柳州龙潭公园约跑（备战桂林半马,更新9.15第十六次约跑）

LZY7521 · 发表于 2013-6-28 00:46

2013.6.23,龙潭公园第十二次约跑．
参加跑友：我，廖哥,小黎,小黄,小赵
路程：我:七圈
      廖哥:五圈
      小黎:两圈
      小黄:四圈
      小赵:一圈
综述:本周有两个新的朋友加入,小赵是廖哥的朋友,也是十七中当年的学生.所以跟着廖哥一起来跑,小黄是在公园里捡到,他也在公园里与我们反向而跑,而且速度比我们的队伍还快,在第二次交错时,邀请他加入我们的跑步队伍,他爽快地答应了,一问,原来在02年时还曾经获得过跑步上古亭山比赛的第四名.怪不得也跑得这么快.希望以后有更多的新跑友加入到我们龙潭跑步的队伍.

你好么么么 · 发表于 2013-6-30 15:39

厉害~强人~

LZY7521 · 发表于 2013-7-7 13:48

7.7 龙潭公园第十三次约跑
参加跑友：我，廖哥，小黎
路程：我：八圈
廖哥：六圈半
小黎：二圈
综述：天气炎热，所以把时间改成六点半开始，到公园门口已经六点四十了，廖哥跟我同时到达，等了五分钟没见别人，两人开始从门口出发，边跑边聊，第一圈跑完在门口碰上小黎，他刚下夜班，又有战友从外地过来，不过还是赶来参加跑步活动，令人感动。三个人保持在四分五十到五分之间的速度又完成两圈，小黎撤退陪战友去吃柳州螺丝粉，我跟廖哥继续，公园里人也越来越多，经常跑出小路到草地里才能避开人流。坚持完四圈后，廖哥示意要降速，让我先跑。不过他也坚持完成了今天的计划。

真烦人 · 发表于 2013-7-12 01:36

算强了，这样的速度我最多跑得6公里左右，差距太大了，不敢克跑

LZY7521 · 发表于 2013-7-16 13:46

真烦人发表于 2013-7-12 01:36

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算强了，这样的速度我最多跑得6公里左右，差距太大了，不敢克跑

我们第一圈都是按最慢的速度来跑的，欢迎参加

LZY7521 · 发表于 2013-8-25 12:43

2013.8.25,龙潭公园第十四次约跑．
参加跑友：我，廖哥，韦雄,小黄
路程：我：六圈半
      廖哥:五圈半
      韦雄:两圈
      小黄:六圈
综述：六点四十到达公园门口,平时一向比我来早的廖哥竟然没到,反而是久不出现的韦雄跑友已经热身挺久了,一问才知道生意比较忙,但感觉身体状态不佳, 所以时隔两个月后再次参加约跑.四十五分出发,先慢跑热身,顺便聊几句,跑到龙潭风雨桥时,小黄也出现了,原来他是从后门进来,所以在这里等.三人同行,速度也快了一点.跑完第一圈回到门口,廖哥也到达,加入队伍,又把速度带快了一些.韦雄在第二圈还有一公里时体力不支,停下步子,叮嘱了他几句,三个人继续前进.除了停下补水的时间,基本配速保持在450左右.小黄身材与我差不多,步子轻松,一看就知道是个长跑的料.最后两圈开始提速到430附近,廖哥跟了一圈多也掉了队,小黄和我继续提速到415附近,我也不得不开口帮助呼吸,两人冲刺两公里后结束.跑完后三人在风雨桥上拉伸十分钟.约好下周继续.收工. 360截图20130825122646031.jpg

