12小时百公里--水银100圆梦记

atang

12小时百公里--水银100圆梦记



那个长跑界的传奇老男人

    美国以至于世界，最古老的越野赛事当推西部100。因此，一票难求。
    十年前，刚刚步入跑步门槛的时候，西部100的入选赛事名单中，还包括TNF50这些短距离的越野赛事。而今，入门赛事的名单上，50英里早已不见踪影，百公里赛事也是“明月依旧星渐稀”。。。水银100（Quicksilver 100K）是为数不多的资格赛事之一。
    说起北加州，的确是一个人杰地灵的好地界。
    美国高科技产业的火车头，就位于硅谷地区，代表厂家有苹果/脸书/谷歌/思科/eBay/甲骨文。。。同时，这里也是一个充溢着各种奇葩组合的神奇之地：旧金山的同性恋，奥克兰的港口，圣何塞的高科技，纳帕的葡萄酒，中谷地区的水果。。。具体到越野跑这个小众运动，湾区也涌现过众多高手，如Dean Karnazes/Ann Trason。。。
    另外，一位就职于南湾IBM的长跑好手，不得不提，他就是55岁的老将Jean Pommier。
    让·波米埃是法国人，他保持了多项美国田联的中老年长跑记录，以下为其个人路跑的最好成绩以及当时的年龄：

项目	成绩	年龄
5K	16:17	41
10K	32:54	39
半马	1:14:54	49
全马	2:37:46	39
50K	3:18:05	52
50英里	5:43:35	47
100公里	7:57:05	51

    作为同龄人，兄弟俺一向以为，自己跑的还算不慢，但是与Jean这种国家级别的高段跑者相比，就像一枚炉渣般的不堪呀。

赛事背景

                               
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官方路线图。

    三座大山+2座小山（其实就是大小两座山，来回攀爬好几遭），爬升13000英尺（4000米），在北加州的100公里越野赛中，爬升榜排名很高。但是，道路状况良好，绝大部分路段都是可以跑起来（runnable）的赛道。赛事的关门时间，17小时；西部100的入门成绩，16小时。

水银与米沃克，孰难？

    嘻嘻，这是一个容易得罪人的问题。
    水银Q西部100的时间是16小时，米沃克Q西部100的时间是15.5小时。如果说因此水银更难，有人就会说：米沃克受制于公园系统的时间限制，不得不于天黑前完赛。如果说米沃克更难，有人就会说：同一人参加两项赛事，往往是米沃克的成绩更好。然后有人跳出来说：因为米沃克赛事在前，跑水银的时候，已经没有力气了！。。。
    究竟孰难？见仁见智。取决于跑者对于赛道的偏好而已。水银的道路宽广，米沃克的天气凉爽/爬升少。

俺，训练的灰常认真！

    水银山，绝对是俺的福地。当年辛苦减肥的岁月，逾30磅肥肉就丢弃在这座矿山上。
    是滴，水银山是一座矿山，当年以出产水银而著名于北加州地区。今日的《圣何塞水星报》，便是这家矿山的旗下报业。自从加州的金子被掏光之后，这家水银矿也歇业了近百年，如今是圣塔克拉拉县政府所属的一个公园。
    今年3月份以来，一直在这座山上晃，周末就与大西门/约翰/Larry/琪姐/迅姐/米笑/奶茶哥/Alan搞一个长距离的拉练，起底都是20+英里。本人练的最认真，一心想要跑进12小时。往往是周六周日背靠背地搞，千方百计地模拟比赛后半程的感觉，就是想评估一下：12小时的目标是否靠谱？
    期间，遭遇了索诺玛湖50英里9:38和R3大峡谷13:38的两度滑铁卢之败，一直到比赛前夕，仍然对于能否跑进12小时，心中无底。。。

战术目标：前37英里，配速12分迈；后25英里，11分迈

                               
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分段成绩预测。目标：11.5小时。因为在比赛中可能遭遇各种不测，因此预留了半小时裕量。依据赛道的难易程度，拟定前慢后快的配速战术。

