请各位帮看看怎么降低心率，谢谢！

xxluyi · 发表于 2019-1-4 15:48

跑步7个月，年龄39，身高170cm。开始体重77kg，最近两个月稳定在66kg。目前的问题是心率高，速度慢，怎么能在相同心率的情况下提高配速呢。谢谢。
下面是我最近跑步信息，佳明手表测出来的。

Tyson · 发表于 2019-1-4 17:00

跑量不够，找个10k的训练计划（个人推荐polar flow生成的计划），坚持每周都练力量与核心。一趟完整的训练下来耐力与速度都会有明显改善。
来自: 微社区

huja2000 · 发表于 2019-1-6 17:57

我建议你试试maf180大法。
作用还是比较明显的。
但是一定不能心急。
有条件的话可以先在跑步机上定速练习，一开始路跑很难受，稍微一跑就心率高，停下来走心率又降得比较低。
循序渐进吧，看你的跑量也不是特别大。另一个一定要注意休息。
我用两个月，配速从9分降到7分，心率平均140.

qjzsh · 发表于 2019-1-7 10:47

没什么好办法，就是个累计的过程。
每周3-5次，每次45-60分钟保持140左右的心率坚持几个月应该就会有明显提升。

rc5 · 发表于 2019-1-8 00:41

步幅太小，至少要保持1米以上。
步频有点低，至少要180以上。

freetruck · 发表于 2019-3-29 11:27

同样的问题困恼

shwx · 发表于 2019-4-12 16:16

这不是问题，继续这样跑3个月后就改善了

cookie999 · 发表于 2019-5-21 09:47

现在心率是不是降下来了？

龙的天空 · 发表于 2019-12-30 10:48

180-年龄心率可以呀？不算高

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