scflh2018.5新人报到

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2018.12.28.星期五,10.1公里，配速 7:22，平均心率135/分;最大149次/分；时间1:13:44；氧2.3，恢复13时；气温3－1度；体验舒服快乐；
2018.12.17晚睡眠情况，深睡1：56，浅睡3：30，总睡5：26;感觉休息足，精神充沛：睡得好才跑得好！！！

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2018.12.28.星期五,10.1公里，配速 7:22，平均心率135/分;最大149次/分；时间1:13:44；氧2.3，恢复13时；气温3－1度；体验舒服快乐；
2018.12.17晚睡眠情况，深睡1：56，浅睡3：30，总睡5：26;感觉休息足，精神充沛：睡得好才跑得好！！！

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无人鸟我就自己打字，不要笑

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2018.12.17晚睡眠情况，深睡1：56，浅睡3：30，总睡5：26;感觉休息足，精神充沛：睡得好才跑得好！！！

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既然跑步可以延缓衰老，那为了健康为年轻，都市的朋友们还是一起奔跑吧。挺美好的希望年轻20岁，来吧

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【跑步1小时多活6小时 这么神奇!】

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跑步真的有这么神奇的功效吗？这当然与跑步带给我们的好处有这密不可分的关系。
　　1、眼睛
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　2、颈部、肩部、脊椎
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　3、心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　4、血液
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　5、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　6、肝脏
　　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
　　7、健康有型的身材
　　跑步可以有效的增强我们的体质，从而减少我们身体患病的几率。根据调查，跑步达到二十分钟后，脂肪就会开始燃烧，长期坚持可以达到减肥塑型的效果，跑步可以动用身体百分之九十以上的肌肉。
　　8、拥有充沛的体力
　　跑步可以大大的提高我们的心肺功能，心脏的跳动力度和频率都会得到明显的提升，使得人体的最大吸氧量有显著的提高，这些心肺指标的提高，可以让我们在运动，工作中拥有良好的体力，让生活中的每一天都神采奕奕！
　　9、提升消化能力
　　跑步可以让我们的肠道得到充分的蠕动，让身体内的消化液分泌增多，从而使身体的消化和吸收能力增强，在此基础上，你的食欲就会提高，从而摄入更多的营养，让身体更加有效的吸收食物，增加肌肉的生长；另外，跑步还可以提高大脑的供血量和供氧量。
　　10、改善睡眠
　　跑完步过后你会产生疲惫感，那么，你就会更加想要睡觉，有时甚至躺下就睡着，想失眠都难。以上就是一些跑步对身体的益处，想要增强体质，就要长期坚持，希望大家能更加热爱跑步，热爱运动。
　　跑步对身体的益处这么多，作为跑者的你是不是很自豪呢！

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2017年是神奇的一年，这一年中发生的事情让我永远不能忘怀。09年戒掉了与我相伴21年的香烟；扔掉了相。随24年的眼镜；完成了人生的第一个16公里的奔跑

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蹲一蹲，利全身
　　“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
　　1.减少久坐伤害
　　久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
　　2.治疗胃病

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“双千里马”慢跑计划（2018.12.27开始，农历11月廿一至12月廿二－2019.01.26）　Forerunner235　2018-11-15 ，再购佳明forerunner 735XT
目标:跑量1000公里，用户升级千里马
时间:2018.12.27－20189.01.26
跑量:180公里
平均每天跑6公里，心率130－140内:每天用户积分增30分。四周，每周跑量分配45－50公里，如果体能行，力争提前完成.
把自己送上了百里马的用度……开心

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慢慢成长，小马至十里马，用去了半年时间，长大成百里马，还要漫长的时光，努力跑下去，越跑越健壮