LZY7521 · 发表于 2013-9-9 01:48

本帖最后由 LZY7521 于 2013-9-9 09:49 编辑

9.8,龙潭公园第十五次约跑
参加人员：韦雄，小黄，廖哥，我
跑动距离：
韦雄：两圈半约十公里
廖哥：三圈多点约十二公里
我：二十五公里
小黄：接近七圈约二十六公里
综述：周日早上又起床晚了，醒过来已经是六点半，是跟大家约好开跑的时间．匆匆装备好，骑车赶到公园门口，逆向跑动与大部队会合，已是接近七点．韦雄今天的目标是至少两圈，争取三圈，廖哥脚有点伤，准备三圈左右．小黄则随我．
前两圈按韦老板的配速，基本在五分多一点，第二圈结束，他说再来半圈就好，于是开始加速，配速进入五分之内．接着廖哥也开始提速，又把速度带上去一点．然后，我和小黄两个人基本上就按这个速度跑到最后了．

4illbethere · 发表于 2013-9-17 15:31

:P:P lllhold on

4illbethere · 发表于 2013-9-17 15:50

:P:P lllhold on

4illbethere · 发表于 2013-9-17 15:50

:P:P lllhold on

4illbethere · 发表于 2013-9-17 15:51

:P:P lllhold on

LZY7521 · 发表于 2013-9-18 09:20

9.15，龙潭公园第十五次约跑
参加人员：我，小黄，老韦，廖哥
跑程长：我和小黄，七圈半
老韦：三圈
廖哥：接近四圈
综述：周日龙潭公园跑友约跑，拉练二十八KM。前二圈还是跟着韦老板跑，第三圈开始老韦以打了鸡血的速度开始发力，把四人小组的速度都带了起来，接着廖哥在第四圈继续提速，你说在这种三十多度的闷热天气，这不是要老命的节奏么。其实这两家伙还没什么，关键是小黄，他原来的中长距离速度就快，跟我们练了一个月，更长的距离跑起来也快了。我基本都是跟在他后面跑。时不时还降点速把他带得慢点下来。不过这样也好，有个高水平的跑友在一起练，水平一定要提高得很快。跑进315就靠小黄啦。
穿NB短裤，希宾背心，大家穿着统一服装跑，气势还真不一样，引得公园里不少人侧目而视。特步马鞋，忘了放鞋垫，有点硬了。十公里后每大圈补水一次。

LZY7521 · 发表于 2013-9-18 09:20

4illbethere 发表于 2013-9-17 15:51

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欢迎参加。

夜没归 · 发表于 2013-9-19 23:55

厉害！我只跑过鸟山。

LZY7521 · 发表于 2013-9-20 08:39

夜没归发表于 2013-9-19 23:55

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厉害！我只跑过鸟山。

欢迎参加龙潭跑

wwy183 · 发表于 2013-9-24 18:00

菜鸟请教一下，早上去龙潭跑步的话，门口有地方停车咩。有免费泊位就好了。

LZY7521 · 发表于 2013-9-24 23:53

wwy183 发表于 2013-9-24 18:00

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菜鸟请教一下，早上去龙潭跑步的话，门口有地方停车咩。有免费泊位就好了。

正门没有，走侧门吧，从十三中那条路进去，有地方放车不收钱的。

wwy183 · 发表于 2013-9-25 13:14

LZY7521 发表于 2013-9-24 23:53

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正门没有，走侧门吧，从十三中那条路进去，有地方放车不收钱的。

多谢指点，下午开车路过的话，拐进去看看。真有泊位就决定在龙潭跑了。

LZY7521 · 发表于 2013-9-27 16:22

wwy183 发表于 2013-9-25 13:14

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多谢指点，下午开车路过的话，拐进去看看。真有泊位就决定在龙潭跑了。

有机会一起跑一下啊

wwy183 · 发表于 2014-1-1 14:10

本帖最后由 wwy183 于 2014-1-1 14:12 编辑

来感谢楼主指点的停车地点，让我找到了跑步的地方。
国庆节后，从零开始，断断续续跑了不到3个月。
今天跑了元旦长跑，7公里，成绩不好也来晒一晒。44分15秒

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