MAF180训练记录

linhong1982 · 发表于 2019-1-14 16:10

完成了人生第一个马拉松，但是成绩太差，还是回归基础提高，准备记录MAF180
2019.1.11 平均心率137 平均配速950 3.5公里 00:34:24 平均步频139 平均步幅73
实在难受，跟快走差不多，一上速度心率就上来，坚持吧！

xd_leo · 发表于 2019-1-14 17:17

痛苦啊！！！

linhong1982 · 发表于 2019-1-21 16:00

本帖最后由 linhong1982 于 2019-1-21 16:10 编辑

Screenshot_20190121_160513_com.huawei.health.jpg

2019.1.15 平均心率145 平均配速10’05 4.6公里 00:46:25 平均步频145 平均步幅68
平均心率高了，配速反而低了，好艰难

linhong1982 · 发表于 2019-1-21 16:01

本帖最后由 linhong1982 于 2019-1-21 16:08 编辑

Screenshot_20190121_160605_com.huawei.health.jpg

2019.1.18 平均心率144 平均配速11’39 4.02公里 00:46:49 平均步频145 平均步幅59
越跑越回去

linhong1982 · 发表于 2019-1-21 16:03

本帖最后由 linhong1982 于 2019-1-21 16:09 编辑

Screenshot_20190121_160756_com.huawei.health.jpg

2019.1.19 平均心率177 平均配速5’57 10.03公里 00:59:38 平均步频178 平均步幅94
周末受不了了，压着最高心率跑，也没不舒服，但是发现自己的有氧基础确实很差，慢慢练180看看能不能有所提高

linhong1982 · 发表于 2019-1-22 08:05

2019.1.21 平均心率147 平均配速8’57 3.40公里 00:30:26 平均步频150 平均步幅74
慢慢熬啊慢慢熬

linhong1982 · 发表于 2019-1-23 09:14

2019.1.22 平均心率147 平均配速9’17 3.27公里 00:30:20 平均步频149 平均步幅72

pbscflh · 发表于 2019-1-23 14:01

看你能坚持是好样的，多多坚持，成绩一定能提升……

linhong1982 · 发表于 2019-1-28 19:29

pbscflh 发表于 2019-1-23 14:01
看你能坚持是好样的，多多坚持，成绩一定能提升……

谢谢鼓励，希望坚持下去能有些提升

linhong1982 · 发表于 2019-1-28 19:36

2019.1.22 平均心率147 平均配速9’24 4.98公里 00:46:51 平均步频150 平均步幅71
45分钟的配速还是低的不行，后面一跑起来心率就超。

linhong1982 · 发表于 2019-1-28 19:39

2019.1.28 平均心率141 平均配速8’26 5.50公里 00:46:22 平均步频153 平均步幅77
今天感觉突然好些，心率不会老是超，基本能用跑的下来，偶尔超过了稍微慢点就行，底子差应该还是有上升潜力的吧。

pbscflh · 发表于 2019-1-28 19:43

我也担心心率的人，上了心率带，目前几天表现不错——心率上

fly2003 · 发表于 2019-2-1 08:36

我最近也开始maf180练习。

pbscflh · 发表于 2019-2-1 09:08

加油，努力，进步在等着你

linhong1982 · 发表于 2019-2-3 11:30

2019.1.31 平均心率143 平均配速8’55 3.41公里 00:30:25 平均步频147 平均步幅76

linhong1982 · 发表于 2019-2-18 15:02

春节跑少了，不过上午早起跑了一下MAF180，感觉状态不错，有进步

linhong1982 · 发表于 2019-2-18 15:04

本帖最后由 linhong1982 于 2019-2-18 15:17 编辑

Screenshot_20190218_150622_com.huawei.health.jpg

2019.2.3 平均心率142 平均配速7’55 3.89公里 00:30:47 平均步频126 平均步幅100
2019.2.18 平均心率141 平均配速7’27 4.09公里 00:30:30 平均步频157 平均步幅85

linhong1982 · 发表于 2019-2-19 16:07

2019.2.19 平均心率155 平均配速713 4.19公里 00:30:16 平均步频160 平均步幅86

华天元 · 发表于 2019-2-19 19:52

我认为180跑是在堆垃圾跑量浪费时间，五六十岁的大叔跑跑玩玩可以用。每周练间隙拉ＬＳＤ练核心力量是正道。

linhong1982 · 发表于 2019-2-19 22:50

华天元发表于 2019-2-19 19:52
我认为180跑是在堆垃圾跑量浪费时间，五六十岁的大叔跑跑玩玩可以用。每周练间隙拉ＬＳＤ练核心力量是正道 ...

也没有这么绝对，我觉得挺适合我这样的跑渣的，而且我膝盖打球有伤，慢慢跑慢慢进步挺好的。我也有练核心，周末也会拉LSD，不影响。

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