中老年人跑步装备2018.12.26

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1966年生体重49公斤，18年1月开跑（跑量700km）2018.11.28(maf180)跑：
2018.12.28，10.1公里，配速7:22，平均心率135/分;最大149；时间1:13:44；步频177；步幅0.77；　　　　　　舒服；
2018.12.25， 6.7公里，配速7:01，平均心率149/分;最大165；时间　47:50；步频172；步幅0.83;　　　　 　　舒服；　　　
2018.12.24，10.2公里，配速7:04，平均心率136/分;最大158；时间1:11:50；步频175；步幅0.81;　　　　 　　舒服；
2018.12.21，10.8公里，配速7:55，平均心率129/分;最大169；时间1:25:02；步频168；步幅0.75;　　　　 　　舒服；
2018.12.19， 6.0公里，配速8:40，平均心率134/分;最大176；时间　52:22； ---------------------------- 快走；
2018.12.18， 8.1公里，配速7:23，平均心率127/分;最大141；时间　59:22；步频174；步幅0.78;　　 　　　　极好：
2018.12.16， 8.4公里，配速7:39，平均心率127/分;最大145；时间1:03:27；步频170；步幅0.77;　　 　　　　良好：
2018.12.14， 7.1公里，配速7:17，平均心率128/分;最大159；时间　51:18；步频172；步幅0.74；　　　　　　感冒；
2018.12.13， 1.4公里，配速8:11，平均心率136/分;最大148；时间　11:18；步频158；步幅0.80；　　　　　　下雨；
2018.12.12， 8.1公里，配速8:11，平均心率130/分;最大164；时间1:05:16；步频161；步幅0.76;　　 　　　　正常；
2018.12.10， 5.2公里，配速7:52，平均心率139/分;最大159；时间　49:49；步频158；步幅0.77;　　　　　　 感冒:
2018.12.07， 4.5公里，配速9:13，平均心率125/分:　------------------------------------------------　快走:
2018.12.05， 5.9公里，配速7:52，平均心率129/分:最大150；时间　46:23；步频172；步幅0.74;　　　　　　　感冒;
2018.12.03，10.0公里，配速7:46，平均心率125/分:最大141；时间1:17:45；步频159；步幅0.80;　　　　　　　感冒;
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2018.11.30，10.2公里，配速6:57，平均心率130/分:最大144；时间1:09:43；步频178；步幅0.81：
2018.11.29， 8.1公里，配速7:17，平均心率129/分:最大141；时间  58:23；步频174；步幅0.79：
2018.11.28， 8.1公里，配速8:17，平均心率141/分:最大162；时间1:06:30；步频167；步幅0.72：
2018.11.16， 6.6公里，配速6:48，平均心率129/分:最大174；时间  45"20；步频174；步幅0.84：　　　　　　舒服；
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2018.02.19，15.3公里，配速7:14，平均心率135/分;最大165；时间1:50:32；步频172；步幅0.81；有氧3.8：　 快乐；
2018.02.10，16.1公里，配速7:42，平均心率142/分;最大156；时间2:03:07；步频167；步幅0.78；有氧2.9：　 快乐；
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月份    次数    总距离    速度  心率 步频
2018.01    13    103.81    8.8    152    145
2018.02    19    113.05    7.7    145    156
2018.03    4    15.87        9.1    137    141
2018.04                    
2018.05    4    13.74        7.2    134    158
2018.06                    
2018.07    20    103.35   11.1    134    147
2018.08    4    18.81       10.3    126    178
2018.09    11    44.48      8.6    140    159
2018.10    28    143.67    8.8    146    162
2018.11    30    188.49    7.9    137    163
2018.12    21    122.05    6.7    126    150
平均        15    867.32    8.6    137.7   156
＝＝
2018-01-13 ，网购佳明Forerunner235后开始断断续续总跑量800公里；2018.6.27血压100－155，吃药；想通过运动改善血压和身体。
2018-11-15 ，再购佳明forerunner 735XT

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清冷的没有人鸟我的帖子，唉——；看到本地放假时间，2019年1月26中小学放假，农历12月廿一

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之前想一款攀爬机器，上肢和下肢，以及全身都可以活动的机器，想问问这样的机器好不好，对中老年人锻炼怎么样？

Tyson

建议买一本《跑步损伤的预防和恢复》，比什么装备都有用。
来自: 微社区

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Tyson 发表于 2018-12-26 21:10
建议买一本《跑步损伤的预防和恢复》，比什么装备都有用。

谢谢，您的意思是跑下去，然后认真小心科学地跑，坚持跑，这样的意思吧？

runningshoes

关注 心率，更科学的锻炼是对的，装备是实施的媒介之一，实用好用就行了

西部渔歌

锻炼身体为主，不在乎跑步快慢，关注心率，长期坚持，身体会越来越好。加油！

parhelian

搞不懂235升级735的逻辑。跑步在于坚持，一双鞋，一块心率手表，一套速干衣裤，冬天再加手套编织帽子防风外套足够了。

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parhelian 发表于 2018-12-27 11:37
搞不懂235升级735的逻辑。跑步在于坚持，一双鞋，一块心率手表，一套速干衣裤，冬天再加手套编织帽子防风外 ...

