适度运动 合理营养 延缓肌肉衰减

渊缘学步

    随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重保健和保养，可也有一些人却忽视了肌肉衰减问题，有的从中青年开始就会发生肌肉衰退现象，随着年龄增长，其表现更明显突出，危害也更大。
    导致肌肉衰减的原因主要有：一是肌肉的增龄性退行性变化，这是一种自然的衰老表现；二是其他因素影响，比如继发性疾病、体内炎症因子高、年轻时缺少抗阻运动、饮食上缺少蛋白质等。
    老人出现肌肉衰减很可能发生衰弱综合征，导致行走困难，平衡力差，容易跌倒、骨折，还可能伴发相关感染，总体死亡率增高。此外，肌肉衰减也会使老人生活质量下降，运动能力受损，各类慢性疾病如糖尿病、心脑血管疾病的患病风险升高。这是因为胰岛素的受体多存于肌肉，肌肉是消耗糖的重要组织，肌肉损失使得糖的消耗变困难，所以肌肉衰减的老人更易血糖升高。但是目前，临床上对肌肉衰减的问题重视度远远不够，也没有针对肌肉衰减的特效治疗药物。现阶段对肌肉衰减的治疗主要体现在生活方式的管理上。
    老人要延缓肌肉衰减，生活上做好以下两点：1.保证足够的负重运动。老人最好在安全的前提下养成运动习惯。一般老人的负重训练以能用力但不觉得疲劳或疼痛、难受为原则，每天15分钟即可。重在坚持、量力而行，方法一定要科学。2.每日三餐摄入优质蛋白质。每餐优质蛋白质摄入量如果达到20克，就能满足肌肉合成需求。鸡蛋、牛奶、牛肉等都是不错的蛋白质来源。

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