跑步速度和心率的问题

fanxiaonan · 发表于 2013-4-26 18:58

本人身高176cm，体重96kg，31岁，以前身体素质不错，缺乏锻炼后开始急剧长膘，在跑步减肥。
经过一段时间的跑步练习，现在采用8.8km/h的速度跑前30-40分钟，心率基本在150以内，但之后心率会逐渐升高，直到161左右，然后直到10km跑完，大概70分钟左右完成。我的疑惑是
1.是否应该在后半程将速度降下来以控制心率在150以内，才能达到最好的燃烧脂肪的效果？
2.用控制心率的方法，训练时间是否可以延长到90分钟？
请各位高手指点指点。

边走边看 · 发表于 2013-5-2 22:09

控制在135-150对你合适，建议每次45分钟-60分钟左右，过一段时间慢慢加长。每周可以跑一次90分钟左右，刚刚开始千万不要着急。

一只网虫 · 发表于 2013-4-27 15:55

跑到一定距离心率一定会提高的，我现在的体会是160左右10km没问题。

一只网虫 · 发表于 2013-4-27 15:43

跑到一定距离心率一定会提高的，我现在的体会是160左右10km没问题。

chunzai · 发表于 2013-4-26 22:01

心率在150下减脂效果好些

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 跑步速度和心率的问题

站长推荐 /1