你好，就是多了几个数字，比如：表现情况，触地时间，左右脚平衡，目前这些参数对我真没用，我是要慢慢加强有氧活动，增进体质，一年半年后，才可以提高跑步技术。谢谢热心指导。

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西部渔歌 发表于 2018-12-27 09:23
锻炼身体为主，不在乎跑步快慢，关注心率，长期坚持，身体会越来越好。加油！

是的，放下乱念，以舒服快乐开心，奔健康的跑步为指导思想，认真跑，认真生活，改进不良生活方式；

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runningshoes 发表于 2018-12-27 07:13
关注 心率，更科学的锻炼是对的，装备是实施的媒介之一，实用好用就行了

还想购块心率带，因为本人的心率真的极不正常，对应的是酒后，没睡好，累，感冒等时间，心率就很高；六百的心率带，有绿豆牙，添加有点舍不得钱，是工薪者。

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佳明735ＸＴ跑表参数：表现情况 ，今天给我的数据很好，开始是+１，最后边跑边增大，结束时是+9，是否说明还可以坚持跑下去，我是跑了73分钟结束的，为了去食堂吃饭，担心时间不足就结束跑了，原来想的lsd没跑成

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一个跑友的数字

项目	单位	2014	2015	2016	2017	2018
跑步距离	km	279	853	670	814	1180
跑步次数	次	48	141	118	127	161
平均时间	分钟	45	48	40	41	44
平均距离	km	5.8	6.05	5.73	6.36	7.33
平均速度	km/h	8	8.33	8.58	9.45	10
平均配速	min/km	7.5	7	6.59	6.2	5.59
平均心率	次/min			122	125	122
平均步频	步/min			187	185	190

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村上春树说：我固然不是了不起的跑步者，而是处于极为平凡的——毋宁说是凡庸的——水准。然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
    跑步者最丰厚的资产，不是完美的身型，而是冷静的头脑，带给我们的自信和勇气。也许你刚开始跑步，也许你在做的事情看不到成果，但是不要害怕，你不是没有成长，而是在扎根！跑步将教会我们，如何变成一个更好的自己。
    跑步中要克服种种困难，战胜隆冬的严寒，盛夏的酷热，以及在锻炼中产生的身体疲劳和肌肉酸疼等等苦痛。这些对于意志薄弱的人来说是高不可攀的天梯，而对于一切意志顽强、愿意参加跑步锻炼的人来说，正是在克服这些困难中培养他们敢于斗争、善于斗争的顽强毅力和吃苦耐劳的意志品质的良好方法。
    其实，不仅仅是跑步达人，跑步的普通女孩子都是容光焕发的，都是美女。并且，一旦女孩子开始跑步了，一定会变，而且做什么都很有自信。跑起来，遇见最美好的自己；跑起来，你的每一滴汗水都不会辜负你！

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转一美文：
莫名的
左脚跟很痛
怎样也想不起来
是在哪里弄伤了它
一瘸一拐地走路
步步都痛
周末的欢愉
有时要用五天去还
也没有别的办法
只好奔跑
向来以毒攻毒
不服肉体的警告
……
第三圈就一点都不痛了
继续奔跑
风从来都输给汗
来不及吹干
青春的液体
密布在我的身体
凝结 扩散 流淌
啪啪甩落在地
月影朦胧
薄雾迷离
我大口地呼吸
速度越来越快
脸已通红
心如骤鼓
通体热辣
我满心欢喜
从前
我只爱足球里的冲锋
渐渐
也享受纯粹的奔跑
你爱身体
你的身体爱你
用身体写诗
以汗水摇滚
像我的祖先一样
纵情奔跑在大地上
于基因当中承接
与远古时代毫无二致的快乐
冷却之后
疼痛就要回来
提醒我肉体的存在
让警告生效
反正跑起来
就不痛了
运动已治愈了疼痛
让它复发的安逸便也无妨
痛恨脂肪
必先杀之而后快
斩草除根
片肥不留
脂肪是人类的悲哀
风雨雷电雪
阻止我奔跑的只有地震和岩浆
而那之后
只要我还活着
就要放肆奔跑
我只会死
不会胖
这一生
我都不会是个胖子
我有一种预感
我会在99岁的时候
跑着跑着
就死了

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跑步的人属于道路，在路上他们聆听风吹树叶的沙沙声，体会雨滴打在身上的感觉，这种感觉会让越来越多的人爱上跑步。对跑者来说，跑步不仅仅是一种考验，更多的是一种奖励，跑步不是一个问题，而是一个答案。

pbscflh

如果让人和马赛跑,谁会赢呢？这似乎是一个不用思考就能回答的问题，两条腿的人怎么能跑赢四条腿的马呢？不过，30多年前，在英国威尔士一个村庄的小旅馆里，店主和一位猎人却因为这个问题发生了争执。店主坚持认为在长距离比赛中，人会比马跑得更快。于是，有好事者从1980年开始举办了一年一度的35千米人马大战，结果人类竟真的在2004年和2007年两次战胜了马。无独有偶，美国亚利桑那州每年也会举办人马大战，比赛的距离超过了80千米，几乎是马拉松的两倍，这次，人类的表现也更加出色，从1999年到2006年蝉联了这一赛事的冠军。
这说明，人类的耐力比马强。有人甚至推断，在长距离的赛跑中，人类可以将猎豹、羚羊、袋鼠等任何善于奔跑的动物甩在身后。
但是人跑不过汽车。哈哈

嵊州咖啡

向你学习！！！！

feiyuezhe

岁数大的话，跑鞋也得选好一 点了

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2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频150；步幅0.73；恢复12时： 小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.28，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频173；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难