售价越贵，引进越多高科技的跑步鞋，伤患发生率越高?

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麦克杜格尔是美国记者，因为跑步受伤，让他拜访跑步教练、物理治疗师、人类学家等，研究最佳的跑步姿势。　　最后他得出的结论是：回归最自然的姿势——赤脚。
　　跑步是全球最多人进行的运动，但这个从生理角度来看最自然的运动，却让好多跑步者受伤。为什么？现代运动鞋是否能够避免伤患发生？身体重，体型大的人，是否就不应该跑步？
　　一连串的问题促使美国记者麦克杜格尔（Christopher McDougall）追根究底，最后在墨西哥北部的一个善于长跑的印第安部落中找到答案。
     居住在墨西哥铜谷（Copper Canyon）的塔拉胡马拉人，散居深山峡谷，要互通音讯或猎取食物，就必须长跑。在炎热的谷底和崎岖山路上，这族群的壮年两天两夜，一口气可跑700公里。
　　麦克杜格尔以为这些长气袋有什么不可告人的神秘技术，但经过一番探索后发现，尽情跑步时避免伤患的秘密，不在于鞋子好坏，不在于暖身，更不在训练里数的多寡。
　　他说：“几百万年来，人类都是赤脚跑步。在现代跑步鞋发明前，我们都是赤着脚，或者是穿薄薄鞋垫的普通鞋跑步。我们的身体的构造，是为赤脚跑步进化而成的。但重点不是你脚上穿着什么鞋，而是你怎么利用脚部。如果你采取正确、温和的跑步方式，穿不穿鞋已然不重要。”
　　麦克杜格尔收集学术资料，访问研究人员后也发现，现代运动鞋的发明，根本没有降低跑步者受伤的几率。反而，一项正在进行的研究发现，穿着鞋的跑步者，脚上所承受的压力比赤脚跑步者还要高。另一项研究也发现，售价越贵，引进越多高科技的跑步鞋，和伤患发生率成正比。
　　他说：“穿着鞋子的跑步者一般上向前跨步，很自然得用脚跟着地，而不是（自然跑步方式的）让脚处于髋关节（hip）之下，前脚轻轻着地。赤脚跑步时，你根本无法用足跟着地，因为太痛了。反观赤脚跑步者凭直觉用前脚轻轻着地，膝盖弯曲自然消除撞击力，大大减轻脚部和膝盖的压力。”
　　麦克杜格尔引述澳大利亚学者理查斯（Dr. Craig Richards）在2008年发表的学术报告说，没有证据显示，穿上数百元高科技跑步鞋，能够减少伤患的风险。他在自己的网站上写道，整个运动鞋工业的促销活动，不是根据事实，而是强调忧虑，让你担忧如果不购买一双175美元的跑步鞋，并在三个月后更换新鞋，就会毁掉你的膝盖。
　　他说：“穿鞋保护以便保护足底无可厚非，硬底软面拖鞋、凉鞋都适合用来跑步。许多现代跑步鞋的问题是，它们已经超越保护功能，现在注重更正功能。鞋子加入过多软垫、控制行动的鞋底，扭曲足部的自然动律，我认为这是症结所在。有趣的是，到目前为止，对于我在书中和生活中发表的跑步鞋言论，主要跑步鞋品牌选择保持缄默。”

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采访后记：改变落足点的尝试
　　为访问麦克杜格尔做功课，先读了他的书，时机巧到不行。
　　去年6月，为了健康，下定决心跑步。最后一次跑步是十多年前，因此上网找了半跑半快走的八周渐进训练。才进行到第三周，每回跑跑走走不到两公里，第二天必定双脚膝盖刺痛，得修养至少一周才能继续训练。医生说，原因或许是我体重过高，运动过度激烈。

