跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 756|回复: 4

冬季跑步减肥,4个技巧,学会它们,帮助你在冬季快速减脂

[复制链接]
发表于 2018-10-31 15:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
  跑步是很多人四季都在坚持的运动,特别是冬季,不管天气如何寒冷,还是有很多人会加入跑步的大军。确实冬季是跑步减肥的好时机,不见能够帮助燃烧脂肪,还能够增强身体的免疫力,但是在冬季跑步,一定要注意这几大技巧,只要学会了,就能帮助你在冬季快速减脂。
  技巧一:保持稳定的心跳数http://www.aosaiba.com/zhifa_bk/829.html
  由于冬季天气比较寒冷,在运动的时候,心脏的血流量和跳动次数都不如天气炎热的时候那样活跃,所以在冬季跑步,一定要以“循序渐进”为原则,千万不要跑步太过剧烈,保持稳定的心跳数即可。当感觉自己心跳过快的时候,一定要及时调整跑步的速度。
  技巧二:跑步之前先热身
  无论在哪个季节运动,跑步之前热身是必须要做的事情,在热身的时候,可以先慢慢的走上一断路,然后按摩按摩双腿,使腿部得到一定的刺激,然后再开始跑步即可。
  技巧三:持续跑步三个小时以上
  想要在冬季快速减脂,除了要坚持跑步,跑步的时长最好保持在三个半小时以上,这样才能更好的消耗身体的热量。如果感觉十分劳累,可以及时调整步调,跑慢一点也没关系。
  技巧四:跑步之后放松双腿https://www.shougouge.com
  就像跑步之前要热身一样,跑步之后也要做好放松运动,在跑完步之后,身体的肌肉处于紧绷的状态,所以跑完步之后可以适当的压压腿,或者来回的散散步,千万不能跑完步立即坐下休息,这样会导致肌肉更加酸痛。
  以上就是冬季跑步的一些小技巧,只要按照以上这些方法练习,冬季想要快速减脂就不是问题。最后要提醒广大正在减肥的人们,冬季不比夏季的天气,减肥的过程也是异常困难的,所以要想瘦身,就一定要抵抗住严寒,坚持下来,这样才能瘦成一道闪电。

发表于 2018-10-31 18:46 | 显示全部楼层
三个半小时以上,这是要搞事情啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-31 20:43 | 显示全部楼层
说的很对,补充一点,跑步3个半小时,另外每天摄入热量不要超过2000卡,减肥就不是问题。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-4 10:48 | 显示全部楼层
3个半小时!!这是跑废腿的节奏
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-7 11:28 | 显示全部楼层
三个半小时  那还是选择不减肥了…
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2018-11-14 20:00 , Processed in 0.171944 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表