每天10公里，体重还不降，怎么回事？

cruze201108 · 发表于 2012-12-31 16:38

身高173，从6月1号开始跑步，从88公斤降到73公斤，每天8公里或者10公里，可是最近两个月，体重一直不降，停留在73这个水平，连续两个月了，这个平台期也太长了。本人现在只吃早点、午饭，不吃晚饭的，吃饭也是以素食为主，基本不吃大荤。求高手指导。

10公里成绩58分钟。

半程马拉松成绩：1小时56分左右。

xiaxuepiaopiao · 发表于 2012-12-31 18:24

我们很相似。。我170，最重时80kg，跑步减肥一年，现在稳定在65。。减不了了，也不减了。。lz你减30斤了，估计尽头了吧，也该满足了

gdp · 发表于 2013-1-2 02:33

我80平台期维持已经一年

以一敌七 · 发表于 2013-1-2 08:54

我昨天做了40分钟哑铃操，跑了7km，走了5km，结果今天一称，居然从68升到70了，崩溃……

kyle1984 · 发表于 2013-1-2 09:08

每个人体质都不同，我觉得跑步主要是锻炼身体，楼主1.73m,73kg，应该是身材匀称，穿衣服什么的亦不会不方便，我觉得只要身材看起来匀称结实，有何必拘泥于体重数字呢？

liua104117 · 发表于 2013-1-2 09:51

大兄弟，咱俩身高体重一模一样。我的目标是68、69kg.2012年年初开始就是73kg.年尾了，还是73kg.运动量貌似没有你那么大，周跑量45~55km左右。我觉得没有继续降低跟我控制不住嘴有关系。我饮食没有控制过，因为实在是太难控制了。

gdp · 发表于 2013-1-2 10:01

已经欧美标准身材了，我跟楼主一样身高，体重到80就不动了，11年3个月减了15公斤，12年一年没有动，我们跑量差不多，我减到你那样就满足了

gdp · 发表于 2013-1-2 10:04

一种方法可以增加器械+有氧，可以适当减量到7公里
二种方法，减少食量+增加每次跑步距离到11-12公里，可以增加跑步时间到1个半小时

gdp · 发表于 2013-1-2 10:05

第一种方法试过对我没有用，我现在采用第二种方法

gdp · 发表于 2013-1-2 10:08

你可以参考一下论坛内mmfoolman的帖子的训练计划，我觉得挺适合捅破平台期
http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=98264&highlight=

dawang · 发表于 2013-1-2 10:08

体重不减没有关系，你的体重已经很标准了。只要身材进一步改善就行了。

jb959 · 发表于 2013-1-2 13:33

其实我觉得不要过分在意体重，只要自己的体质耐力形体向着好的方面变化就满足了

sjg921 · 发表于 2013-1-28 15:23

可以增加力量练习练完之后再跑步

跑步者77 · 发表于 2013-2-17 22:05

上上强度试试。

我跑跑跑 · 发表于 2013-2-20 09:47

我也是平台很久了，呵呵，1.75米，85公斤的时候开始煅练减肥（21012年5月），10月底的时候减到69公斤，然后到现在体重再也没动过，我觉得这个和饮食还有运动强度还是有很大关系。我从开始减肥起就是每天跑60到70分钟，10到12公里，现在也还是这个强度。现在准备加大运动量试试了。

以一敌七 · 发表于 2013-2-20 10:22

16# 我跑跑跑 175/69kg还需要减么？

我跑跑跑 · 发表于 2013-2-20 20:25

17# 以一敌七

主要是肚子上的脂肪还是很多，呵呵，想减到65

我跑跑跑 · 发表于 2013-2-20 20:36

4# 以一敌七
一斤二斤的体重增减不用太纠结啊，有时候一天不大便你都会增重二到三斤的

runandrun · 发表于 2013-2-21 08:45

你的身体已经适应这个运动量了，要增加距离或者提高速度，不过每天跑不太好吧。另外你的成绩有点矛盾呀，半程156，用这个平均速度跑10公里已经55分了。

黑牛党 · 发表于 2013-2-21 19:23

其实我觉得不要过分在意体重，只要自己的体质耐力形体向着好的方面变化就满足了
jb959 发表于 2013-1-2 13:33

楼上说得挺靠谱，体重是个数字，看形体还有耐力体质才是关键

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