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[原创] 全程310,纪念下!!

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发表于 2018-11-5 09:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 liugang189 于 2018-11-6 10:29 编辑

全程310,纪念!!2018.11.3郑州马拉松全程,控制得当!!发挥正常,步频204,步幅108!!!
练习 汉森马拉松计划,315,1-16周计划完成。300课程,1-4周完成,5-9周感觉比较难,比赛后重启300课程。希冀明年有突破。

2018郑州马拉松比赛

2018郑州马拉松比赛

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发表于 2018-11-5 09:12 | 显示全部楼层
跑全程步频204?太强了,羡慕!
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发表于 2018-11-5 09:16 | 显示全部楼层
十分了得!膜拜大神。
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发表于 2018-11-5 09:39 | 显示全部楼层
这边步频太逆天了。
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发表于 2018-11-5 10:08 | 显示全部楼层
170心率跑全程,这个强大也是没谁了
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发表于 2018-11-5 11:43 | 显示全部楼层
排队膜拜大神,204步频啊!
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发表于 2018-11-5 14:18 | 显示全部楼层
恭喜,跑得很棒!
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发表于 2018-11-5 14:33 | 显示全部楼层
楼主年龄?这也太强了吧,新人,,初跑得10分。
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发表于 2018-11-5 14:42 | 显示全部楼层
太强大了,学习目标。
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发表于 2018-11-5 15:39 | 显示全部楼层
不知道楼主是光电心率还是佩戴心率带了 如果光电的话颂拓是偏高的 佳明就不知道了 这是我今年北马的心率(佩戴心率带) 不知是否有可比性?
北马.jpg
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 楼主| 发表于 2018-11-5 16:55 | 显示全部楼层
jiaoqicheng 发表于 2018-11-5 15:39
不知道楼主是光电心率还是佩戴心率带了 如果光电的话颂拓是偏高的 佳明就不知道了 这是我今年北马的心率( ...

佳明735,感觉正常吧,毕竟是比赛
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 楼主| 发表于 2018-11-5 16:55 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2018-11-5 14:33
楼主年龄?这也太强了吧,新人,,初跑得10分。

49岁了,明年是功勋马!!
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发表于 2018-11-6 10:03 | 显示全部楼层
liugang189 发表于 2018-11-5 16:55
佳明735,感觉正常吧,毕竟是比赛

光电偏高的
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发表于 2018-11-6 14:56 | 显示全部楼层
liugang189 发表于 2018-11-5 16:55
49岁了,明年是功勋马!!

49岁,这个速度,这个步频,这个心率,NB!!!
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发表于 2018-11-6 15:54 | 显示全部楼层
膜拜大神!!!

请问大神,你练习跑步多久了?我只是一个入门者,43岁,跑步才4个月,体重由跑步前的76kg降到现在68kg。由刚开始的减肥为目的的跑步,现在越来越爱上跑步了。

昨天自己单独在学校的操场跑了一个半马,1'58'05",步频184,步幅96。

再练半年不知道能不能拉一个全马。

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发表于 2018-11-6 20:36 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-11-6 15:54
膜拜大神!!!

请问大神,你练习跑步多久了?我只是一个入门者,43岁,跑步才4个月,体重由跑步前的76k ...

跟我情况差不多,我们一起跑全马吧,我也是跑了一个半马,和你差不多速度。我觉得来一个4个月的训练,完成全马400应该么有问题。
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发表于 2018-11-6 20:51 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-6 20:36
跟我情况差不多,我们一起跑全马吧,我也是跑了一个半马,和你差不多速度。我觉得来一个4个月的训练,完 ...


你可比我资深多了,我到现在的跑步总里程不到500km
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 楼主| 发表于 2018-11-7 09:28 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-11-6 20:51
你可比我资深多了,我到现在的跑步总里程不到500km

个人感觉半程在200内完成、全程在400内完成的话,精神上不至于崩溃。要完成 全程400,半程要在155以下,因为全程至少要加10分钟以上的时间。建议不要轻易尝试长距离,速度上来了,长距离不痛苦。要享受跑步,不要受马拉松距离的影响!!
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发表于 2018-11-13 09:33 | 显示全部楼层
佳速度315课程完成得最好那个是你啊?失敬失敬
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发表于 2018-11-13 19:34 | 显示全部楼层
步频这么高,怎么练的,步频和呼吸有没有关系啊,我喜欢听呼吸的节奏,步频太高,呼吸就跟不上啊。
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