新人请教个膝盖问题，谢谢

又威又唔戴头盔

跑了40多天，快200KM了，跑前后都会热身和拉伸，现在膝盖感觉就是，说痛吧谈不上，说不痛吧，弯下来活动膝盖又有点不适感，特别跑后感觉明显。请教各位大拿，这是什么情况？鞠躬作揖

最后的神

休息减量，或者做北欧式徒步一段时间再回到跑步。

又威又唔戴头盔

最后的神 发表于 2019-5-29 11:03
休息减量，或者做北欧式徒步一段时间再回到跑步。

意思就是跑多了，身体不适应。先休息一段时间还是减量，比方说隔天一次5KM

jonhua

首先40天200公里，平均5公里/天， 对新人说，这个跑量有些多。 新人跑步要循序渐进， 跑一休一，劳逸结合。

其次， 如果膝关节有不适感， 说明你的跑步姿势有问题， 可能身体重心落后于承重脚。 建议你看一下关于“姿势跑法”：怎样更好地跑步这个帖子。

http://bbs.runbible.cn/forum.php ... B%CA%C6%C5%DC%B7%A8

可能刚开始看这个帖子， 你会有些疑惑， 因为正确的跑步姿势要会合理运用身体很多核心肌群， 才能做到姿势正确。建议你如有可能可以参加一个跑群， 结识一些多年有经验的跑步高手， 看看他们的动作， 多练多学习。

最后祝你能坚持下去， 真正发现运动的乐趣。

嵊州咖啡

姿势正确的话。一般是跑快了，要不是跑多了。俺们是养生跑，健康为主。以第二天身休反应不明显为准！

又威又唔戴头盔

jonhua 发表于 2019-5-29 12:08
首先40天200公里，平均5公里/天， 对新人说，这个跑量有些多。 新人跑步要循序渐进， 跑一休一，劳逸结合。 ...

感谢，姿势我也关注了些文章和视频，对或者不对还真不好说。但是既然不适，肯定是哪里不对。要么姿势，要么过量。

又威又唔戴头盔

嵊州咖啡 发表于 2019-5-29 13:44
姿势正确的话。一般是跑快了，要不是跑多了。俺们是养生跑，健康为主。以第二天身休反应不明显为准！

虽然不痛，但是这个不适感，就让人总是无法尽兴。怎么说呢，就像带眼镜打篮球，总是不敢尽兴做动作，怕眼镜被打坏。

嵊州咖啡

又威又唔戴头盔 发表于 2019-5-29 14:06
虽然不痛，但是这个不适感，就让人总是无法尽兴。怎么说呢，就像带眼镜打篮球，总是不敢尽兴做动作，怕眼 ...

有不适感说明这个部位要加强练一下，你网上可以查一下相关的。我个人感觉想要跑的好，平时各个部位练习也是必要的！！！