MAF180训练记录

freetruck · 发表于 2019-2-24 14:24

180训练法，有定难度

linhong1982 · 发表于 2019-2-26 00:00

2019.2.23 平均心率149 平均配速7’37 4.03公里 00:30:41 平均步频155 平均步幅84

linhong1982 · 发表于 2019-2-28 08:32

2019.2.26 平均心率153 平均配速7’49 3.89公里 00:30:25 平均步频157 平均步幅81
2019.2.27 平均心率155 平均配速7’14 3.72公里 00:26:56 平均步频153 平均步幅90

linhong1982 · 发表于 2019-3-12 15:57

本帖最后由 linhong1982 于 2019-3-12 15:58 编辑

Screenshot_20190309_185447_com.huawei.health.jpg

2019.3.9 平均心率153 平均配速7’35 4.06公里 00:30:49 平均步频158 平均步幅83

linhong1982 · 发表于 2019-3-12 16:08

2019.3.10 平均心率161 平均配速6’46 6.86公里 00:46:23 平均步频166 平均步幅89

feigi · 发表于 2019-3-12 16:34

我的理解是：MAF180训练法是要把最大心率控制在180－年龄之内，楼主的最大心率应该是180－37（猜的

）＝143。但发现楼主很多的训练是平均心率接近143，那最大心率会远超143吧？我的理解不知对不对请大神们指正……
另外发现楼主的最大摄氧量好低，都能跑完全马了不应该呀……楼主是吸烟者？

linhong1982 · 发表于 2019-3-17 11:14

feigi 发表于 2019-3-12 16:34
我的理解是：MAF180训练法是要把最大心率控制在180－年龄之内，楼主的最大心率应该是180－37（猜的）＝14 ...

没错，按180的训练是不能超过142，跑的过程中常常超过，超过了再慢下来反反复复，偶尔也跑一些不管180的。我的最大摄氧量很低，最近才从36提到38，而且37、38都是不管maf180的稍微跑快点的才达到的。
我烟龄10年，因为跑步已经戒了两年多了

linhong1982 · 发表于 2019-3-17 15:32

2019.3.12 平均心率158 平均配速6’46 4.5公里 00:30:29 平均步频163 平均步幅90
最近几次跑稍微不压着心率跑，数据是比之前好些，但是不知道是否还是要严格按照180-年龄的来，后面压着再跑跑对比一下

linhong1982 · 发表于 2019-3-17 15:33

2019.3.15 平均心率158 平均配速7’24 6.34公里 00:46:56 平均步频158 平均步幅85

xd_leo · 发表于 2019-3-17 20:59

加油啊！贵在坚持
来自: 微社区

linhong1982 · 发表于 2019-3-25 15:31

feigi · 发表于 2019-4-30 15:31

总感觉楼主在练MAF180时的心率偏高了，很多时候平均心率都150多……你试一下把步频加快到180左右，把步幅降到70－75cm左右，也就是用类似于小碎步的方式来跑，也许能把心率降下来……供楼主参考。

pbscflh · 发表于 2019-5-11 20:44

好好坚持，必有回报！努力，加油

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