起点。。。有些简陋啊！

                               
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4点，赶到起点检录。很认真的检录，不是虚应故事。因为起点没有计时线，必须人工记录下起跑的跑者号码，不然，万一有人半路失踪，可能就永远找不到了！

                               
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414AM，排队如厕。

                               
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排排站，大合影。

                               
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前排精英跑者。（摄影：大西门）

                               
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430AM，比赛开始。一枪起跑，而且全程均无计时线，仅仅在终点设置了计时线。结果，为了拍这段视频，俺损失了10+秒钟的成绩。^_^

0~26英里，诸神加持，高歌猛进

                               
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鱼贯而出的跑者，在夜空中一字雁行。

                               
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很快追上米笑。

                               
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然后是大西门，傅大师在右前方。

                               
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与大西门肩并肩地跑，未几，追上了迅姐+铮兄。

                               
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开赛36分钟，追上女子第三名。

                               
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516AM，围绕墓地绕圈。琪姐在此摔了一跤。目前的排位：琪姐/本人/Larry+大西门/迅姐+铮兄/米笑。

                               
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有人摔倒受伤，髌骨断裂。威廉停下来帮忙达15分钟之久，他因此成绩大受影响。一周前，威廉在米沃克100赛事中，大展神威，11.5小时，恭喜！（摄影：迅姐）

                               
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535AM，抵达6.1迈补给站（Hicks）。与赛前预定的65分钟分段时间，完美契合。安妹/Yu-Yen兄在此做义工，天黑，当时没有认出来。此站，有一个存包，取出登山杖以及混合了15支能量胶的水瓶，便匆匆上路。

                               
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出站不久，来自加拿大的美女飞速超越，超快，完全没有抵抗能力。

                               
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605AM，Larry尾随这两位小哥，追赶上来。据Larry介绍，小哥俩的完赛目标是11.5小时。。。

                               
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623AM，10.5英里。跃上云端，天地骤然一亮，碉堡山傲立天际！

                               
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奔跑在云海之上，驾驭着躯体飞翔。人生几何，御风而行。

                               
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云海葱茏，旭日东升。（摄影：大西门）

                               
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俺在这边厢高呼啸叫，引来了几位跑友驻足拍照。。。

                               
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前面的韩裔小哥保罗，俺们曾经一同做过三番马的官兔。这位汉子却是新识，腿上的刺青颇为抢眼。

                               
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放大一张睇一下。。。100英里越野赛，28小时完赛。跑上去陶瓷，告知：这是他的首百迈，因此刺青留念！艾玛，美国银都是疯子啊！~~

                               
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攀上本次赛事的最高峰--海拔3000英尺的Mt El Sombroso。

                               
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653AM，抵达12.5迈补给站（Wood Road）。耗时2小时23分钟，比赛前预定目标快了2分钟。都是琪姐和Larry闹的，在前面跑的忒快，小老儿在后面追赶的很辛苦。

                               
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在补给站拿了三枚胶，一刻都不曾停留，便冲下了山。整整5英里的下山路，一张片子都不曾拍。。。一直跑到山脚，方才想起要给列克星敦采石场（Lexington Quarry）拍上这么一张。人，难道一踏上赛道，便演化得功利若此？

                               
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720AM，追上了Larry。此前，俺们老哥俩已经一前一后地干掉了那两位自称要跑11.5小时小哥。超马，变数忒多啊。

                               
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海拔650英尺的列克星敦水库（Lexington Reservoir ）。

                               
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736AM，抵达17.9迈补给站（Lexington）。比计划提前了9分钟之多！

                               
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首次卸下水袋补水，又揣上三枚能量胶路上慢慢吃。

                               
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接下来的4迈是全赛段爬升最大一段，4英里2000英尺。因为期间赛道跌宕起伏，因此很多赛道颇为陡峭。

