跑跑更健康！——peter628的跑步日记 V2.0

peter628 · 发表于 2012-12-22 09:52

本帖最后由 peter628 于 2013-11-12 08:02 编辑

俺173cm，57kg，瘦子。跑步为了增强体质，当然实际收获更多……
之前在其别的论坛记跑步日记（2012年），不知为啥打不开网站了，在这里开贴继续，V2.0，从2012.12.22日开始。
立贴跑起~!
---------------------------跑步记录-------------------------------------

2012.12.17 晚——4公里——30分钟。
2012.12.18 晚——5公里——30分钟。
2012.12.19 晚——5公里——30分钟。
2012.12.20 晨——8公里——60分钟。
2012.12.22 晨——8公里——60分钟。
2012.12.23 晚——5公里——30分钟。
2012.12.24 晚——3公里——30分钟。Week1-Mon。走。
2012.12.25 晚——5公里——35分钟。Week1-Tue。
2012.12.26 晚——8公里——53分钟。Week1-Wed。
2012.12.27 晚——5公里——40分钟。Week1-Thu。
2012.12.29 晚——5公里——30分钟。Week1-Sat。
2012.12.30 晚——13公里——90分钟。Week1-Sun。
2013.01.01 晚——5公里——35分钟。Week2-Tue。Happy New Year！
2013.01.02 晚——8公里——55分钟。Week2-Wed。
2013.01.03 晚——5公里——35分钟。Week2-Thu。
2013.01.06 晚——14公里——95分钟。Week2-Sun。
2013.01.09 晚——5公里——35分钟。Week3-Wed。
2013.01.10 晚——8公里——55分钟。Week3-Thu。
2013.01.13 晚——9公里——65分钟。Week3-Sun。
2013.01.15 晚——5公里——35分钟。Week4-Tue。
2013.01.29 晚——5公里——40分钟。Week4-Tue。+
2013.02.09 晨——4公里——30分钟。除夕
2013.02.11 晨——4公里——30分钟。
2013.02.13 晨——4公里——30分钟。
2013.02.14 晨——4公里——30分钟。
2013.02.16 晨——4公里——30分钟。
2013.02.17 晨——4公里——30分钟。
（膝盖受伤，好在不严重）
2013.04.08 晚——3公里——25分钟。
2013.04.09 晚——2公里——15分钟。
2013.04.13 晨——4公里——30分钟。
2013.04.16 晚——3公里——30分钟。
2013.04.19 晨——7公里——60分钟。
2013.04.27 晨——4公里——40分钟。
2013.05.05 晨——4公里——30分钟。
2013.05.11 晨——4公里——30分钟。
2013.05.15 晨——4公里——30分钟。
2013.05.18 晨——5公里——40分钟。
2013.05.23 晨——4公里——35分钟。
2013.05.25 晨——4公里——32分钟。
2013.05.28 晨——4公里——30分钟。
2013.05.30 晨——3公里——25分钟。
2013.06.01 晨——4公里——30分钟。
2013.06.04 晨——4公里——30分钟。
2013.06.05 晨——4公里——35分钟。
2013.06.07 晨——3公里——30分钟。
2013.06.09 晨——4公里——30分钟。
2013.06.18 晨——4公里——30分钟。
2013.06.19 晨——4公里——25分钟。
2013.06.23 晨——4公里——30分钟。
2013.06.26 晨——4公里——40分钟。
2013.06.28 晨——4公里——30分钟。
2013.07.06 晨——4公里——30分钟。
2013.07.12 晨——4公里——30分钟。
2013.07.18 晨——4公里——30分钟。
2013.07.20 晨——4公里——30分钟。
2013.07.30 晨——3公里——30分钟。
2013.08.02 晨——4公里——30分钟。
2013.08.09 晨——4公里——30分钟。
2013.08.11 晨——4公里——25分钟。
2013.08.13 晨——4公里——30分钟。
2013.08.17.晨——4公里——30分钟。
2013.08.31 晨——5公里——45分钟。
2013.09.03 晨——4公里——35分钟。
2013.09.04 晨——3公里——25分钟。
2013.09.05 晨——4公里——35分钟。
2013.09.07 晨——4公里——30分钟。
2013.10.22 晨——3公里——30分钟。
2013.10.24 晚——3公里——25分钟。
2013.11.12 晨——3公里——25分钟。
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peter628 · 发表于 2012-12-22 10:04

2012.12.22 周六晴 -5℃（-9℃~1℃）
8公里
60分钟

前天和昨天又下雪了，这是第一次在冰天雪地里跑，感觉还真不错！路两边有冰雪，跑步很小心，慢慢跑，8公里1个小时跑下来也不很累。看到湖边有人冬泳，强悍。

peter628 · 发表于 2012-12-23 21:31

2012.12.23 周日晚晴 -6℃（-8℃~-2℃）
5公里
30分钟

今天太冷了，冻得脸疼还直流滴鼻。。。

peter628 · 发表于 2012-12-24 22:28

2012.12.24 周一晚晴 -3℃（-9℃~0℃）
3公里（走）
30分钟

第1周，周一，有氧运动，走路30分钟3公里。

peter628 · 发表于 2012-12-25 21:48

2012.12.25 周二晚晴 -4℃（-7℃~-1℃）
5公里
35分钟

第一周，周二，easy pace，配速7分钟/公里。Merry Christmas！

peter628 · 发表于 2012-12-26 22:28

2012.12.26 周三晚晴 -1℃（-9℃~-1℃）
8公里
53分钟

第一周，周三，变速跑，开始1公里easy pace（7分钟/公里），4公里中速跑（6分钟/公里），最后3公里easy pace。第一次变速跑，速度提不起来，一加快速度跑不多远就保持不下去了，不知道自己的速度是多少，没感觉。连个手表都木有。。。
慢慢来吧，循序渐进，一步一个脚印。干啥事，要想有一点点成绩，干啥事都不容易啊，都是对自我的突破和挑战！加油！

