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12小时百公里--水银100圆梦记

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发表于 2019-5-16 11:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 atang 于 2019-5-21 23:32 编辑

12小时百公里--水银100圆梦记

IMG_5037.JPG


那个长跑界的传奇老男人

    美国以至于世界,最古老的越野赛事当推西部100。因此,一票难求。
    十年前,刚刚步入跑步门槛的时候,西部100的入选赛事名单中,还包括TNF50这些短距离的越野赛事。而今,入门赛事的名单上,50英里早已不见踪影,百公里赛事也是“明月依旧星渐稀”。。。水银100(Quicksilver 100K)是为数不多的资格赛事之一。
    说起北加州,的确是一个人杰地灵的好地界。
    美国高科技产业的火车头,就位于硅谷地区,代表厂家有苹果/脸书/谷歌/思科/eBay/甲骨文。。。同时,这里也是一个充溢着各种奇葩组合的神奇之地:旧金山的同性恋,奥克兰的港口,圣何塞的高科技,纳帕的葡萄酒,中谷地区的水果。。。具体到越野跑这个小众运动,湾区也涌现过众多高手,如Dean Karnazes/Ann Trason。。。
    另外,一位就职于南湾IBM的长跑好手,不得不提,他就是55岁的老将Jean Pommier。
    让·波米埃是法国人,他保持了多项美国田联的中老年长跑记录,以下为其个人路跑的最好成绩以及当时的年龄:

项目
成绩
年龄
5K
16:17
41
10K
32:54
39
半马
1:14:54
49
全马
2:37:46
39
50K
3:18:05
52
50英里
5:43:35
47
100公里
7:57:05
51

    作为同龄人,兄弟俺一向以为,自己跑的还算不慢,但是与Jean这种国家级别的高段跑者相比,就像一枚炉渣般的不堪呀。

赛事背景


                               
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官方路线图。

    三座大山+2座小山(其实就是大小两座山,来回攀爬好几遭),爬升13000英尺(4000米),在北加州的100公里越野赛中,爬升榜排名很高。但是,道路状况良好,绝大部分路段都是可以跑起来(runnable)的赛道。赛事的关门时间,17小时;西部100的入门成绩,16小时。

水银与米沃克,孰难?

    嘻嘻,这是一个容易得罪人的问题。
    水银Q西部100的时间是16小时,米沃克Q西部100的时间是15.5小时。如果说因此水银更难,有人就会说:米沃克受制于公园系统的时间限制,不得不于天黑前完赛。如果说米沃克更难,有人就会说:同一人参加两项赛事,往往是米沃克的成绩更好。然后有人跳出来说:因为米沃克赛事在前,跑水银的时候,已经没有力气了!。。。
    究竟孰难?见仁见智。取决于跑者对于赛道的偏好而已。水银的道路宽广,米沃克的天气凉爽/爬升少。

俺,训练的灰常认真!

    水银山,绝对是俺的福地。当年辛苦减肥的岁月,逾30磅肥肉就丢弃在这座矿山上。
    是滴,水银山是一座矿山,当年以出产水银而著名于北加州地区。今日的《圣何塞水星报》,便是这家矿山的旗下报业。自从加州的金子被掏光之后,这家水银矿也歇业了近百年,如今是圣塔克拉拉县政府所属的一个公园。
    今年3月份以来,一直在这座山上晃,周末就与大西门/约翰/Larry/琪姐/迅姐/米笑/奶茶哥/Alan搞一个长距离的拉练,起底都是20+英里。本人练的最认真,一心想要跑进12小时。往往是周六周日背靠背地搞,千方百计地模拟比赛后半程的感觉,就是想评估一下:12小时的目标是否靠谱?
    期间,遭遇了索诺玛湖50英里9:38和R3大峡谷13:38的两度滑铁卢之败,一直到比赛前夕,仍然对于能否跑进12小时,心中无底。。。

战术目标:前37英里,配速12分迈;后25英里,11分迈


                               
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分段成绩预测。目标:11.5小时。因为在比赛中可能遭遇各种不测,因此预留了半小时裕量。依据赛道的难易程度,拟定前慢后快的配速战术。

起点。。。有些简陋啊!


                               
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4点,赶到起点检录。很认真的检录,不是虚应故事。因为起点没有计时线,必须人工记录下起跑的跑者号码,不然,万一有人半路失踪,可能就永远找不到了!


