记录一下锻炼减肥的历程

如何是好

楼主跟我初期比较像啊。体态比较臃肿，三高俱全、应酬不断，坚持下来需要点毅力。两年前我165cm 87公斤，现在是68公斤，心率由80降到60-65，血压70-110，脂肪肝三高一扫光~。我的建议：
1、要有自己能掌控的时间。应酬多的话基本上下午和晚上运动是靠不住的，自己能完全掌控的时间只有早上了，所以建议你早起运动，我是每天5:30起床跑步~。好处是养成早睡早起的好习惯，运动完洗个澡去上班整洁干净精神爽~
2、把运动养成习惯。有个“21天效应”，意思是三周每天重复的事情就会成为习惯，所以第一个月坚持非常重要。一旦形成习惯，哪天要是没运动就会非常不爽~
3、健康第一。一定把健康放在第一位，减肥仅仅是副产品，在我们追求身体健康的同时，肥肉会在不知不觉中消失~
4、略微控制饮食。尤其是晚餐，有位跑坛达人总结很到位“管住嘴迈开腿，管不住嘴跑断腿”。有应酬的时候改喝啤酒，一是热量比白酒低，二是啤酒撑肚子能让自己少吃点~
个人的一点看法，与你共勉~

如何是好

对了，生病建议不跑，尤其是发烧或者有炎症，据说感冒发烧剧烈运动有可能导致心肌炎~

stillhaha

楼主跟我初期比较像啊。体态比较臃肿，三高俱全、应酬不断，坚持下来需要点毅力。两年前我165cm 87公斤，现在是68公斤，心率由80降到60-65，血压70-110，脂肪肝三高一扫光~。我的建议：
1、要有自己能掌控的时间。应 ...
如何是好 发表于 2012-12-13 12:01

                               
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谢谢啦！

stillhaha

23# 如何是好
收到，不过一下子不能跑了，心里有点小小的失落。。。

eflucy

即食的麦片营养打折扣，听说里面还含有植脂末什么的，为了口感好。。。。。。。。。。

stillhaha

圣诞节期间休了个长假，陪家人在外面Happy了半个月，俺的锻炼大计也被耽搁了，郁闷啊！天天早晨起床都想到跑步的事情，外面天寒地冻地没法跑，就给自己懒惰半个月的理由吧！

体重估计回升了2-3公斤，堕落啊堕落！

休假结束，正式重新进入工作状态，也重新进入锻炼状态。

stillhaha

看来坚持跑步还真不容易，这段时间连续飞行，印象中不是酒店就是机场。什么时候才能正常啊？

紧张的工作加上大量的应酬，我把自己砍死算了！

sunbathcat

楼主浪费了美丽的海滩，户外跑的乐趣要比跑步机上好得多。
还有可以带着跑鞋旅行，机场就是很好的锻炼地方。

stillhaha

一个过年，基本上是大吃大喝，开车来往于各个亲戚朋友家，就跟贴子上说的，不长点肉都对不起死去的鸡鸭鱼肉。

临近元宵，觉得要给自己一点减肥的压力了，就像工作也要给自己一点压力一样。今年开始，在锻炼方式上决定要有一点变化，从快走发展到快走和慢跑结合。在跑步机上，连续三天用平均速度10左右慢跑一个小时，感觉到出汗量明显比以前快走多很多，而且一个小时下来会气喘吁吁，这应该是我要的结果。

今天早上称了一下体重，81公斤，看来一个月来没什么变化，过年的大量FB没有太影响我的体重。未来一个月的目标是体重到75公斤吧！

今后除了慢跑之外，正在考虑用5度以上的坡度快走，不知道效果如何？试过的大侠给点意见和建议？

stillhaha

时间过得真快，转眼间一年多过去了。。。。

这一年自己开始创业，忙碌，紧张，痛并快乐着。前一段时间太忙，没有时间去锻炼，现在各种事情开始理顺了，可以静下心来考虑一下自己的健康问题了。

一个月前外地开会，上酒店的体重计一称，85！也就是俺变成了一个170斤的超级大胖纸！看了一下电视里的采访录像，就像一个球，肥的简直看不下去。。。我要减肥！我要为自己代言！

第一步：过午不食。酒店有丰盛的早餐，所以俺早上放开大吃。中午也基本上放开，但是尽量对付蔬菜和肉。刚开始几天，真TM的饿啊！恨不得要吃人。。。没办法，只好啃几个苹果，不过苹果这玩意对我来说是越吃越饿，吃多了还想吐。。。干脆，躺在床上装死。。。