peter628 · 发表于 2012-12-27 11:50

在此附上本人刚注册进入本论坛时的跑步记录：（俺是2010.07.05注册滴，恰逢南非世界杯，当时也曾扬言要在下个世界杯前跑次马拉松，牛逼吹大了，之后坚持的不好。一个人跑实在很难坚持，2012年在网上记跑步日记、上qq群，大家交流、相互有个鼓励和监督才好点，在此感谢每一位关心支持我的跑友，也愿你们坚持下去，身体健康！）

留发和尚 · 发表于 2012-12-27 15:39

改天我也记录一下。跑了半年了

peter628 · 发表于 2012-12-27 22:05

8# 留发和尚

顶你！加油！你开贴了我给你顶贴！有人关注你，监督你，你就不好意思偷懒了，哈哈哈！

peter628 · 发表于 2012-12-27 22:14

2012.12.27 周四晚小雪 1℃（-2℃~1℃）
5公里
40分钟

今天下了小雪，路有些湿滑，好在今天是easy pace基础短程跑，这天气是旧鞋展现魅力的时候了！

peter628 · 发表于 2012-12-29 22:24

2012.12.29 周六晚多云 -5℃（-7℃~1℃）
5公里
30分钟

第一周，周六。昨天是rest，休息，把我的懒虫休出来了，本打算早上跑8公里，没起来，昨天睡晚了。为了不影响明天早上的长跑，今天只跑了5公里。
刚才差点电着手！插台灯时插头火光一闪“砰”地一声响，所幸没打着手，就在手下边 ——！

懵了一小会，插头在露线的地方断了。本来早想着去修，今天差点出事，以后要注意，防患于未然，不能懒。安全无小事。

gerryxiao · 发表于 2012-12-30 09:50

兄弟，快换台灯，漏电要特别重视。

跑得不错，加油。

peter628 · 发表于 2012-12-30 23:34

12# gerryxiao

感谢支持！我会再接再厉的。

以后一定注意安全！

谢谢！

peter628 · 发表于 2012-12-30 23:58

2012.12.30 周日晚晴 -3℃（-7℃~1℃）
13公里
1小时30分钟

第一周，周日。早上没起来，晚上咬咬牙，做了思想斗争还是出门了。刚跑了3公里左腿腿肚子上的筋就开始疼了，慢慢跑左腿稍注意点，竟然坚持了下来！
以后再计划好早上跑一定要早睡，凡事早做计划早作准备并执行好，一旦出现变动要有应急方案或者及时拿出应对办法。不然一被打乱事赶事就乱了套了，很多计划也会泡汤。

第一周总结：总体算完成了。只有周六做的不好，还差点把周日的计划耽误了。很多事情都是这样，一件件小事容易，难的是坚持和不间断。一天两天容易，时间长了就难了。

peter628 · 发表于 2013-1-1 22:53

2013.01.01 周二晚晴 -2℃（-4℃~-5℃）
5公里
35分钟

第二周，周二。几天元旦，祝大家元旦快乐！
左腿小腿的筋还是有点不舒服，不过跑开了就好点了，估计没啥大碍。

光光姚 · 发表于 2013-1-2 17:31

祝楼主新的一年身体更棒！

peter628 · 发表于 2013-1-2 21:53

本帖最后由 peter628 于 2013-1-2 22:14 编辑

16# 光光姚
感谢！

也祝你新的一年身体健康万事如意！

peter628 · 发表于 2013-1-2 22:12

本帖最后由 peter628 于 2013-1-2 22:19 编辑

2013.01.02 周三晚晴 -6℃（-1℃~-10℃）
8公里
55分钟

第二周周三。今天变速跑，速度有了明显提高，身体里有种想飞奔的冲动。看来这个训练方法真的很不错啊！人类在与大自然的斗争中所总结的经验是智慧的结晶，是我们宝贵的财富！要相信科学啊！
今天冷，跑的猛吸了很多凉气，再加上出汗也多有点着凉，后半段肚子疼，就走了半公里，慢慢好些了。这个以后要注意，穿三层可能会好点，方便调节。最后两公里左小腿有点酸，不过没啥大碍了，还是上周日长跑引起的。

peter628 · 发表于 2013-1-3 22:04

2013.01.03 周四晚 -5℃（-9℃~-2℃）
5公里
35分钟

第二周，周四。今天基础跑，没以前那么吃力了。
天气真冷今天！差点想偷懒，哈哈！

sdmmj · 发表于 2013-1-5 16:17

向你学习，我这两天就偷懒了

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跑跑更健康！——peter628的跑步日记 V2.0

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