                               
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414AM,排队如厕。


                               
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排排站,大合影。


                               
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前排精英跑者。(摄影:大西门)


                               
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430AM,比赛开始。一枪起跑,而且全程均无计时线,仅仅在终点设置了计时线。结果,为了拍这段视频,俺损失了10+秒钟的成绩。^_^

0~26英里,诸神加持,高歌猛进


                               
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鱼贯而出的跑者,在夜空中一字雁行。


                               
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很快追上米笑。


                               
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然后是大西门,傅大师在右前方。


                               
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与大西门肩并肩地跑,未几,追上了迅姐+铮兄。


                               
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开赛36分钟,追上女子第三名。


                               
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516AM,围绕墓地绕圈。琪姐在此摔了一跤。目前的排位:琪姐/本人/Larry+大西门/迅姐+铮兄/米笑。


                               
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有人摔倒受伤,髌骨断裂。威廉停下来帮忙达15分钟之久,他因此成绩大受影响。一周前,威廉在米沃克100赛事中,大展神威,11.5小时,恭喜!(摄影:迅姐)


                               
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535AM,抵达6.1迈补给站(Hicks)。与赛前预定的65分钟分段时间,完美契合。安妹/Yu-Yen兄在此做义工,天黑,当时没有认出来。此站,有一个存包,取出登山杖以及混合了15支能量胶的水瓶,便匆匆上路。


                               
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出站不久,来自加拿大的美女飞速超越,超快,完全没有抵抗能力。


                               
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605AM,Larry尾随这两位小哥,追赶上来。据Larry介绍,小哥俩的完赛目标是11.5小时。。。


                               
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623AM,10.5英里。跃上云端,天地骤然一亮,碉堡山傲立天际!


                               
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奔跑在云海之上,驾驭着躯体飞翔。人生几何,御风而行。


                               
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云海葱茏,旭日东升。(摄影:大西门)


                               
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俺在这边厢高呼啸叫,引来了几位跑友驻足拍照。。。


                               
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前面的韩裔小哥保罗,俺们曾经一同做过三番马的官兔。这位汉子却是新识,腿上的刺青颇为抢眼。


                               
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放大一张睇一下。。。100英里越野赛,28小时完赛。跑上去陶瓷,告知:这是他的首百迈,因此刺青留念!艾玛,美国银都是疯子啊!~~


                               
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攀上本次赛事的最高峰--海拔3000英尺的Mt El Sombroso。


                               
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653AM,抵达12.5迈补给站(Wood Road)。耗时2小时23分钟,比赛前预定目标快了2分钟。都是琪姐和Larry闹的,在前面跑的忒快,小老儿在后面追赶的很辛苦。


                               
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在补给站拿了三枚胶,一刻都不曾停留,便冲下了山。整整5英里的下山路,一张片子都不曾拍。。。一直跑到山脚,方才想起要给列克星敦采石场(Lexington Quarry)拍上这么一张。人,难道一踏上赛道,便演化得功利若此?


                               
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720AM,追上了Larry。此前,俺们老哥俩已经一前一后地干掉了那两位自称要跑11.5小时小哥。超马,变数忒多啊。


                               
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海拔650英尺的列克星敦水库(Lexington Reservoir )。


                               
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736AM,抵达17.9迈补给站(Lexington)。比计划提前了9分钟之多!


                               
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首次卸下水袋补水,又揣上三枚能量胶路上慢慢吃。


                               
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接下来的4迈是全赛段爬升最大一段,4英里2000英尺。因为期间赛道跌宕起伏,因此很多赛道颇为陡峭。


                               
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十字路口。赛道在此交叉,因此特意安排了一位义工值守,专职交通指挥。


                               
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一山飞峙大江边,跃上葱茏四百旋。


                               
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跑者们在攀爬那些要命的陡坡。


                               
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越野赛都是不封道的,因此hiker与runner齐飞,菜鸟与大牛共色。


                               
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猛回首,Larry兄再次逼近到了200米警戒线。


                               
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东亚三民族,韩裔在长跑上面的成就远不如中日,但是他们擅长于远足(hiking)这种蛮力的运动。


                               
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攀上山脊,俯冲下山。这个是本人的强项,遂进入超人模式。


                               
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前面的美女是Larry的朋友,快速超越之,再也不曾反复。


                               
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855AM,24迈,遇上折返中的Jean,俺们之间的差距,目前是3英里,35分钟。。。等到赛事结束,俺们之间的差距是1小时之多,而且,人家还比俺大半岁!


                               
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这位仁兄,俺们之间彼此超越多次。。。大概率估计,最终还是俺赢了!