                               
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十字路口。赛道在此交叉，因此特意安排了一位义工值守，专职交通指挥。

                               
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一山飞峙大江边，跃上葱茏四百旋。

                               
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跑者们在攀爬那些要命的陡坡。

                               
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越野赛都是不封道的，因此hiker与runner齐飞，菜鸟与大牛共色。

                               
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猛回首，Larry兄再次逼近到了200米警戒线。

                               
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东亚三民族，韩裔在长跑上面的成就远不如中日，但是他们擅长于远足（hiking）这种蛮力的运动。

                               
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攀上山脊，俯冲下山。这个是本人的强项，遂进入超人模式。

                               
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前面的美女是Larry的朋友，快速超越之，再也不曾反复。

                               
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855AM，24迈，遇上折返中的Jean，俺们之间的差距，目前是3英里，35分钟。。。等到赛事结束，俺们之间的差距是1小时之多，而且，人家还比俺大半岁！

                               
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这位仁兄，俺们之间彼此超越多次。。。大概率估计，最终还是俺赢了！

                               
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赛道旁加油的美女。

                               
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909AM，抵达25.8迈补给站（Kennedy）。16分钟的提前量，俺感觉自己仿佛是神灵附体诸神加持。。。


（待续）

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27~48英里，俺被琪姐拉爆了！

                               
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吃了4片西瓜，水瓶补水，能量胶补充。刚才进站前路遇琪姐上山，俺们之间的差距5分钟。琪姐太快了，俺已经比原定计划快了16分钟，还是追不上琪姐。。。

                               
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1分钟后，继续追赶琪姐之旅。此时此刻，跑过了一个马拉松的距离，用时4小时45分钟，作为山地越野而言，这个速度已经很快了。

                               
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出站不久，依次与Larry/大西门路遇。此后的很长一段赛程，他们两人前后结伴而行。（摄影：大西门）

                               
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935AM，与铮兄路遇。他昨日一人驾车400+英里北上湾区，体能消耗很大。

                               
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两条大长腿！

                               
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云海散尽，湾区又是一片艳阳天！

                               
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938AM，与迅姐路遇。赛前打赌，俺赌迅姐跑不进15小时，因为训练很不系统，截至到5月初，今年的跑量才区区300英里；迅姐赌俺跑不进12小时。。。真是乌鸦嘴啊！^_^

                               
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与校友振华兄路遇。他是一个自在的跑者，每次比赛都是以安全完赛为目标，不像本人，每次都要把自己跑死。随后，又遇上了itao兄，他也在度方步慢慢跑。。。

                               
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1001AM，与米笑路遇，此时她的状况尚可。此前，米笑只跑过一个50公里，这是她的首百公里赛，个中痛苦与酸楚，只有她自己知道。。。整整17+小时，米笑妹子一直坚持到了完赛，最后一名冲过了终点！

                               
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1011AM，与傅大师路遇。了不起的越野届前辈，对于跑步的热爱，全湾区的华人无人超出其右！

                               
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光秃秃的山脊线上，烈日当空曝晒。今日最高气温华氏76度（摄氏25度），对于越野赛而言，算是有些热。跑这一段过山车山脊的时候，首次感觉到下山时，膝盖有些酸痛。自从去年10月训练摔伤/今年1月比赛拉伤，膝盖的伤势一直隐隐困扰。

                               
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1031AM，抵达31.3迈补给站（Wood Road）。此时此刻，已经提前计划达19分钟，琪姐的背影依旧不曾看到。第二次卸下水袋补水，又喝了整整一罐可乐！
接下来的6.5英里的下山路，计划是55分钟跑完。。。结果，跑的非常不理想，没有充分利用全程唯一的红利，最后甚至跑到了腹肌僵硬酸痛的程度。。。估计是手持登山杖高速奔跑的缘故。

                               
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1133AM，抵达37.8迈补给站（Hicks）。琪姐正在准备离站，当时没有看见，但是看见了做义工的安妹/yeyen兄。

