中老年人跑步装备2018.12.26

pbscflh · 发表于 2018-12-29 12:47

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-29 13:41 编辑

runningshoes 发表于 2018-12-27 07:13
关注心率，更科学的锻炼是对的，装备是实施的媒介之一，实用好用就行了

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今天前段跑，相当热身，心率就很头痛，一开始就高：
2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频150；步幅0.73；恢复12时：小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.28，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频173；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难

shtlxm2000 · 发表于 2019-1-1 11:31

步频需要提高，起码要到180

qjzsh · 发表于 2019-1-2 15:29

本帖最后由 qjzsh 于 2019-1-2 15:32 编辑

楼主比我大两岁，刚开始跑步，各种反应很正常，慢慢来，坚持MAF180跑上一两年，慢慢的就会改善。
关键是坚持，不要心急，不要和别人比，不要看速度，就看心率跑，状态好的话多跑点，状态差少跑点或者干脆休息几天，生病的话就彻底休息养好再开始。
每个人不同时间、状态，跑步感觉不一样，就我个人而言，早上起床后跑步比下午轻松很多，同样配速心率低5-8次很正常。
这个年纪跑步还很容易受伤，跑多了或者跑快了，我才开始的2015及2016年都是因为跑多脚踝受伤，两次受伤一次休息近3个月一次近四个月。年轻的时候3:30-4分的配速跑5km没问题，可是经过二十多年的痛风折磨，锻炼了一段时间以后就想可以试试多跑点、快跑点，结果就受伤了。
一定切记慢慢来，别跑多、跑快了，要随时掌握自己的身体情况，保持开始锻炼的初心。

freetruck · 发表于 2019-1-2 19:19

qjzsh 发表于 2019-1-2 15:29
楼主比我大两岁，刚开始跑步，各种反应很正常，慢慢来，坚持MAF180跑上一两年，慢慢的就会改善。
关键是坚 ...

谢谢你的经验，我现在脚踝就受伤了！

路途遥远 · 发表于 2019-1-3 08:33

谢谢分享

pbscflh · 发表于 2019-1-8 13:38

feiyuezhe 发表于 2018-12-29 12:14
岁数大的话，跑鞋也得选好一点了

谢谢，是的，四双鞋子近三千了——；登山另外有，可以越野跑一下

pbscflh · 发表于 2019-1-8 13:40

今天为了心率，再加了一条心率带4－run，佳明的，跟735表配用

pbscflh · 发表于 2019-1-8 13:47

它是垂直振幅除以步幅得出的。因为如果一味讲究垂直振幅小，就会变成小步跑，这并不是我们所追求的。我们真正追求的，其实是垂直振幅小，步幅大，这样才能跑得更快更高效，这也这是垂直步幅比的意义——越小越好，它越小，跑步的效益越高。
通常优秀的专业跑者，可以在6%以内，业余跑者多数在8%以上，这也正是跑姿技术的差距所在。

kemyliu · 发表于 2019-1-9 09:51

pbscflh 发表于 2018-12-26 21:31
谢谢，您的意思是跑下去，然后认真小心科学地跑，坚持跑，这样的意思吧？

坚持跑下去，坚持就是胜利，我现在跑的我的脂肪肝也没有了！！坚持，毅力！！

pbscflh · 发表于 2019-1-9 10:10

是的，谢谢回复——

小车快跑 · 发表于 2019-1-9 18:34

加油呀，跑得很不错

pbscflh · 发表于 2019-1-11 12:27

有了心率带了——

pbscflh · 发表于 2019-1-16 16:18

用起来也是麻烦，健康的人真好——什么都可以不管

pbscflh · 发表于 2019-2-1 08:43

化了上万的钱，才跑1000公里不到——

pbscflh · 发表于 2019-4-16 12:29

2018

2019


	次数		速度	配速	小时数	距离		心率	最大	步频	步长	有氧	静息	睡眠	高压	低压	气温

2019	37		8.8	6:47	35.2	310.8		145	165	168	0.85	3.14	72	6.4	153	89	15
2018	102		8.5	7:04	82.0	694.2		143	161	176	0.84	2.37	70	5.6	142	86	8

19.05
19.04	8		9.6	6:15	6.3	60.5		145	164	177	0.91	2.64	69	5.8	141	84	13
19.03	2		9.5	6:20	1.0	9.5		139	159	171	0.92	#DIV/0!	71	7.3	136	89	13
19.02	4		8.5	7:05	5.0	42.6		142	162	167	0.85	2.05	73	6.4	136	89	8
19.01	23		8.7	6:54	22.8	198.1		142	159	177	0.81	2.30	70	5.3	155	89	6

18.12	15		7.9	7:38	15.2	119.5		133	156	170	0.85	2.22	73	6.1	155	89	1
18.11	20		8.8	6:47	17.7	156.5		145	166	175	0.85	3.24	73	6.1	155	89	8
18.10	23		8.7	6:52	15.3	133.7		148	167	169	0.87	3.21	73	6.1	155	89	18
18.09	8		8.3	7:11	4.3	35.6		146	170	168	0.83	3.38	73	6.1	155	89	22
18.08	2		7.0	8:30	1.4	10.0		138	157	157	0.75	2.65	73	6.1	155	89	23
18.07	13		8.3	7:13	6.6	55.0		142	157	162	0.87	2.85	72	6.1	155	89	21
18.06				#DIV/0!
18.05	2		7.7	7:47	1.2	9.3		133	159	161	0.81	2.70	66	7.5	155	89	13
18.04				#DIV/0!
18.03	1		8.5	7:03	0.6	5.0		134	163	168	0.85	2.40	72	6.8	155	89	12
18.02	8		8.6	6:59	9.8	84.5		150	170	166	#DIV/0!	3.36	72	6.0	149	92	8
18.01	10		8.7	6:53	9.8	85.3		152	171	170	0.85	3.95	78	6.0	144	87	14

	次数	次公里	速度	配速	小时数	距离	时间	心率	最大	步频	步长	有氧	静息	睡眠	高压	低压	气温

屁屁虾咱们走 · 发表于 2019-4-16 16:17

佩服老哥
老骥伏枥

pbscflh · 发表于 2019-4-22 12:35

日期距离时间配速步频步长有氧心率最大静息睡眠高压低压气温
2018 700.24 19:55:12 7:05 168.7281553 0.846 3.12 145 165 72.7 6.28 153.5 90.9 12.7 103
2019 322.54 4:33:36 6:43 175.9285714 0.873 2.42 144 162 71.0 5.55 144.6 94.7 8.1 42
19.04 72.29 7:55:12 6:05 177.1538462 0.980 2.75 148 166 71.7 5.47 146.3 99.0 13.0 13

pbscflh · 发表于 2019-4-22 12:37

日期距离时间配速步频步长有氧心率最大静息睡眠高压低压气温
2018 700.24 19:55:12 7:05 168.7 0.846 3.12 145 165 72.7 6.28 153.5 90.9 12.7 103
2019 322.54 4:33:36 6:43 175.9 0.873 2.42 144 162 71.0 5.55 144.6 94.7 8.1 42
19.04 72.29 7:55:12 6:05 177.2 0.980 2.75 148 166 71.7 5.47 146.3 99.0 13.0 13

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-7 18:23

唉，我的绿豆芽丢了，也买了条心率带。

友哥1314 · 发表于 2019-8-8 10:20

只要我还活着
就要放肆奔跑
我只会死
不会胖
这一生
我都不会是个胖子
我有一种预感
我会在99岁的时候
跑着跑着
就死了

这气概!!!

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中老年人跑步装备2018.12.26

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