                               
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赛道旁加油的美女。


                               
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909AM,抵达25.8迈补给站(Kennedy)。16分钟的提前量,俺感觉自己仿佛是神灵附体诸神加持。。。


(待续)

 楼主| 发表于 2019-5-16 11:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 atang 于 2019-5-17 10:59 编辑

27~48英里,俺被琪姐拉爆了!


                               
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吃了4片西瓜,水瓶补水,能量胶补充。刚才进站前路遇琪姐上山,俺们之间的差距5分钟。琪姐太快了,俺已经比原定计划快了16分钟,还是追不上琪姐。。。


                               
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1分钟后,继续追赶琪姐之旅。此时此刻,跑过了一个马拉松的距离,用时4小时45分钟,作为山地越野而言,这个速度已经很快了。


                               
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出站不久,依次与Larry/大西门路遇。此后的很长一段赛程,他们两人前后结伴而行。(摄影:大西门)


                               
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935AM,与铮兄路遇。他昨日一人驾车400+英里北上湾区,体能消耗很大。


                               
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两条大长腿!


                               
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云海散尽,湾区又是一片艳阳天!


                               
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938AM,与迅姐路遇。赛前打赌,俺赌迅姐跑不进15小时,因为训练很不系统,截至到5月初,今年的跑量才区区300英里;迅姐赌俺跑不进12小时。。。真是乌鸦嘴啊!^_^


                               
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与校友振华兄路遇。他是一个自在的跑者,每次比赛都是以安全完赛为目标,不像本人,每次都要把自己跑死。随后,又遇上了itao兄,他也在度方步慢慢跑。。。


                               
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1001AM,与米笑路遇,此时她的状况尚可。此前,米笑只跑过一个50公里,这是她的首百公里赛,个中痛苦与酸楚,只有她自己知道。。。整整17+小时,米笑妹子一直坚持到了完赛,最后一名冲过了终点!


                               
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1011AM,与傅大师路遇。了不起的越野届前辈,对于跑步的热爱,全湾区的华人无人超出其右!


                               
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光秃秃的山脊线上,烈日当空曝晒。今日最高气温华氏76度(摄氏25度),对于越野赛而言,算是有些热。跑这一段过山车山脊的时候,首次感觉到下山时,膝盖有些酸痛。自从去年10月训练摔伤/今年1月比赛拉伤,膝盖的伤势一直隐隐困扰。


                               
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1031AM,抵达31.3迈补给站(Wood Road)。此时此刻,已经提前计划达19分钟,琪姐的背影依旧不曾看到。第二次卸下水袋补水,又喝了整整一罐可乐!
接下来的6.5英里的下山路,计划是55分钟跑完。。。结果,跑的非常不理想,没有充分利用全程唯一的红利,最后甚至跑到了腹肌僵硬酸痛的程度。。。估计是手持登山杖高速奔跑的缘故。


                               
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1133AM,抵达37.8迈补给站(Hicks)。琪姐正在准备离站,当时没有看见,但是看见了做义工的安妹/yeyen兄。


                               
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状态有些差,向前来后勤支援的前小徒抱怨说,跑不动了,追不上琪姐了!结果被大喝,说琪姐刚刚出站!(摄影:hongjuan)


                               
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回首拍了一张。至此,赛道告别了Sierra Azul空地保护区,进入水银公园的范围。


                               
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昔日的矿山设备,在风雨之中日渐衰败。有一年,县政府出资,试图修复部分的设备。。。真是银子多了没地方花费!在这座山上转悠的人,九成九都是本地人,谁会在意那些破败的矿山设备,大家伙都是来户外运动的,好伐?


                               
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突然之间,在三岔路口看见了值守义工farmer/约翰,俺光顾着扭秧歌摆pose亮相,也忘记掏出相机给他们俩人拍上一张。(摄影:farmer)


                               
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1209PM,抵达41.4迈补给站(Hacienda),这里也是起点。赛事手册规定,此站是pacer可以进入赛道的第一站。也就是说,水银100的最后20英里,允许私兔。


                               
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终于追上了琪姐!


                               
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与琪姐结伴出站。前面那位兄弟不灵了,实际上,后半程一直处于超人状态。俺们不灵光了,其他人更差!


