柳州龙潭公园约跑（备战桂林半马,更新9.15第十六次约跑）

LZY7521 · 发表于 2013-1-26 11:34

本帖最后由 LZY7521 于 2013-9-18 09:21 编辑

每周日上午七点，跑龙潭公园八字绕圈，每圈三点八二公里，配速四分半到六分半之间，圈数自定，丰俭由人

天蓬 · 发表于 2013-1-29 16:56

顶！

LZY7521 · 发表于 2013-1-28 11:22

2013.1.27,龙潭公园第二次约跑．
参加跑友：我，廖哥
路程：两圈
本人实际里程：１４.６７公里
因为要在八点四十前赶回家照看小朋友，所以跟廖哥约好只能跑两圈，正好他这几天脚也有点痛，所以爽快答应．第一圈正常速度，第二圈开始廖哥放开步子加速，可怜我只好咬牙紧追才跟得上．第二圈的速度都在４分每公里左右．
360截图20130128111408953.jpg

LZY7521 · 发表于 2013-1-30 14:13

天篷兄一起来玩玩？

天蓬 · 发表于 2013-1-30 22:26

哈哈，好啊！

我就是太慢啊，现在1小时也就12公里这样。差距太大了，跟不上啊！

前一周跑了个22公里，花了2小时，累死了。

LZY7521 · 发表于 2013-2-1 10:45

这个速度合适，本周日早上一起来跑一下吧

wglxxx · 发表于 2013-2-1 17:35

搞太快，跟不上。

LZY7521 · 发表于 2013-2-2 10:32

7# wglxxx
大约是五分钟的配速，不快的，毕竟有两个新同伴，一起来吧

wglxxx · 发表于 2013-2-4 14:26

太快我心脏受不了，看情况吧

LZY7521 · 发表于 2013-2-5 00:54

2.3 龙潭公园第三次约跑
参加跑友：我，廖哥，小黎，许博
路程：三圈本人
实际里程：18.６７公里
前三公里是从家里出发到公园，热身配速在5分左右，在公园门口与事先约好的廖哥和许博会合，老梁因感冒这次来不了，在公园门口又碰上刚退伍的小黎同学，合计大家一起跑，第一圈配速5分半，跑了三公里后许博也体力不支停下脚步，第二圈配速上到五分，小黎毕竟部队出身，跟着一起又跑了快一圈，感觉有点岔气才停了下来，剩下我和廖哥，速度再次提高到四分半，一直保持用口呼吸，至十四公里结束，然后在门口大家碰头，约好下次跑步时间，从公园出发慢跑回家。
360截图19800104004940953.jpg

天蓬 · 发表于 2013-2-6 11:05

10# LZY7521

厉害！

哈哈，3号也出去跑了21公里，早上没空，下午出去的，跑滨江路，结果非常巧，半路遇到一位高手陈哥，留了电话，约了下次一起跑。

有时间大家一起啊。

LZY7521 · 发表于 2013-2-9 14:54

祝新年快乐

LZY7521 · 发表于 2013-2-10 12:57

初三早上八点龙潭一起跑，来不

不该我领悟 · 发表于 2013-2-13 10:07

LZ跑得真快，祝新年快乐。

LZY7521 · 发表于 2013-2-13 22:51

2.13 龙潭公园第四次约跑
参加跑友：我，廖哥，天蓬，陈哥
路程：四圈左右
今天约了去年一起跑了桂林半马的天蓬一起跑，他还带上了在柳江畔认识的跑友陈哥，陈哥身材一看就知道是训练有素的那一类。上次一起跑的许博和小黎有事没来。八点十分人到齐，一起从龙潭公园门口出发，惯例第一圈是热身，保持五分半左右的配速，陈哥年龄四十多，才开始系统跑步三个月，就敢上二十多公里了，这个速度对他来说小意思而已。第二圈开始小小提速，配速上到五分十五，陈哥依然跟得上，跑到一圈半时陈哥说昨天已经练了3*1600，让我们先行。于是和廖哥一起提速到四分四十以内，保持速度跑完第三圈，到公园门口没看到天蓬和陈哥的影子。继续再跑了一个半圈。结束。在公园门口拉伸放松。 360截图20130213133425390.jpg

天蓬 · 发表于 2013-2-14 17:04

15# LZY7521

哈哈，你们这些强人啊，没办法跟啊，被拉下了一大截了，只有在后面慢慢跑了。
你们准备走的时候，廖哥过来找我了，我还剩1圈多，他就先回去了。

大龙潭空气真心好啊，我估计跑了22公里，配速5:42这样，跑到20.93公里的时候手机没电了，哈，最后一公里不知道了。

哎呀，穿了短袖去，跑到最后手好冷啊！

LZY7521 · 发表于 2013-2-14 21:55

呵呵，大龙潭公园我认为是柳州最好跑步的公园了，空气比在路上跑好很多，所以才极力拉大家一起来跑，看来天蓬和陈哥昨天也跑HIGH了吧，我和廖哥因为都是直接从家里跑来的，所以就没办法等你们了。下次争取也开个车去，直接在公园里跑个半马试试。

LZY7521 · 发表于 2013-2-14 21:59

14# 不该我领悟
下次一起来跑啊

Blackberry8900 · 发表于 2013-2-17 09:39

呵呵，大龙潭公园我认为是柳州最好跑步的公园了，空气比在路上跑好很多，所以才极力拉大家一起来跑，看来天蓬和陈哥昨天也跑HIGH了吧，我和廖哥因为都是直接从家里跑来的，所以就没办法等你们了。下次争取也开个车去 ...
LZY7521 发表于 2013-2-14 21:55

登录/注册后可看大图

练习得好勤快，不过假期太腐败了，桂林的长跑群的活动基本没有参加，自己也才跑了两次，呵呵，落后一大截啦~~~~

LZY7521 · 发表于 2013-2-25 10:54

本帖最后由 LZY7521 于 2013-2-25 10:57 编辑

2013.2.24,龙潭公园第五次约跑．
参加跑友：我，廖哥，小杰，小黎，许博，晓锋
路程：我和廖哥：四圈
      小杰：一圈
      小黎：三圈
      许博：一圈
      晓锋：一圈
综述：八点十分从公园门口出发，许博和晓锋还没到，多了我的学生小杰，第一圈配速五分半，小杰为减重而来，从没跑过这么长的距离，但还是坚持跟了下来，第二圈时许博出现，为了让他能坚持跑一圈，我放慢速度一直陪着他，所以配速还是五分半左右，许博昨晚三点多才睡所以来晚，第一次跑时只坚持二公里就不行了，但在我的陪同下
这次也顺利完成了一圈的距离。陪着他跑完第二圈后我提速去追廖哥和小黎，追上后以四分半的配速跑完第三圈，这时晓锋竟然出现了，这家伙昨晚也是二三点才睡，不得不打车过来，但跑起来还是很轻松，一圈下来一点事没有，毕竟是练着肌肉的。跑完第三圈后在门口约好下次再见，然后慢跑回家。
360截图20130225103406218.jpg

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