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麦克杜格尔与他的作品《天生就会跑》。

　　膝盖疼痛的恶性循环，不得不让我放弃。
　　11月读《天生就会跑》后，发现我犯下了麦克杜格尔眼中的跑步大忌：用脚跟着地。从年少起，我向来都是这样跑步，认为这是最自然的跑步方式。现在既然有另一个方法，不妨姑且一试。
　　第一天集中精力改变落足点，纠正多年跑步姿势，比想象中容易。第二次跑步，稍微拉长里程，嘿，还行。
　　11月中旬开始采取麦克杜格尔的方式重新锻炼，今年开年的第二天，完成五公里，是我这辈子跑得最长最久的一次。
　　“神奇”的是，每周三天的训练，接连一个半月，长久纠缠不去的膝盖疼痛从此不再复发。作者在书中的激励故事，也让我慢慢学会体验长跑的乐趣。
　　当然，何谓最有效，最健康的跑步方式，各方还在辩论，研究还在进行。以上的个人经历，也不代表也适用于其他人身上。
　　不过，遇到障碍，学会变通，另一番新景象豁然开阔。
　　山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村，正是长跑的精髓。
　　（照片提供：麦克杜格尔／渣打银行新加坡马拉松赛）

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      他说：“几百万年来，人类都是赤脚跑步。在现代跑步鞋发明前，我们都是赤着脚，或者是穿薄薄鞋垫的普通鞋跑步。我们的身体的构造，是为赤脚跑步进化而成的。但重点不是你脚上穿着什么鞋，而是你怎么利用脚部。如果你采取正确、温和的跑步方式，穿不穿鞋已然不重要。”
　　麦克杜格尔收集学术资料，访问研究人员后也发现，现代运动鞋的发明，根本没有降低跑步者受伤的几率。反而，一项正在进行的研究发现，穿着鞋的跑步者，脚上所承受的压力比赤脚跑步者还要高。另一项研究也发现，售价越贵，引进越多高科技的跑步鞋，和伤患发生率成正比。
　　他说：“穿着鞋子的跑步者一般上向前跨步，很自然得用脚跟着地，而不是（自然跑步方式的）让脚处于髋关节（hip）之下，前脚轻轻着地。赤脚跑步时，你根本无法用足跟着地，因为太痛了。反观赤脚跑步者凭直觉用前脚轻轻着地，膝盖弯曲自然消除撞击力，大大减轻脚部和膝盖的压力。”
　　麦克杜格尔引述澳大利亚学者理查斯（Dr. Craig Richards）在2008年发表的学术报告说，没有证据显示，穿上数百元高科技跑步鞋，能够减少伤患的风险。他在自己的网站上写道，整个运动鞋工业的促销活动，不是根据事实，而是强调忧虑，让你担忧如果不购买一双175美元的跑步鞋，并在三个月后更换新鞋，就会毁掉你的膝盖。
　　他说：“穿鞋保护以便保护足底无可厚非，硬底软面拖鞋、凉鞋都适合用来跑步。许多现代跑步鞋的问题是，它们已经超越保护功能，现在注重更正功能。鞋子加入过多软垫、控制行动的鞋底，扭曲足部的自然动律，我认为这是症结所在。有趣的是，到目前为止，对于我在书中和生活中发表的跑步鞋言论，主要跑步鞋品牌选择保持缄默。”

电门

又是一个鼓吹五指鞋的托。

jelly004

又是一个鼓吹五指鞋的托。
电门 发表于 2013-3-7 19:48

                               
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我倒觉得是个书贩子~~~

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几百万年来，人类都是赤脚跑步。在现代跑步鞋发明前，我们都是赤着脚，或者是穿薄薄鞋垫的普通鞋跑步。我们的身体的构造，是为赤脚跑步进化而成的。但重点不是你脚上穿着什么鞋，而是你怎么利用脚部。如果你采取正确、温和的跑步方式，穿不穿鞋已然不重要

电门

我倒觉得是个书贩子~~~
jelly004 发表于 2013-3-7 20:04

                               
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一类货色

鼓吹几千年人类怎么光脚跑步，但我们从小穿鞋啊

过阵子该鼓吹原始人吃生肉，叫我们别做饭了。

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赤脚跑步并没有什么特别的诀窍，一切就是顺从自然。就连儿童都懂得如何赤脚跑步，如果你看小孩子跑步的方式，就会发现他们用前脚着地，迈步小，左右脚互换频率高。这就是赤脚跑步的精髓，同样也是顶尖马拉松好手采取的跑步方式。

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      穿鞋保护足底无可厚非，硬底软面拖鞋、凉鞋都适合用来跑步。许多现代跑步鞋的问题是，它们已经超越保护功能，现在注重更正功能。鞋子加入过多软垫、控制行动的鞋底，扭曲足部的自然运动规律，这是症结所在。