第二步：开始适应。过了大概2周，习惯了天天饥饿的状态，于是，晚上也没那么饿了。不过还不能运动，饥肠辘辘的俺只好静静地在家里看看书，不过感觉肥肉开始慢慢地远离我。首先是腰部两侧的肥肉开始消失，腹部正面隆起的圆形也开始慢慢燃烧，有一些以前穿不上的衣服居然也可以穿上了。20天下来，体重到了80公斤，减重5公斤。一个小插曲，飞机上偶遇一超级美女，相聊甚欢，最后分手的时候她说我我的身材保持的不错，衣服很合体 我得意的笑。。。

第三步：锻炼+过午不食。三周后（据说一个习惯需要21天养成），除了中间有几次应酬，只是动了几下筷子。晚上只是心理上有点饿而已。下班回家后，一边看视频，一边在跑步机上走路。不敢跑得太快，目前基本上是一个小时5公里，汗出完去洗澡，在床上开着空调再做10分钟左右的仰卧起坐。

现在差不多一个月了。今天早上起来称了一下，体重是77公斤。一个月减8公斤，我相当的满意。对着镜子看了一下，正面有点形状了，皮带剪了一次，估计过段时间还得剪一次。有些裤子明显的腰围大了一些，看来有空得去大采购去。。。但是侧面还是呈弧线状，按照我1.74米的身高，我理想中的体重应该是70公斤，按照这个速度，考虑到平台期，大概还需要2-3个月持之以恒的努力以及养成良好的锻炼习惯。

希望我能坚持下去！大家给俺鼓励！

stillhaha

今天早上起来称了一下，体重是75公斤，从4月18号的85公斤到5月26号的75公斤，10公斤的体重用了不到38天，小小的得意一下。

传一下4月18号会议的照片以及前天和朋友们拍的照片做个对比。告诉自己还需要继续努力！

stillhaha

保持73-75公斤有一段时间了，每天不跑上一会，觉得生活少了点什么。

腹部逐渐开始平坦，下面对自己的要求是年底前4块腹肌，不知是否靠谱？

模范会员

过午不食不可能坚持一辈子吧，总归是要吃晚饭的，不吃晚饭其实是不利于减脂。

stillhaha

好久没上论坛了，现在的体重在72左右，哥也是个标准身材了哈。

stillhaha

    中间几年因为创业的关系，天天忙的早出晚归，一度弃跑。当然创业压力大，给自己各种理由不再锻炼，基本上通过饮食来控制体重。一直到今年夏天，体重基本上在75-80之间。直到前一段时间，公司自己开了个会所，天天都有好吃的东西，哥的肚子又像吹了气的皮球一样开始涨了起来。

    重新把健康当成一件非常重要的事情，甚至比事业更重要的事情。购买了智能手表、在微信上加入运动一族，让周边人来监督自己。有空的时候，就不开车上班，从家里到公司6公里，正好是可以步行上下班的距离。如果正常时间下班，就会到小区中间的小山上转一圈，大概一个小时。如果白天没空运动，晚上有应酬，不管多么晚，都会在小区周围的步行道上走一大圈，也是6公里，保持必要的运动量。

    坚持了几个月，感觉非常的棒。家里的跑步机仅仅用于阴雨天气，离开了跑步机，每天在外面慢跑，膝盖好像也不再给我提意见了。每天带着耳机，听一些自己喜欢的音乐或者是节目，让我对每天的运动还有点小期待呢！

    再坚持一段时间，就要开始做一点力量锻炼。说不定，哥还能成为一个小小有点肌肉的肌肉男呢

lt97767

恭喜楼主。。。。。。。

stillhaha

时光飞逝，不觉一年又过去了，想起来打开这个论坛，还是那种亲切的感觉。

生活在继续，公司在飞速发展，从十几个人发展到了1000多号人，保持少应酬、多运动。在办公室放上健身器材，工作累的时候，没事来几个仰卧起坐，或者几分钟平板支撑，晚上回家后在小区附近的海边漫步上几公里，听听音乐或者财经节目，或者是什么都不想，发发呆。一切都有序和惬意。

体重保持在72公斤左右，不过从肥肉变成了肌肉。哥也有了腹肌了哈。

人生就是这样，你对得起它，它也对得起你。