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[原创] 给新跑友选鞋的小经验

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发表于 2018-10-5 12:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 静中动 于 2018-10-5 23:56 编辑

给新跑友选鞋的小经验
----百岁行耐力训练基础教案

跑步6年多,测试了双星,多威,海尔斯,牛顿,索康尼, 亚瑟士,brooks,美津浓等30款跑鞋。个人感受:

对新跑友来说,选鞋须考虑几个基本点:第1是合脚,第2 前掌、中掌和后掌的支撑,第3是鞋轻,第4是缓冲合适, 第5是回弹性好,第6是抓地,第7是耐磨,第8是时尚漂亮 ,第9是便宜。


选跑鞋时,鞋长的选择是合适(合脚)的关键。

跑步过程中脚热了会变长和大,选跑鞋时量脚长和脚宽后 ,根据脚长选大1码(0.5公分),如果脚宽鞋窄,还得加 大1至2码,如果1只脚打1只脚小,以大脚为准。

比如我自己选鞋:我左脚11cm宽,右脚10cm款,脚长 26.8cm,选鞋长为26.8+0.5cm(热膨胀加长),选27.5cm鞋 长的鞋码; 考虑左脚宽再加0.5cm(脚宽加长)选鞋长28cm 的鞋码。

如果我左脚脚宽和右脚一样也是10cm, 选鞋长为 26.8+0.5cm(热膨胀加长)---27.5cm鞋长的鞋码。

不同厂家甚至同一厂家不同型号的跑鞋,其鞋码对应鞋长 不一样,大家用脚长和脚宽去找对应的码就行了。


此外,还要根据平时训练场地,选择软硬度合适的跑鞋, 对喜欢场地训练的跑友来说,因场地软,建议选鞋底薄或 硬的跑鞋;对喜欢在柏油路进行跑步训练的跑友来说,建 议选鞋底软硬度适中的跑鞋,对喜欢跑水泥道和石板道的 跑友,建议选软底跑鞋。

选鞋时,跑鞋鞋底前后落差的大小,也是值得大家熟悉和 考虑的问题。脚跟高了,给我们的感觉是穿着“高跟鞋” 跑,对脚前掌的挤压很大,容易造成脚趾淤血--黑脚,加 上跑步发力时采用脚前掌滚动到脚趾再蹲地,跑10-30公里 黑指甲的概率就在90%。此外,落差大,脚踝和小腿也容易 疲劳和伤痛,脚前掌也容易变型,这点,问问穿高跟鞋的 女士。

我接触到不少跑友,在石板道上跑得很轻松,转到场地 和柏油路,跑不起速度,因为石板道地硬,弹性好,而场 地和柏油路地软,踩上去卸力,他们为了跑出石板道的配 速,得加大蹲地力度,这样,轻侧疲劳,重侧伤痛。反之 ,如果穿硬底跑鞋跑习惯了场地和柏油路,再跑石板道, 因地面弹性好,鞋子弹性好,地面的冲击力容易造脚弓, 脚踝,小腿肌肉,膝盖和大腿肌肉的疲劳和伤痛,甚至累 及股关节。

我最喜欢的是平底跑鞋,使脚自然着地,使全身的重量自 然分布到脚板, 并减少因高跟给脚踝和小腿肌肉带来的损 耗。我喜欢赤脚跑,也喜欢去鞋垫跑。我常常是根据身体 疲劳状况,跑道地面软硬度,前行的环境(人多人少和跑 道转折的)等等,采用不同的着地方式和发力方式跑,怎 么轻松怎么跑。

关于支撑的问题,我因中掌支撑问题伤了几次。2016年带 学生跑,顺便测试亚瑟士跑鞋,结果先伤了右脚脚跟,接 着转移到了足底,得了足底筋膜炎,继续换方式测试,结 果又伤了左脚,双脚足底筋膜炎,最后穿海尔斯806平底跑 鞋和多威跑友会会员的平底跑鞋,边调伤边训练,调好了 足底筋膜炎。调伤期间,我反复比较这几双鞋,找到了伤 痛的问题--中掌支撑所致。去年,内蒙古跑友(53岁)穿 亚瑟士跑鞋跑了马,也伤了足底筋膜,到今年北马前1月的 长距离训练,跑到25-30公里就感觉发紧或胀痛,我告知他 怎么调养和防控,今年北马推荐他参加海尔斯北马精英跑 团,他穿海尔斯777s跑鞋,无伤顺利完赛,并Pb300。

我们应该根据自身的情况(如脚型和能力等)选择不同厂 家的不同款式的跑鞋,我们不能跟风,人云亦云,更不能 跟着大神选择跑鞋。

我们没必要太注重品牌,也不要太多去考量跑鞋的技术含 量,因为很多东西,涉及商家的商业利益,炒作多于实用 ,甚至有些东西,在新跑友成长的过程中,弊大于利。

欢迎交流 ! 李亚杰    TEL 18008408004  微信 17708456041
发表于 2018-10-5 20:42 | 显示全部楼层
我穿asics也伤啊,还是乖乖穿平底好了。
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发表于 2018-10-8 11:56 | 显示全部楼层
新手跑步就买耐克,毕竟很可能过几天就不跑了,耐克还能当街鞋平时穿~~~
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发表于 2018-10-9 09:41 | 显示全部楼层
好文章,赞一个!
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发表于 2018-10-12 12:36 | 显示全部楼层
学习了。谢谢。
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 楼主| 发表于 2018-10-19 17:30 | 显示全部楼层

                               
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发表于 2018-11-27 11:51 | 显示全部楼层
介绍一下本人的体验,很少跑场地,跑石板路和沥青更多一些。本人体重偏重(173/70),偏平足,330以内水平,周训练50km左右,基本两次18km左右+两次10km。
总体上训练还是倾向于厚底鞋,特别是超过15k的距离一定穿厚底。厚底鞋方面,hoka clifton底偏软,就很适合长距离慢跑。nike zoom fly偏硬,适合节奏和间歇。新的zoomfly fk底软了很多,感觉各种配速都能驾驭。
其他跑10k左右穿索康尼更多,kinvara就不错。太薄的adios感觉距离长了就不爽,可能跟平足有关。
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