找这种感觉。一旦找到、做到上述要求,打拳时下盘非常沉稳,下盘一沉稳,全身就容易放松,此时,前进、后退就像太空步,在漂移。你同样会有移动重心的无比美妙感觉的感觉。如开步向前,首先用腰胯之力将大腿、小腿、脚逐一提起向前挪,当前脚的脚跟一着地,此时的阻力从前脚跟通过踝关节传到小腿,再通过膝关节传到大腿再到胯关节等。如此的感觉会不美妙?需要说明一点,那就是没有全身的放松是做不到的。

  2、再讲松开肩、肘、腕对于练拳的人也是非常重要的,尤其是松肩是,这是练拳人梦寐以求的功法。练拳多年的人未必能够体验、掌握。同样在游泳中容易体验到,且有其现实意义。在游进中肩、肘、腕关节不放松就不灵活,就不能保证手掌始终自如的对水产生和身体平行的助力(前进动力),和取得前进的最大动力和最长的划距。肩、肘、腕一放松各组肌肉都得到拉伸,增加肌肉的初长度,同样增加了划水的距离,如果胯肩、肘、腕关节不灵活是不可能做到的,因为此时的关节不可能固定一个位子上的,小臂、大臂是在不断地旋转调整方向着。对打拳的人来讲,肩、肘、腕一松,肌肉拉伸一但外力来袭就有回旋的余地,立刻化解来力不在话下,甚至于能做到以四两拨千斤。武术界所讲的“寸劲”“筋骨劲”的产生就是这个道理。打拳时伸手按掌,大臂、小臂、手掌都是按照自己的轨迹通过肩、肘、腕关节各自旋转着向前按掌。这样才能保证手掌上的劲力打向需要打的地方,和游泳一样。

  3、再讲虚灵顶劲,打拳的人同样也很难体验和掌握到,而游泳就不同了,容易体验、掌握。游泳时,头部位置的变化对身体姿势以及四肢动作有直接的影响。因为头前倾后仰会影响颈肌、背肌的紧张。自然放松前伸,肩、背就容易放松,这一放松四肢就灵活了,这里所讲的放松我理解是虚灵顶劲。这是游泳教材中所强调和实践中体会到的。你讲在练拳时四肢一灵活会带来什么,是显而易见的了。为什么有的人练拳多年,打得不错就是不好看,游了多年只见身体在水中翻滚不见前进,多数是这个原因。

  4、关于对如何放松?我的理解:人体的关节是骨头的链接,关节球和球窝是很多的韧带群和肌肉群固定的,这些韧带群和肌肉群是不随人的意思的,也就是不管你是什么意思,它们都把球紧紧的固定在球窝里。这些韧带、肌肉从出生以后就天生地紧紧的保护关节球不要突出球窝。而放松就是用意识去指导它们将球和球窝松开,目的是拉伸这些肌肉和肌腱,是这些肌肉初长度加长,从而加大这些肌肉收缩的长度和收缩的力度,又能使多组肌肉群一起参加动作,而不是一组肌肉群工作,这样不容易累。还有一个作用就是使关节更加灵活。放松对游泳起到的作用显而易见,而练拳上同样是这样。因为太极拳本来就是一种技击,同样会带来力量和灵活性,力量和灵活性是克敌制胜基础。

  5、拳理中强调内外三合,其中外三合是:肩与胯合、肘和膝合、腕与踝合。游泳也有这要求,如自由泳游进中人体随着前伸的手臂有15到30度的倾斜,其实也就是肩与胯合,否则人体在水中就扭斜,破坏人体的流线型。

  纵观上述五点,如果做到游泳、练拳都不会感到累,轻松自然。此时全身的经络血脉都能打通,会有一种非常愉悦的感觉,对健身、养身极为有益的。

全身关节放松、节节贯串,松肩、松胯、松腰、松踝、松腕、松肘、松膝等,虚灵顶劲、刚柔相济、行云流水、连绵不断。这些要求实际上不只是对练拳的要求,也是对游泳运动的要求,一点不差。游泳前,先要调整气息,这样下水后就有足够的气供应消耗,而练太极拳也要求先要调整气息,这样有利于身体健康。等等,总之习练太极拳和游泳有很多地方要求是一样的。这就是我的一点感觉。

  以上是我的体会。游泳、太极拳是我二项锻炼的项目,相对太极拳来讲,游泳我更拿手,技巧掌握的更好一点,所以对我来说,游泳对练太极拳的作用更大些。世上任何运动都要求放松,心理放松、身体放松,让身肢有自由发挥空间;二、任何老师教的动作你必须知其一还要知其二,要多问些为什么,只有明理后,才能有更多的动力,否则蒙在鼓里,再练也近似于白练。三、干任何事一定要动脑筋、也就是要“悟”。老前辈说:“太极拳”不是打出来的,是“悟”出来的。我想游泳也一样,不悟是游不好的。
发表于 2019-9-3 14:17 | 显示全部楼层
夏天结束了,这些道理明年再用。
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发表于 2019-9-4 12:31 | 显示全部楼层
什么运动都是一样, 要练到开悟了, 才能形神兼备。 跑步论坛里说说跑步吧, 跑步不是只要迈开腿就能跑的好, 要做到无伤痛, 而且对健康有利, 也需要修炼。 太极跑,姿势跑法等西方的跑步教学多是强调肌肉运用, 却缺少中国太极拳的心法训练, 如何在运动中放松肌肉关节, 是需要借助大脑的意念联想, 做到身体松而不懈,只要运用最少的肌肉力量就能使身体持续的移动。

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发表于 2019-9-4 12:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 混在广东 于 2019-9-4 12:56 编辑

鱼与熊掌不可兼得!游泳靠的是童子功,后天难有作为;很难想象太极有助于竞技游泳。。。。
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发表于 2019-9-4 13:07 | 显示全部楼层
讲得很有道理啊
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