瘦身塑形，心率控制在60%-75%间，可是这样基本就相当于快走...

errantry · 发表于 2013-4-20 23:02

RT看了很多的资料，说是燃脂的心率在60%-75%是最好的；所以就入手心率表（带心率带测）了，但发现只要稍微跑起，心率就会超过这个区间。要保证在这个区间的话基本就是快走，然后就这样快走半个小时以上就可以了？这样真的能有效减肥么？

logina · 发表于 2013-4-20 23:17

最近也在控心率。。下个月告诉你答案

changgu · 发表于 2013-4-21 08:36

将心率保持在77-80%之间更好。在这个区间里，初跑者如果是走的话，走的会比较快；如果是跑的话，却比走还慢。坚持下去，有一天你会发现，想将心率保持在这个区间中，光靠走是不行的。

zqmandwp · 发表于 2013-4-22 15:02

快走一样的，同样能达到效果，先快走一段时间，慢慢快走你的心率就达不到有氧心跳了，到时你再慢跑也不迟，你可以让慢跑的速度比快走的还低。

yuxin741 · 发表于 2013-4-30 19:33

很多人减不下来就是因为速度快了。如果表很准确的话，考虑将有氧心率提高到中上限。心率太快是因为你的心脏做功太弱了。先有氧加五羊的练习。

mync · 发表于 2013-5-1 21:00

看四楼。。。。。。

hollyyy · 发表于 2013-5-1 22:20

走就能瘦身，偷着乐吧

mync · 发表于 2013-5-2 10:32

呵呵。。。。。。。。

物业基金 · 发表于 2013-5-2 17:36

如果觉得走得不爽的话，可以下个阿迪达斯micoach 里面有详细的燃脂计划，快走慢跑快跑轮着上，让你天天爽YY

不考虑这些的话，其实快走在减肥初期的作用是非常大的，而且快走减下来的肉很难反弹回去。

mync · 发表于 2013-5-2 20:08

快走好啊。坚持。

肥佬8号Q · 发表于 2013-5-3 12:40

胖子测试过快走有效

落花搂腰间 · 发表于 2013-5-7 20:11

一开始是死胖子心肺功能不好稍微动一动心脏就要拼命工作，所以不是不想跑步也不是跑不动而是跑步心率太高减不了肥所以只能快走。

锻炼一段时间以后心肺功能变强同样的强度心脏不需要拼命工作了，所以速度要稍微抬起来点，等到走路速度到极限了心脏还是跳的很慢再开始跑步好了。

举个极端的例子，你看肯尼亚那些长跑的，人家跑15公里/小时，那小心脏可能比你跑8公里/小时跳的还要慢。

瓜子牙 · 发表于 2013-9-7 23:58

嗯，对头对头。。。。。。

honeybaobao0827 · 发表于 2013-9-20 07:35

楼上好像很有道理的样子

yoyo73 · 发表于 2013-9-20 07:47

我自己在减肥初期完全是快走，速度只有每小时六公里多，辅以饮食控制，半年瘦了从167减到140，现在心肺功能提高了，改为慢跑，半年从140减到137

seew2385318 · 发表于 2013-9-20 20:00

我也为了效率减脂与保护膝盖，入了ploar的心率表。最大心率220-年龄。机器设定为196. 每次开始跑步，心率表就帮我设定了基础界线，第一次是133，后面基本是125-133之间。
搞的我只能快走7-8公里/小时快走。一般55分钟下来，燃烧卡路里350左右，平均心率123，燃脂率32%-33%。我换了9公立/小时慢跑，卡路里667，平均心率148，燃脂率只有14%。其实按数据上算起来燃烧脂肪是差不多，可能具体身体因素就不一定了。。但是9公里/小时的一直慢跑不停，膝盖在50分钟左右的时候会感觉有点不舒服。。

seew2385318 · 发表于 2013-9-20 20:01

现在在测试到底是燃烧心率内减体脂好。还是按自己的运动能力的心率内减体脂好。
减体重的话，明显是按自己运动能力能跑多少是多少这样减的多，卡路里在哪数值定的。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 瘦身塑形，心率控制在60%-75%间，可是这样基本就相当于快走...

相关帖子

点评

站长推荐 /1