                               
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回望起点停车场。自从追上了琪姐,泄了元气,就是不想再拼命,很快又被琪姐拉开了距离。


                               
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非常甜蜜地被美女珍妮陪跑了一段,而且没有被勒令摆拍!只是俺那时候被琪姐超强的实力压迫得喘不过气来,也没有心情和美女甜言蜜语几句。。。^_^(摄影:拉斯同学)


                               
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琪姐已经不见了踪影。


                               
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一直临近水站,方才再次追上琪姐。


                               
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1250PM,抵达44.5迈补给站(Mickingbird),这里也是终点,俺们需要绕上一大圈,再次回到这里冲线。


                               
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至此,前半程积攒的红利,全部消耗殆尽,本站的预计抵达时间,就是1250PM。出来混,都是要还的。前面多块,后面多慢。


                               
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1252PM,奔出了水站。距离12小时目标,还剩下3小时38分钟。依照以往的训练成绩,应该可以在3.5小时内跑完最后的18迈,但是,前面与琪姐拼的太凶,现在一直在掉速,能否完成?是一个问号。

出站不久,俺便撞墙,完全跑不动,赶走了琪姐和她的pacer姐夫,俺再次落在琪姐后面慢慢磨洋工。期间遇上了在路口指路的晶妹,摘下帽檐扔给她,汗湿了,吊在脖子后面很难过。帽檐落在3米远的地上,却没有力气回去捡,嘴里嚷嚷着,俺累死了!径直去了。。。后来在大下坡冲刺的时候,俺又活转回来,再次路遇晶妹,飞速掠过,就像换了一个人。此是后话。


                               
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1:54PM,抵达48.4迈补给站(Bull Run)。这一段在全程中表现最糟,滞后计划达14分钟之多!

49~62英里,最后13英里的拼命!


                               
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赛道拐了一段盲肠,仅仅是为了让大家有机会欣赏一下南湾的美景。


                               
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有人摔倒,处于半昏迷状态。几位跑者在周边帮忙,园警的皮卡也停在了旁边。俺停留了片刻,似乎帮不上什么,于是继续俺的比赛。骨子里,俺还是蛮功利的呀。因为情况紧急,此人随后被直升机直接送往医院的ICU,在治疗观察数天之后,已经康复出院。此是后话。


                               
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一个遛狗的人。
10分钟前,俺彻底清醒,可能是那位倒地跑者的一幕过于震撼。生命真是脆弱,今天不玩命,明天没准连命都没得玩了!努力吧,老头!(逻辑似乎有点问题?。。。)
于是,俺开始加速,很快在prospect 3的下坡路上超越了琪姐/姐夫,一往无前地去拼sub12。。。


                               
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接近水站的时候,遇上了前来陪跑的Alan和Hongjuan。(摄影:Alan)。


                               
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2:56PM,抵达54.1迈补给站(McAbee)。日裔跑友马克和奶茶哥在此做义工。马克忽悠俺去追赶女子第一,说差距只有2分钟!讲真,俺当时完全没有信心,因为真的是很累啊!


                               
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碉堡山远眺。
出站的时候,3点整,依照以往的经验,这最后8英里的赛程,只需要85分钟,目前还有5分钟的裕量,因此心态很轻松。
Hongjuan在陪跑4迈后,无法跟上,提前撤离。


                               
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未几,追上了女子第一,她似乎撞墙了,正在徒步慢行。跑过她身边的时候,美女说要跟一段,于是一起跑。边跑边问,前面是否还有别的女跑者?俺说,没有,你是第一个?美女冒出了一句,你咋知道?俺说,水站的一位朋友告诉俺的!美女一听,立马就不跑了,继续她的徒步模式!最终,这位温哥华美女以12小时12分钟的成绩,夺得女子冠军。


                               
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3:58PM,路遇菲律宾裔跑友Franco,为之录像,耽误10秒钟。丫的吼了一嗓子:You almost done man!听着心里美滋滋的。


                               
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路遇大批完赛时间14.5~15小时的跑者。


                               
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又偷空拍了一张南湾景色。


                               
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4:04PM,返回59迈补给站(Bull Run)。另外一位米笑在此站做义工。
俺停下来,吃了两片西瓜,拿了一枚能量胶,便冲了出去!前后耽误了10秒钟。
跑出水站不久,那枚胶掉落地面,犹豫了一下下,没有回头去捡。距离12小时目标,只剩下25分钟,时间有些紧张,前面耽误的太多,也许最后2迈多的下坡路,就不再需要能量补充了。。。
途中,遇上了在路口值守的迪妹,高喊着,Andy,Andy!。。。没有半秒钟停留,直接冲过去了!
遇上了完成义工任务,正在走回终点的晶妹,高喊着,晶妹,晶妹!。。。没有半秒钟停留,直接冲过去了!
最后一英里的时候,时间只剩下了9分钟不到!前面1/4迈是过山车山脊路,需要徒步3次,后面3/4迈是巨陡的下坡路,需要万分小心地飞奔。。。
艾玛,低血糖了,视线有些模糊。。。最后那枚能量胶应该回头去捡啊!。。。


                               
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4:30PM,拍下这张照片的时候,总耗时显示出了12小时的字样。无可奈何花落去,终点还在陡坡的另外一侧!!!


