【TNF100】报名过了，牛皮吹了，压力大了，计划有了

jairzinho

（一）“好消息”

两个“好消息”。
一、报名审核通过，号码很好：1098。
二、步阿甘后尘，向《跑者世界》“春季跑步目标”栏目投稿《跑在感性与理性间》，在4月刊上登出，满足了一把虚荣心。但文中把跑TNF100的牛皮吹出去了，刚听KJ哥说关门时间17小时，若比赛被关门，岂不遗笑天下？

（二）好参考

训练计划早有了，现在是制定比赛计划的时候。用伤痛和泪水得来的实战经历，就是制定比赛计划的最好参考资料，自己没有这个经历？搜集前辈的实战经历，从其中总结经验，汲取教训。
参考一：薛小新<2012年北京TNF100 赛后总结>
http://www.douban.com/note/216338249/
1、他备战充分，1-4月跑量1100km。而我1-3月511km（3月281km），差距很大。他最后成绩13小时49分，我将目标设置为16小时30分。
2、参考他的经历，准备用迪卡侬越野袜
3、他总结 “赛前对于赛道的研究以及相应的配速计划没有做好充分准备”。2013年路线出来，我得赶紧研究（初步分析见后文）

参考二：荒城《大屿山折翅》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab1d8a00102e3ob.html#bsh-24-206108539

“2013年3月16日深夜，一个永难忘记的黑暗时刻——在前往香港第二高峰凤凰山的比赛途中，我经历了平生最惨烈的激战，最终倒在冲锋的路”。荒城分析原因为：电解质补充过多，机能紊乱“险些见不到翌日阳光”，惊心动魄！
我从中总结的两点教训：
1、比赛不要轻易尝试新东西。
2、严格执行补给计划，在自然食品和功能补给间做好平衡。

参考三：Kingjump 《2012 TNF 100KM----在伤痛中成长》
http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=119504&highlight=%2Bkingjump
1、注意安全，避免“失足”，KJ因下台阶失足，受伤退赛，经验惨痛，当记在心。
2、利用好两个寄存点（第一个寄存点越野鞋，第二个寄存点马拉松鞋）
3、“每个补给点几乎没有太多饮料和水，食物就更是奢望了”，注意带便携食品，尤其是自然食品，比如袋装豆浆粉、小瓶装蜂蜜，榨菜等。

参考四：牛伯文《在关门时间前7分钟完成tnf100公里》
http://bbs.running8.com/thread-61725-1-1.html

读牛伯文这段文字，竟然感动欲泪： “由于烈日当头，我开始流鼻血，两个鼻子一起流，我索性不去管他，让他流的满身都是，然后用手臂一擦，路旁看着我的村民估计被这样的阵势吓到了，对我说“小伙子，有必要么？”——也许我跑TNF100就是为了这份感动？！

1、装备要齐全，治伤膏药、止痛片、云南白药关键时刻发挥作用，但止痛片有催眠作用，需慎用。
  2、越野跑不是城市马拉松，牛兄在极点时采取“慢走100米，跑900米”方式，值得学习，在大山面前要谦卑！

3、“有绝对把握，就没有了冲线时的激情”，16小时30分，我也没有把握，比赛时肯定会有犹豫退缩的时刻，也许在前面的关门点就会经受压力，这句话可以励志。

（三）“好计划”？

   结合路线做计划：
1、荒城分析：“海拔最高点为黄草梁的1660米，累计爬升约3500-4000米，略高于昌平。就赛道局部难度而言，没有昌平九仙庙到虎峪山脊的陡峭爬升，也没有下银山塔林的急剧下降。综合而言，门头沟土路多一点，爬升多一点，难度略大一点。实际难度低于大屿山百公里、港百”
2、我的分析及计划：