                               
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状态有些差，向前来后勤支援的前小徒抱怨说，跑不动了，追不上琪姐了！结果被大喝，说琪姐刚刚出站！（摄影：hongjuan）

                               
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回首拍了一张。至此，赛道告别了Sierra Azul空地保护区，进入水银公园的范围。

                               
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昔日的矿山设备，在风雨之中日渐衰败。有一年，县政府出资，试图修复部分的设备。。。真是银子多了没地方花费！在这座山上转悠的人，九成九都是本地人，谁会在意那些破败的矿山设备，大家伙都是来户外运动的，好伐？

                               
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突然之间，在三岔路口看见了值守义工farmer/约翰，俺光顾着扭秧歌摆pose亮相，也忘记掏出相机给他们俩人拍上一张。（摄影：farmer）

                               
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1209PM，抵达41.4迈补给站（Hacienda），这里也是起点。赛事手册规定，此站是pacer可以进入赛道的第一站。也就是说，水银100的最后20英里，允许私兔。

                               
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终于追上了琪姐！

                               
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与琪姐结伴出站。前面那位兄弟不灵了，实际上，后半程一直处于超人状态。俺们不灵光了，其他人更差！

                               
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回望起点停车场。自从追上了琪姐，泄了元气，就是不想再拼命，很快又被琪姐拉开了距离。

                               
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非常甜蜜地被美女珍妮陪跑了一段，而且没有被勒令摆拍！只是俺那时候被琪姐超强的实力压迫得喘不过气来，也没有心情和美女甜言蜜语几句。。。^_^（摄影：拉斯同学）

                               
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琪姐已经不见了踪影。

                               
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一直临近水站，方才再次追上琪姐。

                               
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1250PM，抵达44.5迈补给站（Mickingbird），这里也是终点，俺们需要绕上一大圈，再次回到这里冲线。

                               
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至此，前半程积攒的红利，全部消耗殆尽，本站的预计抵达时间，就是1250PM。出来混，都是要还的。前面多块，后面多慢。

                               
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1252PM，奔出了水站。距离12小时目标，还剩下3小时38分钟。依照以往的训练成绩，应该可以在3.5小时内跑完最后的18迈，但是，前面与琪姐拼的太凶，现在一直在掉速，能否完成？是一个问号。

出站不久，俺便撞墙，完全跑不动，赶走了琪姐和她的pacer姐夫，俺再次落在琪姐后面慢慢磨洋工。期间遇上了在路口指路的晶妹，摘下帽檐扔给她，汗湿了，吊在脖子后面很难过。帽檐落在3米远的地上，却没有力气回去捡，嘴里嚷嚷着，俺累死了！径直去了。。。后来在大下坡冲刺的时候，俺又活转回来，再次路遇晶妹，飞速掠过，就像换了一个人。此是后话。

                               
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1:54PM，抵达48.4迈补给站（Bull Run）。这一段在全程中表现最糟，滞后计划达14分钟之多！

49~62英里，最后13英里的拼命！

                               
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赛道拐了一段盲肠，仅仅是为了让大家有机会欣赏一下南湾的美景。

                               
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有人摔倒，处于半昏迷状态。几位跑者在周边帮忙，园警的皮卡也停在了旁边。俺停留了片刻，似乎帮不上什么，于是继续俺的比赛。骨子里，俺还是蛮功利的呀。因为情况紧急，此人随后被直升机直接送往医院的ICU，在治疗观察数天之后，已经康复出院。此是后话。

                               
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一个遛狗的人。
10分钟前，俺彻底清醒，可能是那位倒地跑者的一幕过于震撼。生命真是脆弱，今天不玩命，明天没准连命都没得玩了！努力吧，老头！（逻辑似乎有点问题？。。。）
于是，俺开始加速，很快在prospect 3的下坡路上超越了琪姐/姐夫，一往无前地去拼sub12。。。