                               
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最后的百米冲刺,不过是聊尽人意而已。


                               
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完赛一刻。(摄影:主席)
12:00:32,半分钟之差,未能跑进12小时,自此,唐伊芬的名字可以改作唐半芬了。^_^总体第十名,在知名赛事中,这是Fat Dog 120后,第二个获得好名次的比赛,总算挽回了几分颜面,


                               
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琪姐不负众望,顺利夺得女子亚军。4周前的波马,琪姐跑出了305的PR,不到一个月,连创佳绩。大西门总体第十三名,PR了整整1小时37分钟之多,放了一颗硕大的卫星!(摄影:迅姐夫)


GPS数据

距离英里配速总耗时公里配速
11 mi14:590:14:589:18
21 mi12:450:27:437:55
31 mi10:350:38:176:34
41 mi7:440:46:014:48
51 mi10:190:56:196:24
61 mi9:201:05:395:47
71 mi10:001:15:396:12
81 mi10:411:26:196:38
91 mi11:131:37:326:58
101 mi11:051:48:366:53
111 mi17:372:06:1210:56
121 mi13:152:19:278:13
131 mi7:452:27:124:48
141 mi6:382:33:494:07
151 mi8:062:41:545:01
161 mi9:002:50:535:35
171 mi8:092:59:025:03
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391 mi10:377:23:296:35
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411 mi9:187:41:185:46
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431 mi13:338:10:118:24
441 mi10:318:20:416:31
451 mi19:298:40:0912:06
461 mi13:558:54:048:38
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501 mi9:519:46:136:07
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521 mi12:0210:10:257:28
531 mi10:2610:20:516:28
541 mi13:4610:34:378:33
551 mi10:4510:45:216:40
561 mi13:1410:58:348:13
571 mi13:5211:12:268:36
581 mi14:5211:27:1814:52
591 mi11:3411:38:5111:34
601 mi7:1611:46:077:16
611 mi9:2911:55:359:29
620.67 mi7:1812:00:324:32


有关训练的几点经验

1)背靠背跑
2)短途要快,长途要慢
3)小步高频

鸣谢爱美臀的乡亲们,因为你们,才会想起参加这场赛事,才会聚在一起,多次上山训练,也才能大家一同安全完赛,无伤无痛!


(完)





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发表于 2019-5-17 05:44 | 显示全部楼层
自由奔跑,自由飞翔。
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发表于 2019-5-17 13:59 | 显示全部楼层
好强大,羡慕中!
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发表于 2019-5-17 16:15 | 显示全部楼层
自由奔跑,自由飞翔。
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发表于 2019-5-22 15:33 | 显示全部楼层
太君帽是真爱啊
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发表于 2019-5-23 09:45 | 显示全部楼层
羡慕!!!佩服!!!仰望!!!
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发表于 2019-6-1 18:59 | 显示全部楼层
请教唐兄,越野跑就不能带2根棍子?
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 楼主| 发表于 2019-6-5 23:24 | 显示全部楼层
mithuse 发表于 2019-6-1 18:59
请教唐兄,越野跑就不能带2根棍子?

当然可以,我就是携带两根棍子。这个赛事的后半程不允许使用登山杖,所以,37英里后,就把杖存放到了补给站。
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发表于 2019-6-27 16:03 | 显示全部楼层
越来越强大了,唐兄。
不过,看到您的成绩是12小时多那点秒后,我不厚道的笑了。
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 楼主| 发表于 2019-6-27 23:40 | 显示全部楼层
lovepea 发表于 2019-6-27 16:03
越来越强大了,唐兄。
不过,看到您的成绩是12小时多那点秒后,我不厚道的笑了。

前一站跑的有点松懈,我以为可以跑进12小时。
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发表于 2019-7-19 07:41 | 显示全部楼层
今天不玩命,明天没准连命都没得玩了!
——逻辑杠杠的
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