jairzinho

jairzinho

天地之间，山水之间，感性和理性之间


    我是工科男，跑步对我而言，既很感性，也很理性。所谓感性，是跑步带给我自由奔腾的感觉、跑友间质朴真挚的友情。所谓理性，是因为我从事技术管理工作近五年，大概是“职业癖”，把跑步当成科研计划来管理：制定计划、细化计划并实施计划。
    在去年，我就尝到甜头。通过科学的训练计划，我取得了性价比很高的回报：8-11月每月训练总里程为80、147、209、199kM，在12月2日的上海马拉松上，我将个人最好成绩提高了半小时：3小时21分。如果按照工科生的思维模式，今年的首要目标无疑是力争二级达标3小时10分。但在春暖花开之际，俺骨子感性的一面又占据了上风，就像杰克伦敦在《荒野的呼唤》中写的“热望本已在，蓬勃脱尘埃，沉沉长眠后，野性重归来”——越野跑已经成为我骨子里最蓬勃的热望；5月初北京TNF100越野赛已成为我今年跑步最重要的目标。
    因感性而确立目标，因理性而制定计划。而在制定计划前，经验的搜集参考尤为重要。纸上得来终觉浅，大年初六很幸运参加了武汉跑友圈的活动——HK100经验分享会。@Kingjump和@阿图仔的HK100实战经验、@东边日出西边雨777从吴敏训练营取回真经的力量训练心得都给我很好的启发。好启发带来好计划。我制定计划的主要思路是：三月以力量训练为主，辅以LSD和柔韧性练习，考虑到任何一块短板能可能在100km越野赛时暴露，因此力量训练遍及以前忽略的臂背腰腹及脚踝。四月以LSD上量为主，在赛前第三、四周的周六、周日连续上两次LSD。赛前半月减量恢复。我工作地和家不在同一个城市，每周2-3次的回家影响训练，因此把不用在健身房即可完成的力量训练项目安排在家中完成，例如深蹲就可以在照顾小宝宝的同时完成。
    当然越野跑训练计划最重要的项目是越野LSD训练，在鱼米之乡纵情山水也是越野跑训练计划对我最大的诱惑。去年参加跑步圣经湖北版“爱步爱闯—我的最佳越野跑路线”活动，我发掘出了工作地所在城市的几条经典越野路线。一是白云寨和天保寨，白云寨是唐代农民起义军领袖黄巢、王仙芝屯兵聚粮古兵寨；天保寨是清末当地村民为防太平天国军所建的城堡式石寨，两寨相隔不远，有种在崇山峻岭间穿越时空的感觉。另一条是观音湖环湖路线。春夏时节也是阵雨季节，湖畔风起，春雨沾衣，很是心旷神怡。
    少受伤，跑到老，是我们每一个成熟跑者的心愿；跑过美风景，跑出新境界，是我们跑者天性的追求。因此，我们跑在天地之间，跑在山水之间，跑在感性和理性之间。
注:可惜发表时编辑把跑友的名字、跑步圣经湖北版等关键词都删了

旅鼠

楼主加油，我们也跟着你一起学习

大维

100km

凤凰涅槃1111

恭贺楼主顺利通过审核，是我们学习的标榜

路亚

牛逼.........

running4ever

关门时间实在是道坎，祝楼主成功！

mariolopez

很想拜读你的文章，能发个链接么

奶爸阿甘

老狗真是跑者中的诗人

wlroy

持续关注，加油

仁者乐山1988

100km分量很大，听说完赛后能有3个UTMB积分，祝楼主成功。

恒无心

计划很详细，学习了

坚硬的龙虾

赛道计划都做好了啊，好详细。

gewe

期待你的首个百公里秀。

混球

计划不如变化快

lghaa001

写的很详细，学习了，作为我第一次百公里的学习材料，谢谢

维生素PC

这个长度 我不敢想象呢

Dr.funk

很不错的分享 加油

淬炼自我

收藏，看到作者了，  向你学习~很多事情就是要去吹牛皮，我现在给好朋友都说了要跑马拉松，目标体重要降到68kg，让他们监督我，现在你是让更多的人监督你了！