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楼主: 悠然笑

2013跑步训练记录

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 楼主| 发表于 2013-3-4 21:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-9 14:11 编辑

3月4日晚上18:00中体倍力

1小时完成10.4公里，平均心率135，最高心率162
0304放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-5 21:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-9 14:11 编辑

3月5日晚上18:00中体倍力

1小时完成10.5公里，平均心率143，最高心率165
0305放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-7 21:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-9 14:12 编辑

3月7日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，今天状态不好，开跑后感觉小腿前僵硬，过了10多分钟才舒展开

平均心率141，最高心率174
0307放松跑.jpg
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leolei
发表于 2013-3-7 23:17 | 显示全部楼层
哈哈，我今天状态奇佳，中午跑了一会，晚上又跑了一个小时。
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-9 14:12 编辑

3月9日上午10:00中体倍力

2小时完成20公里，平均心率141，最高心率149

第一小时平均心率143，第二小时平均心率139，中间换了跑步机，应该是跑步机速度误差的结果
0309LSD.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-10 14:44 | 显示全部楼层
3月10日上午10:00中体倍力

3小时3分完成30.5公里，第一次在跑步机突破30公里，不容易，第一小时自然很轻松，第二小时心率还是稍低于第一小时，第三小时心理抗拒增强，健身房闷热，索性光膀子跑，感觉还行，但心率抖动较大，不知道是心率带固定不够还是的确身体疲劳引起

平均心率141，最高心率176
0310LSD.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-11 21:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-15 14:52 编辑

3月11日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均143，没有完全恢复，感觉有点吃紧
0311放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-12 21:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-15 14:52 编辑

3月12日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率139，最高心率146

整天很忙，跑的兴趣不大，不过跑跑感觉状态恢复了
0312放松跑.jpg
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syxbwtq
发表于 2013-3-12 21:47 | 显示全部楼层
笑哥，我这心率为什么就下不来呀，我如果1小时跑10公里，心率能达到155-160，我现在要想控制在150以下的话，每公里配速不能超过6分15秒，也就是10公里要62分半，郁闷死了。
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 楼主| 发表于 2013-3-13 21:12 | 显示全部楼层
这样的配速才能让LSD更长，慢慢坚持，跑量到了，自然成绩上升了。
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 楼主| 发表于 2013-3-13 21:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-15 14:53 编辑

3月13日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率137，最高心率148，相当舒适，身体完全恢复
0313放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-14 21:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-15 14:53 编辑

3月14日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率138，最高心率146
0314放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-15 14:54 | 显示全部楼层
3月15日中午12:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率134，最高心率157
0315放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-16 16:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-16 17:49 编辑

3月16日中午12:30长风公园-虹桥机场

从心率表数据来看，上来心率稍微有点偏高，过了8公里后，速度保持相当稳定，心率也降到绿色区间并且非常平稳，过了20公里后，身体感觉疲劳，腹部稍有不适，心率也稍有提高，特别是25公里以后，维持配速的代价是心率有个明显爬升，这时候饮料也没有了，坚持再坚持，最终2:49:02完成30.23公里，平均配速5’36，平均心率144。这样的配速和心率，让我相当满意。
0316LSD2.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-17 19:05 | 显示全部楼层
3月17日下午14:00长风公园约跑

1:30:00完成16.5公里，平均配速5‘27，平均心率148

昨天LSD，原计划排酸跑，约跑人多，配速就上去了，中间一段配速进5’，最后心率感觉采集不正常
0317tempo.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-18 12:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-20 21:20 编辑

3月18日上午10:30长风公园

1:03:35完成11.4公里，平均配速5‘33

平均心率144，结合昨天的心率，应该是疲劳导致最后心率波动较大
0318放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-19 20:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 悠然笑 于 2013-3-20 21:24 编辑

3月19日晚上18:00师院

53:32完成10公里，平均速度5‘19

平均心率147，最高心率162，这个心率应该还能划入放松跑范畴，中间是鞋带松了停下来

0319放松跑.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-20 21:26 | 显示全部楼层
3月20日晚上18:00中体倍力

1小时完成12公里，平均心率158，最高心率170，好久没有跑这种配速，开始有点累，越跑越适应，但心率还是偏高
0320tempo.jpg
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发表于 2013-3-22 17:41 | 显示全部楼层
昨天休跑了？
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 楼主| 发表于 2013-3-23 11:20 | 显示全部楼层
休息就是恢复
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