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     麦克杜格尔引述澳大利亚学者理查斯（Dr. Craig Richards）在2008年发表的学术报告说，没有证据显示，穿上数百元高科技跑步鞋，能够减少伤患的风险。他在自己的网站上写道，整个运动鞋工业的促销活动，不是根据事实，而是强调忧虑，让你担忧如果不购买一双175美元的跑步鞋，并在三个月后更换新鞋，就会毁掉你的膝盖。

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ledrake                                 登录/注册后可看大图 十里马 发短消息 加为好友 ledrake 当前离线 UID23340 帖子67 精华0 积分192 阅读权限20 在线时间59 小时 注册时间2009-8-13 最后登录2013-3-7                                 登录/注册后可看大图                                 登录/注册后可看大图                                 登录/注册后可看大图 十里马                                 登录/注册后可看大图

43#                                 登录/注册后可看大图 发表于 2013-3-7 22:08 | 只看该作者 宣传赤脚跑步并不是 让现代人真的去用赤脚跑步，而是按照赤脚跑步原理有针对性对自己的腿部肌肉进行锻炼，纠正容易受伤的跑姿，其实说白了就是让你自然而然或者不得不选择前掌跑法或者全掌跑法，而不是一开始就养成错误的习惯，受了伤以后再去纠正。退一步讲，当人们尝试到前掌跑步的好处以后，即使因为体重原因或者力量原因在长距离不得不回到脚跟着地的时候，也会悠着点，尽可能保持双腿弯曲，减小步幅，无形中也就减少了受伤的可能性。总而言之，如果体重轻，腿部力量好，那什么跑鞋都是浮云，无所谓，跑步速度起来了自然也就放弃了脚跟着地了，如果跟我一样也是个爱跑步的大块头，腿部力量应付体重还有点吃力的话，对于长距离的路跑还是老老实实的以传统跑鞋为主，但可以穿插光脚或者五指鞋的训练（安全的环境是必要的），强化肌肉和修炼正确的跑姿。

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光脚跑步少受伤(2010-02-03 15:23:29)

标签： 光脚跑步健康

分类： 健康科学

撰文/姜汉忠


据雅虎网站援引法新社 一月二十七日的报道说，一份研究报告显示，如果跑步是你生活不可缺少的一部分，你还是应该把那些昂贵的跑鞋扔掉——光脚跑步。
四分之三跑步的人直接用脚后跟着地，每跑一英里，脚后跟要落地一千次。
穿带弹力垫的运动鞋跑步，身体重量会均匀落在脚上。即便如此，脚上的鞋子也无法将这些冲击带来的震荡吸收殆尽。经常跑步的人当中，每年有百分之三十到七十五要忍受重复性过度劳损（RSI）。
研究发现，相比之下，光脚跑步的人大多是脚的两侧或者前脚掌着地。这种跑步方式在东非一些国家比较常见。长跑可以说是这些国家的全民运动。比如说，在一九六零年埃塞俄比亚一名光脚跑步的运动员阿贝贝·比基拉赢得了当年奥运会的马拉松金牌并创造了新的记录。
光脚跑步无需脚后跟先着地，这样可以避免痛苦以及潜在并且可以造成伤害的冲击，因为相当于跑步者二倍到三倍的重量会落在一个硬币大小的表面上。
哈佛大学教授、研究报告的主要作者丹尼尔·利伯曼说：“光脚跑步时受到的冲击完全不一样。光脚跑步时用的是脚前端或者中部落地，几乎不会受到冲击。”

研究发现，多数人以为光脚跑步很危险，会给身体造成伤害，可是实际上人们可以在世界上最硬的表面上跑步，而不会有任何不适和疼痛，只要磨出一些老茧，就可以避免脚底皮肤的摩擦。

不过，作者警告说，光脚跑步并非仅仅把鞋子脱掉即可。光脚跑步需要运用身体的不同肌群。利伯曼说：“如果你此前都是脚跟着地跑步，你就需要一个过渡阶段，好好锻炼你的腓肠肌和脚步肌肉的力量。”