                               
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接近水站的时候，遇上了前来陪跑的Alan和Hongjuan。（摄影：Alan）。

                               
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2:56PM，抵达54.1迈补给站（McAbee）。日裔跑友马克和奶茶哥在此做义工。马克忽悠俺去追赶女子第一，说差距只有2分钟！讲真，俺当时完全没有信心，因为真的是很累啊！

                               
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碉堡山远眺。
出站的时候，3点整，依照以往的经验，这最后8英里的赛程，只需要85分钟，目前还有5分钟的裕量，因此心态很轻松。
Hongjuan在陪跑4迈后，无法跟上，提前撤离。

                               
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未几，追上了女子第一，她似乎撞墙了，正在徒步慢行。跑过她身边的时候，美女说要跟一段，于是一起跑。边跑边问，前面是否还有别的女跑者？俺说，没有，你是第一个？美女冒出了一句，你咋知道？俺说，水站的一位朋友告诉俺的！美女一听，立马就不跑了，继续她的徒步模式！最终，这位温哥华美女以12小时12分钟的成绩，夺得女子冠军。

                               
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3:58PM，路遇菲律宾裔跑友Franco，为之录像，耽误10秒钟。丫的吼了一嗓子：You almost done man！听着心里美滋滋的。

                               
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路遇大批完赛时间14.5~15小时的跑者。

                               
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又偷空拍了一张南湾景色。

                               
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4:04PM，返回59迈补给站（Bull Run）。另外一位米笑在此站做义工。
俺停下来，吃了两片西瓜，拿了一枚能量胶，便冲了出去！前后耽误了10秒钟。
跑出水站不久，那枚胶掉落地面，犹豫了一下下，没有回头去捡。距离12小时目标，只剩下25分钟，时间有些紧张，前面耽误的太多，也许最后2迈多的下坡路，就不再需要能量补充了。。。
途中，遇上了在路口值守的迪妹，高喊着，Andy，Andy！。。。没有半秒钟停留，直接冲过去了！
遇上了完成义工任务，正在走回终点的晶妹，高喊着，晶妹，晶妹！。。。没有半秒钟停留，直接冲过去了！
最后一英里的时候，时间只剩下了9分钟不到！前面1/4迈是过山车山脊路，需要徒步3次，后面3/4迈是巨陡的下坡路，需要万分小心地飞奔。。。
艾玛，低血糖了，视线有些模糊。。。最后那枚能量胶应该回头去捡啊！。。。

                               
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4:30PM，拍下这张照片的时候，总耗时显示出了12小时的字样。无可奈何花落去，终点还在陡坡的另外一侧！！！

                               
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最后的百米冲刺，不过是聊尽人意而已。

                               
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完赛一刻。（摄影：主席）
12:00:32，半分钟之差，未能跑进12小时，自此，唐伊芬的名字可以改作唐半芬了。^_^总体第十名，在知名赛事中，这是Fat Dog 120后，第二个获得好名次的比赛，总算挽回了几分颜面，

                               
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琪姐不负众望，顺利夺得女子亚军。4周前的波马，琪姐跑出了305的PR，不到一个月，连创佳绩。大西门总体第十三名，PR了整整1小时37分钟之多，放了一颗硕大的卫星！（摄影：迅姐夫）


GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
1	1 mi	14:59	0:14:58	9:18
2	1 mi	12:45	0:27:43	7:55
3	1 mi	10:35	0:38:17	6:34
4	1 mi	7:44	0:46:01	4:48
5	1 mi	10:19	0:56:19	6:24
6	1 mi	9:20	1:05:39	5:47
7	1 mi	10:00	1:15:39	6:12
8	1 mi	10:41	1:26:19	6:38
9	1 mi	11:13	1:37:32	6:58
10	1 mi	11:05	1:48:36	6:53
11	1 mi	17:37	2:06:12	10:56
12	1 mi	13:15	2:19:27	8:13
13	1 mi	7:45	2:27:12	4:48
14	1 mi	6:38	2:33:49	4:07
15	1 mi	8:06	2:41:54	5:01
16	1 mi	9:00	2:50:53	5:35
17	1 mi	8:09	2:59:02	5:03
18	1 mi	11:55	3:10:56	7:24
19	1 mi	13:03	3:23:58	8:06
20	1 mi	16:20	3:40:18	10:08
21	1 mi	14:13	3:54:31	8:49
22	1 mi	16:57	4:11:28	10:31
23	1 mi	7:39	4:19:06	4:45
24	1 mi	6:51	4:25:56	4:15
25	1 mi	6:52	4:32:48	4:15
26	1 mi	11:12	4:43:59	6:57
27	1 mi	13:03	4:57:02	8:06
28	1 mi	18:09	5:15:10	11:16
29	1 mi	16:49	5:31:59	10:26
30	1 mi	13:54	5:45:52	8:38
31	1 mi	14:47	6:00:38	9:10
32	1 mi	11:48	6:12:25	7:19
33	1 mi	8:29	6:20:54	5:16
34	1 mi	7:45	6:28:39	4:48
35	1 mi	9:49	6:38:27	6:05
36	1 mi	7:48	6:46:14	4:50
37	1 mi	11:21	6:57:34	7:02
38	1 mi	15:19	7:12:53	9:30
39	1 mi	10:37	7:23:29	6:35
40	1 mi	8:32	7:32:01	5:18
41	1 mi	9:18	7:41:18	5:46
42	1 mi	15:20	7:56:38	9:31
43	1 mi	13:33	8:10:11	8:24
44	1 mi	10:31	8:20:41	6:31
45	1 mi	19:29	8:40:09	12:06
46	1 mi	13:55	8:54:04	8:38
47	1 mi	14:30	9:08:34	9:00
48	1 mi	16:57	9:25:30	10:31
49	1 mi	10:53	9:36:22	6:45
50	1 mi	9:51	9:46:13	6:07
51	1 mi	12:12	9:58:24	7:34
52	1 mi	12:02	10:10:25	7:28
53	1 mi	10:26	10:20:51	6:28
54	1 mi	13:46	10:34:37	8:33
55	1 mi	10:45	10:45:21	6:40
56	1 mi	13:14	10:58:34	8:13
57	1 mi	13:52	11:12:26	8:36
58	1 mi	14:52	11:27:18	14:52
59	1 mi	11:34	11:38:51	11:34
60	1 mi	7:16	11:46:07	7:16
61	1 mi	9:29	11:55:35	9:29
62	0.67 mi	7:18	12:00:32	4:32

有关训练的几点经验

1）背靠背跑
2）短途要快，长途要慢
3）小步高频

鸣谢爱美臀的乡亲们，因为你们，才会想起参加这场赛事，才会聚在一起，多次上山训练，也才能大家一同安全完赛，无伤无痛！


（完）

专家吧

自由奔跑，自由飞翔。

最后的神

好强大，羡慕中！

steady508

自由奔跑，自由飞翔。

飞翔的熊

太君帽是真爱啊

葵山人

羡慕!!!佩服!!!仰望!!!

mithuse

请教唐兄，越野跑就不能带2根棍子？

atang

mithuse 发表于 2019-6-1 18:59
请教唐兄，越野跑就不能带2根棍子？

当然可以，我就是携带两根棍子。这个赛事的后半程不允许使用登山杖，所以，37英里后，就把杖存放到了补给站。

lovepea

越来越强大了，唐兄。
不过，看到您的成绩是12小时多那点秒后，我不厚道的笑了。

atang

lovepea 发表于 2019-6-27 16:03
越来越强大了，唐兄。
不过，看到您的成绩是12小时多那点秒后，我不厚道的笑了。

前一站跑的有点松懈，我以为可以跑进12小时。

马儿菲菲

今天不玩命，明天没准连命都没得玩了！
——逻辑杠杠的