冬季跑步减肥，4个技巧，学会它们，帮助你在冬季快速减脂

跑步先生

　　跑步是很多人四季都在坚持的运动，特别是冬季，不管天气如何寒冷，还是有很多人会加入跑步的大军。确实冬季是跑步减肥的好时机，不见能够帮助燃烧脂肪，还能够增强身体的免疫力，但是在冬季跑步，一定要注意这几大技巧，只要学会了，就能帮助你在冬季快速减脂。
　　技巧一：保持稳定的心跳数http://www.aosaiba.com/zhifa_bk/829.html
　　由于冬季天气比较寒冷，在运动的时候，心脏的血流量和跳动次数都不如天气炎热的时候那样活跃，所以在冬季跑步，一定要以“循序渐进”为原则，千万不要跑步太过剧烈，保持稳定的心跳数即可。当感觉自己心跳过快的时候，一定要及时调整跑步的速度。
　　技巧二：跑步之前先热身
　　无论在哪个季节运动，跑步之前热身是必须要做的事情，在热身的时候，可以先慢慢的走上一断路，然后按摩按摩双腿，使腿部得到一定的刺激，然后再开始跑步即可。
　　技巧三：持续跑步三个小时以上
　　想要在冬季快速减脂，除了要坚持跑步，跑步的时长最好保持在三个半小时以上，这样才能更好的消耗身体的热量。如果感觉十分劳累，可以及时调整步调，跑慢一点也没关系。
　　技巧四：跑步之后放松双腿https://www.shougouge.com
　　就像跑步之前要热身一样，跑步之后也要做好放松运动，在跑完步之后，身体的肌肉处于紧绷的状态，所以跑完步之后可以适当的压压腿，或者来回的散散步，千万不能跑完步立即坐下休息，这样会导致肌肉更加酸痛。
　　以上就是冬季跑步的一些小技巧，只要按照以上这些方法练习，冬季想要快速减脂就不是问题。最后要提醒广大正在减肥的人们，冬季不比夏季的天气，减肥的过程也是异常困难的，所以要想瘦身，就一定要抵抗住严寒，坚持下来，这样才能瘦成一道闪电。

moshangsang

三个半小时以上，这是要搞事情啊

有点意思

三个半小时  那还是选择不减肥了…

zj7344426

跑步的时长最好保持在三个半小时以上