给新跑友选鞋的小经验

静中动 · 发表于 2018-10-5 12:45

本帖最后由静中动于 2018-10-5 23:56 编辑

给新跑友选鞋的小经验
----百岁行耐力训练基础教案

跑步6年多，测试了双星，多威，海尔斯，牛顿，索康尼，亚瑟士，brooks，美津浓等30款跑鞋。个人感受：

对新跑友来说，选鞋须考虑几个基本点：第1是合脚，第2 前掌、中掌和后掌的支撑，第3是鞋轻，第4是缓冲合适，第5是回弹性好，第6是抓地，第7是耐磨，第8是时尚漂亮，第9是便宜。

选跑鞋时，鞋长的选择是合适（合脚）的关键。

跑步过程中脚热了会变长和大，选跑鞋时量脚长和脚宽后，根据脚长选大1码（0.5公分），如果脚宽鞋窄，还得加大1至2码，如果1只脚打1只脚小，以大脚为准。

比如我自己选鞋：我左脚11cm宽，右脚10cm款，脚长 26.8cm，选鞋长为26.8+0.5cm（热膨胀加长）,选27.5cm鞋长的鞋码; 考虑左脚宽再加0.5cm（脚宽加长）选鞋长28cm 的鞋码。

如果我左脚脚宽和右脚一样也是10cm, 选鞋长为 26.8+0.5cm（热膨胀加长）---27.5cm鞋长的鞋码。

不同厂家甚至同一厂家不同型号的跑鞋，其鞋码对应鞋长不一样，大家用脚长和脚宽去找对应的码就行了。

此外，还要根据平时训练场地，选择软硬度合适的跑鞋，对喜欢场地训练的跑友来说，因场地软，建议选鞋底薄或硬的跑鞋；对喜欢在柏油路进行跑步训练的跑友来说，建议选鞋底软硬度适中的跑鞋，对喜欢跑水泥道和石板道的跑友，建议选软底跑鞋。

选鞋时，跑鞋鞋底前后落差的大小，也是值得大家熟悉和考虑的问题。脚跟高了，给我们的感觉是穿着“高跟鞋” 跑，对脚前掌的挤压很大，容易造成脚趾淤血--黑脚，加上跑步发力时采用脚前掌滚动到脚趾再蹲地，跑10-30公里黑指甲的概率就在90%。此外，落差大，脚踝和小腿也容易疲劳和伤痛，脚前掌也容易变型，这点，问问穿高跟鞋的女士。

我接触到不少跑友，在石板道上跑得很轻松，转到场地和柏油路，跑不起速度，因为石板道地硬，弹性好，而场地和柏油路地软，踩上去卸力，他们为了跑出石板道的配速，得加大蹲地力度，这样，轻侧疲劳，重侧伤痛。反之，如果穿硬底跑鞋跑习惯了场地和柏油路，再跑石板道，因地面弹性好，鞋子弹性好，地面的冲击力容易造脚弓，脚踝，小腿肌肉，膝盖和大腿肌肉的疲劳和伤痛，甚至累及股关节。

我最喜欢的是平底跑鞋，使脚自然着地，使全身的重量自然分布到脚板，并减少因高跟给脚踝和小腿肌肉带来的损耗。我喜欢赤脚跑，也喜欢去鞋垫跑。我常常是根据身体疲劳状况，跑道地面软硬度，前行的环境（人多人少和跑道转折的）等等，采用不同的着地方式和发力方式跑，怎么轻松怎么跑。

关于支撑的问题，我因中掌支撑问题伤了几次。2016年带学生跑，顺便测试亚瑟士跑鞋，结果先伤了右脚脚跟，接着转移到了足底，得了足底筋膜炎，继续换方式测试，结果又伤了左脚，双脚足底筋膜炎，最后穿海尔斯806平底跑鞋和多威跑友会会员的平底跑鞋，边调伤边训练，调好了足底筋膜炎。调伤期间，我反复比较这几双鞋，找到了伤痛的问题--中掌支撑所致。去年，内蒙古跑友（53岁）穿亚瑟士跑鞋跑了马，也伤了足底筋膜，到今年北马前1月的长距离训练，跑到25-30公里就感觉发紧或胀痛，我告知他怎么调养和防控，今年北马推荐他参加海尔斯北马精英跑团，他穿海尔斯777s跑鞋，无伤顺利完赛，并Pb300。

我们应该根据自身的情况（如脚型和能力等）选择不同厂家的不同款式的跑鞋，我们不能跟风，人云亦云，更不能跟着大神选择跑鞋。

我们没必要太注重品牌，也不要太多去考量跑鞋的技术含量，因为很多东西，涉及商家的商业利益，炒作多于实用，甚至有些东西，在新跑友成长的过程中，弊大于利。

欢迎交流！李亚杰 TEL 18008408004 微信 17708456041

zhiqiang.fx · 发表于 2018-10-5 20:42

我穿asics也伤啊，还是乖乖穿平底好了。

有点意思 · 发表于 2018-10-8 11:56

新手跑步就买耐克，毕竟很可能过几天就不跑了，耐克还能当街鞋平时穿~~~

liuqiang1973 · 发表于 2018-10-9 09:41

好文章，赞一个！

西部渔歌 · 发表于 2018-10-12 12:36

学习了。谢谢。

静中动 · 发表于 2018-10-19 17:30

登录/注册后可看大图

皇冠猫眼石 · 发表于 2018-11-27 11:51

介绍一下本人的体验，很少跑场地，跑石板路和沥青更多一些。本人体重偏重（173/70），偏平足，330以内水平，周训练50km左右，基本两次18km左右+两次10km。
总体上训练还是倾向于厚底鞋，特别是超过15k的距离一定穿厚底。厚底鞋方面，hoka clifton底偏软，就很适合长距离慢跑。nike zoom fly偏硬，适合节奏和间歇。新的zoomfly fk底软了很多，感觉各种配速都能驾驭。
其他跑10k左右穿索康尼更多，kinvara就不错。太薄的adios感觉距离长了就不爽，可能跟平足有关。

zl7994 · 发表于 2018-12-20 13:09

亚瑟士跑鞋本人感觉并不像宣传那么的舒服，现在跑步穿的saucony圣康尼感觉比亚瑟士跑鞋舒服，跑友们可以试试。

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-4-19 11:06

六年穿过30多双鞋，太了不起了，就按平均每双500算，光鞋就花了近一万五，厉害！一年五双，是跑烂了换还是替换着穿？

聆听杭州 · 发表于 2019-9-24 13:38

我穿ASICS也伤了脚踝，而且跑到五公里开始前脚掌发麻再至疼痛，15公里跑完得按摩脚底好久才能缓过来正常行走

hdon · 发表于 2019-11-6 08:16

从实际出发，不听广告

freetruck · 发表于 2019-11-24 19:57

跑步1年多，穿过2双亚瑟士，都是入门级的跑鞋，觉得跑得很舒服，没有觉得不舒服

双十一进了2双361度国际版，感觉透气性不是很好，其他都还可以

龙的天空 · 发表于 2019-12-27 09:51

赞一个，学习了。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 给新跑友选鞋的小经验

站长推荐 /1