这项研究成果发表在英国的《自然》杂志上。

二〇一〇年二月三日
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网友提问：光脚跑步有什么好处?
　　专家解析：光脚跑步和穿鞋跑步各有利弊。现代人习惯了穿鞋跑步，这是正常的，但很多人不知道，跑步时光脚也是很好的。光脚跑步首先可以帮助人们学会正确的跑步姿势，就是以前脚掌方式落地，而不是后脚跟方式落地。 脚跟着地的方式对骨头的冲击较大，容易导致膝盖、腰部的毛病，光脚跑步的情况下，主要是前脚掌落地，冲击主要集中在足弓和小腿。

　　将鞋子脱掉后，双脚摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。但后期慢慢习惯了就会好的。

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网友提问：光脚跑步与穿鞋跑步哪种更健康?
　　专家解析：赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。研究发现，长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而赤脚跑步的人，为了保护脚后跟足骨，会选择先用前脚掌着地。脚后跟先着地时，即便穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍，这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。但前脚掌先着地时，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%，所以前脚掌着地的方式更为健康。

　　但光脚跑步对环境的要求很高，这是为了降低没有鞋子保护时脚步受伤的几率。最好能在室内或者外部环境非常适宜的地方才光脚跑步。如果不习惯光脚跑步，可以改变跑步时双脚着地的方式，以前脚掌先着地。

　　微微健康网小编提醒：综上所述，光脚跑步对健康更有好处，但由于环境限制，很多情况不适合光脚跑步，这就要求人们改变错误的跑步习惯，按正确的方式运动。小编推荐“跑步的技巧”。

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“有充分的证明证实：在数以百万年的时间里，人类都需要长时间的奔跑，而且非常有可能是光着脚跑的。” Daniel Lieberman，博士，哈佛大学人类进化学教授。研究并亲自周期性实践光着脚跑步。他的学术领域部分集中于早期人类是如何获得在捕食之后还能够长距离奔跑这种能力，从而生存下来的，要知道，当时可没有Nike鞋。 对于Daniel Lieberman自己来说，他经常跑步，一周至少一次，彻底光着脚。“它充满乐趣”，他说。

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光脚跑步好，但小心天凉地湿

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日期:[2010年4月8日]
版次： A14
-- 今日先读 --
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昨天雨后空气清新，清早路过鼓山，看见一位老人光着脚板，精神抖擞地在爬山，老人一个箭步跑两层台阶，仿佛电影《阿凡达》中的纳美人。老人说，春季是他最喜欢光脚板跑的季节，尤其是上午10点左右，太阳出来暖洋洋。他还说，光脚板跑可以接地气，对肠胃好，他跑了20年了，身体倍儿棒，吃嘛嘛儿香。 　　现在很多都市人喜欢光脚跑步，在一定程度上也是一种返祖。人类在发明鞋子前的很长一段时间，都是光脚跑的。据说美国哈佛大学专家对200名穿鞋及光脚的跑步者进行研究后发现，相比光脚者，穿鞋跑步者竟然承受了比之高三四倍的体重冲击。 　　从这个意义上说，光脚跑者其实改变的是跑步的方式。对于光脚跑，我小时候也体验过，光脚跑在大路上，很舒服很自由很快乐，但听说脚掌会变得很宽，女孩子长大以后穿鞋也不好看。而且大人们常说，光脚容易着凉，不鼓励孩子这样做。 　　那么，光脚跑到底好不好呢？是否真如这位依伯所说对肠胃有按摩作用？ 　　在省人民医院做医生的同学告诉我，脚底有很多穴位，光脚跑确实能起按摩作用，但是要地面温度适宜，这样的天，早晨鼓山只有10℃左右，地面还有未干的雨，湿气很重，反而对身体有伤害。所以光脚跑最好选择夏季的傍晚，其他季节天气稍微有点凉，不适合光脚跑，但也要看个人的体质和锻炼程度。另外，医生还提醒我们，第一次赤脚走路最好不要超过半个小时，最好在跑步机上跑。要特别注意的是，光脚跑步并不适合关节炎等患者。 　　（编辑 刘诗诗）

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本期话题：光脚比穿鞋跑步更养生？（精装版健康纠结）　　本期出场人物：薇薇

