上周开始夜跑，现在左脚外侧疼的厉害，成瘸子了。

zzn120 · 发表于 2012-12-16 12:15

小弟大学生一名，176cm,60kg.鞋子是以前买的asics基础入门缓冲款。上周决定为了考研做准备开始夜跑跑圈。上个学期晨跑过几个月，每天4KM，什么事都没有。
决定每天30Min6Km.跑几天后左脚有疼痛感，但没注意，又跑了两天。
现在走路都很痛，左脚单脚支撑的话也痛，感觉是外侧痛。但没有明显肿现象。
这是正常现象吗？这两天休息没去跑还是有痛，光休息能恢复吗？

gdp · 发表于 2012-12-16 12:24

降低速度，或者买一款避震缓冲好的鞋子

zzn120 · 发表于 2012-12-16 12:28

降低速度，或者买一款避震缓冲好的鞋子
gdp 发表于 2012-12-16 12:24

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谢谢，这个疼痛能很快自然消失不？
看样子我还是得攒点钱去买双美津浓的nexus7。

行比一乡 · 发表于 2012-12-16 12:39

你疼的部位和我一样，上月底我跑步时也是右脚外侧疼，也是不红不肿，后来坚持跑了几次可能加重了疼痛，之后拍片子显示骨头没事，休息到现在，先开始走路都疼的状态持续两个多星期，上星期才走路不那么疼
如果你也是这样，这个疼痛不会很快消失，得多休息，每天泡脚按摩估计有用

halfhour · 发表于 2012-12-16 12:40

最好的解决办法是改进跑步姿势，换鞋、降速都是治标不治本

zzn120 · 发表于 2012-12-16 13:11

4# 行比一乡 谢谢，的确差不多症状，只能先好好休息了。

zzn120 · 发表于 2012-12-16 13:12

5# halfhour 谢谢，以前都是随性跑，自己觉得舒展就行，正好趁现在跑不了研究下正确跑步姿势。

大蒜 · 发表于 2012-12-16 14:00

LZ,你确定这个速度适合你么？跑步用到的关节是需要通过慢跑，积累相当数量的“撞击”，使其强壮和适应这样一种运动。
关于鞋子，就目前来看，我不认为有问题，如果尺码合适的话。

zzn120 · 发表于 2012-12-16 15:58

8# 大蒜 我也不知道速度是否适合我，我前面几圈很慢，到后面就不由自主的提速了。一开始那两天我还想跑进25min，觉得强度太大，还是跑30min左右。是否我还需要真正再慢下来匀速跑吗？

大蒜 · 发表于 2012-12-16 17:12

9# zzn120 不知道你的跑量目前累计了多少，身体变化要自己去感觉，疼痛意味着变化，可能是变的更强，也可能是伤了。如果跑了不太久，不要盲目上量上速，花时间从低强度运动中学习感觉身体的各种信号。

zzn120 · 发表于 2012-12-16 17:52

10# 大蒜
这学期刚开始跑呢，以前跑过几个月，现在感觉和以前速度差不多。我现在觉得可能是强度突然上了才伤了的原因吧。从自己运动学习身体信号听起来真是件有趣的事呢。

ding4537 · 发表于 2012-12-20 09:24

昨天跑步也疼了，今早来上班就瘸了，看来得休息了，具体原因到底是啥？是伤到骨头了么？

gdp · 发表于 2012-12-21 10:39

应该是脚崴了，我前几天连着跑15公里也是，我的是路面不平，晚上看不清路况造成的，买点药膏贴贴，我休息了2天，快好了

gdp · 发表于 2012-12-21 10:40

山城的路况伤不起，还是塑胶跑道好

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