全程310，纪念下！！

liugang189 · 发表于 2018-11-5 09:03

本帖最后由 liugang189 于 2018-11-15 10:48 编辑

全程310，纪念！！2018.11.3郑州马拉松全程，控制得当！！发挥正常，步频204，步幅108！！！
练习汉森马拉松计划，315，1-16周计划完成。300课程，1-4周完成，5-9周感觉比较难，比赛后重启300课程。希冀明年有突破。

sxzjj · 发表于 2018-11-5 09:12

跑全程步频204？太强了，羡慕！

et_lin · 发表于 2018-11-5 09:16

十分了得！膜拜大神。

u13557 · 发表于 2018-11-5 09:39

这边步频太逆天了。

parhelian · 发表于 2018-11-5 10:08

170心率跑全程，这个强大也是没谁了

bobyu · 发表于 2018-11-5 11:43

排队膜拜大神，204步频啊！

小老巨 · 发表于 2018-11-5 14:18

恭喜，跑得很棒！

yangzi · 发表于 2018-11-5 14:33

楼主年龄？这也太强了吧，新人，，初跑得10分。

Gepower · 发表于 2018-11-5 14:42

太强大了，学习目标。

jiaoqicheng · 发表于 2018-11-5 15:39

不知道楼主是光电心率还是佩戴心率带了如果光电的话颂拓是偏高的佳明就不知道了这是我今年北马的心率（佩戴心率带）不知是否有可比性？

liugang189 · 发表于 2018-11-5 16:55

jiaoqicheng 发表于 2018-11-5 15:39
不知道楼主是光电心率还是佩戴心率带了如果光电的话颂拓是偏高的佳明就不知道了这是我今年北马的心率（ ...

佳明735,感觉正常吧，毕竟是比赛

liugang189 · 发表于 2018-11-5 16:55

yangzi 发表于 2018-11-5 14:33
楼主年龄？这也太强了吧，新人，，初跑得10分。

49岁了，明年是功勋马！！

jiaoqicheng · 发表于 2018-11-6 10:03

liugang189 发表于 2018-11-5 16:55
佳明735,感觉正常吧，毕竟是比赛

光电偏高的

bobyu · 发表于 2018-11-6 14:56

liugang189 发表于 2018-11-5 16:55
49岁了，明年是功勋马！！

49岁，这个速度，这个步频，这个心率，NB！！！

liugang189 · 发表于 2018-11-7 09:28

freetruck 发表于 2018-11-6 20:51
你可比我资深多了，我到现在的跑步总里程不到500km

个人感觉半程在200内完成、全程在400内完成的话，精神上不至于崩溃。要完成全程400，半程要在155以下，因为全程至少要加10分钟以上的时间。建议不要轻易尝试长距离，速度上来了，长距离不痛苦。要享受跑步，不要受马拉松距离的影响！！

parhelian · 发表于 2018-11-13 09:33

佳速度315课程完成得最好那个是你啊？失敬失敬

freetruck · 发表于 2018-12-9 22:03

liugang189 发表于 2018-11-7 09:28
个人感觉半程在200内完成、全程在400内完成的话，精神上不至于崩溃。要完成全程400，半程要在155以下， ...

你觉得是先练长距离还是先练速度？

liugang189 · 发表于 2018-12-12 16:08

freetruck 发表于 2018-12-9 22:03
你觉得是先练长距离还是先练速度？

有计划的练习，感觉汉森课程好！！！

yangzi · 发表于 2018-12-14 20:46

挺羡慕的，md，本来还说好好跑跑跑，结果脚后跟开裂了
来自: 微社区

zhouu315 · 发表于 2018-12-14 21:56

同楼主一样，我也是高心率人群的一员，也是49岁。
12月9号刚跑完广州马拉松，平均心率169，最高达到192，3:57:51跑完全程

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