寡人的健康纠结：

　　寡人近来一直为一件事所纠结，那就是寡人很想下了班以后在公司用跑步机跑了个步减了个肥啥的，可惜寡人从早到晚都穿着个人字拖撒着丫子到处跑，要是穿着人字拖就上了跑步机，寡人肯定不消五分钟就能被自己给绊死。中学时代穿着牛仔裤去上体育课的最终下场都惨不忍睹的历史让寡人一直坚定“要锻炼首先要有装备”的原则。纠结很长一段时间以后，大学时代我们班体育猛将国家二级运动员薇薇妞很困惑地问我：“你干嘛不光着脚丫子跑？”

穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足

　　一直以来，体育课老师们要求学生上体育课时穿上运动鞋，其最根本的原因在于防止学生在跑跳碰的过程中伤到脚部。不同的运动鞋在保护作用方面是不一样的，但穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用。除开跑步鞋，还有篮球鞋、足球鞋、网球鞋等运动鞋，这些鞋子不仅有缓冲作用，还会根据每一种运动的特点加强某一方面的保护作用，比如防滑、防扭伤等，随着运动的不断细化，运动装备也越发专业化。
　　但由于运动鞋方便、耐穿、舒适，很多青少年几乎长年累月穿着运动鞋，比如寡人就是鲜明例子之一，俺娘每次在夏天看着寡人穿着一双运动鞋就觉得自己身上在冒汗。这样长期穿着运动鞋，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。如果如同寡人大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

　　说到光脚跑步，想必大多数乡亲都觉得这事儿真心太不靠谱了，鞋子既然是用来保护脚部的，如果脱了鞋跑步脚部受伤的几率不就增大了？其实话可不能这么说。首先，想要光脚跑步，这条件比较苛刻。人的脚底板不像动物，要真光着脚板外出跑步难度还是有些大的，所以寡人觉着吧，想要光脚跑步，在室内可能更好，这样就免去了光脚跑水泥地被烫出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊虫叮咬啊之类的一系列问题。只要把室内环境打扫干净，光脚跑步是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。
　　至于内部伤害，不知道乡亲们可否有发现，穿着鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿着鞋跑步的人都会习惯性以脚跟着地，然后从脚跟到脚尖整个脚底板都在地面滚过一圈，再用前脚掌发力蹬一步以达到向前的目的；但不穿鞋的人在下意识中为了保护脚跟足骨，都会习惯性从头到尾用前脚掌着地跑步。美国哈佛大学的人类进化生物学家Daniel Lieberman的实验研究表明，这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，因此国外许多专家都认为：“在在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”

寡人纠结的结果：

　　薇薇童鞋给寡人的建议是如果你有鞋没场地，得到大马路公园旁之类的地方跑水泥地，那还是别惊世骇俗光脚跑了，扎了崴了什么的划不来，老老实实穿着运动鞋跑是王道；但是如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生哦！
　　下期话题：体味太重了怎么办？

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光脚的不输穿鞋的，赤脚跑步比穿鞋更利健康<< 保健文章排行榜
2011-05-19        北京新闻中心
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　　墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。
　　美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分开，但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。
　　戴维斯博士分析指出，一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。

　　戴维斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现，赤脚跑步还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。
　　小编还是要提醒，一定要选择路面条件比较好的环境进行赤脚跑步锻炼，以免地面杂物伤害足部。

xiaoxiaodeng

赤脚跑步并没有什么特别的诀窍，一切就是顺从自然。就连儿童都懂得如何赤脚跑步，不，他们是赤脚跑步的专家。如果你看小孩子跑步的方式，就会发现他们用前脚着地，迈步小，左右脚互换频率高。这就是赤脚跑步的精髓，同样也是顶尖马拉松好手采取的跑步方式。

xiaoxiaodeng

整个运动鞋工业的促销活动，不是根据事实，而是强调忧虑，让你担忧如果不购买一双175美元的跑步鞋，并在三个月后更换新鞋，就会毁掉你的膝盖。
　　他说：“穿鞋保护以便保护足底无可厚非，硬底软面拖鞋、凉鞋都适合用来跑步。许多现代跑步鞋的问题是，它们已经超越保护功能，现在注重更正功能。鞋子加入过多软垫、控制行动的鞋底，扭曲足部的自然动律，我认为这是症结所在。有趣的是，到目前为止，对于我在书中和生活中发表的跑步鞋言论，主要跑步鞋品牌选择保持缄默。”