2013跑步训练记录

syxbwtq · 发表于 2013-1-17 10:19

在跑步机上能不累吗，我单位有我现在几乎都不用，还是操场上舒服，每天理工大学坚持跑。

悠然笑 · 发表于 2013-1-22 20:58

天气寒冷，空气质量差，维持跑量，这也是无奈的选择

悠然笑 · 发表于 2013-1-22 21:00

本帖最后由悠然笑于 2013-1-26 20:12 编辑

1月19日早上9:00长风公园

1:56:45完成20.73公里，平均配速5‘36

平均心率143，最高心率159
0119放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-1-22 21:01

本帖最后由悠然笑于 2013-1-26 20:11 编辑

1月22日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率138
0122放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-1-23 22:17

本帖最后由悠然笑于 2013-1-26 20:11 编辑

1月23日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率140
0123放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-1-24 21:01

本帖最后由悠然笑于 2013-1-26 20:11 编辑

1月24日晚上18:00中体倍力

1：05完成11.66公里，前10分钟配速6‘，然后5’配速，平均心率155

5‘配速平均心率158

悠然笑 · 发表于 2013-1-26 14:12

本帖最后由悠然笑于 2013-1-26 20:10 编辑

1月26日上午10:00中体倍力

2:30完成25公里，平均心率142，最高心率155，感觉舒适，应该可以继续跑,22km公里后心率有明显爬升

悠然笑 · 发表于 2013-1-27 15:01

1月27日早上8:00滨河路

2:43:29完成29公里，平均配速5’40

平均心率147，前9km心率采集不正常

悠然笑 · 发表于 2013-1-28 21:57

本帖最后由悠然笑于 2013-2-2 16:55 编辑

1月28日晚上18:30中体倍力

1小时完成10公里，平均心率143，最高心率150

过程感觉呼吸调整不够舒畅，状态不好，估计恢复不够
0128放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-1-29 21:08

本帖最后由悠然笑于 2013-2-2 16:55 编辑

1月29日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率140，最高心率148

明显比昨天好
0129放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-1-30 21:06

本帖最后由悠然笑于 2013-2-2 16:54 编辑

1月30日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，平均心率143，最高心率155
0130放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-2-1 21:07

本帖最后由悠然笑于 2013-2-2 16:54 编辑

2月1日晚上18:00中体倍力

慢跑加速，逐步到6‘配速，cool down，1小时05分完成10公里

平均心率134，最高心率148，MAF方式前后慢跑，故此平均心率很低
0201放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-2-2 16:53

2月2日早上8:00滨河路森林公园-中北

2:49:37完成30.27公里，平均配速5‘36

平均心率144，最高心率157，回程1瓶运动饮料，效果非常好。

ghf805 · 发表于 2013-2-4 19:02

笑哥，你这低心率跑中间穿插着配速跑，间歇跑，会不会没效果？好象他们跑低心率期间是没有间歇，配速跑的。

悠然笑 · 发表于 2013-2-4 20:52

我好久没有间歇跑了。理论只是参考，不是僵化照搬，我习惯配速跑，从没看到MAF开始我就是低心率训练的，因为这样会让自己非常舒服。

悠然笑 · 发表于 2013-2-4 20:54

本帖最后由悠然笑于 2013-2-12 20:52 编辑

2月4日晚上18:00中体倍力

1小时完成10公里，开始心率表采集不正常，过程感觉舒适
0204放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-2-5 21:10

本帖最后由悠然笑于 2013-2-12 20:51 编辑

2月5日晚上18:00中体倍力

1小时完成10.6公里，平均心率141
0205放松跑.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-2-12 20:42

2月10日下午13:00松江

2:44:42完成28公里，平均配速6‘，南九峰-思贤路-辰塔路-沈砖公路-大学城-人民路-南九峰，完全不认识的松江，城镇化带来了很多好处，也失去很多。

心率采集不正常，电池有问题，坑爹。
0210地图.jpg

悠然笑 · 发表于 2013-2-12 20:50

2月12日下午16:00长风公园

2:12:31完成21.7公里，平均配速6’07

平均心率143，最高心率160，更换电池正常

悠然笑 · 发表于 2013-2-13 19:36

本帖最后由悠然笑于 2013-2-15 18:56 编辑

2月13日下午14:30长风公园

2:47:02完成26.17公里，平均配速6‘23

平均心率143，最高心率153

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