幸运叶子跑步初学者应该注意哪些问题？

兔几兔几

    笔者开始跑步，完全是因为减肥，都说跑步时运动减肥最有效的方法之一，所以笔者就因为减肥，踏上了跑步的这条道路。虽说开始跑步什么时候都不晚，但经常会听到跑步膝盖跑受伤了，有人人跑马猝死了，所以会让人有疑问，跑步真的“安全”吗？ 其实跑步是一门科学，只要掌握了相关的跑步知识，就不但避免受伤，还能充分享受跑步带来的乐趣。那么对于跑步初学者来说，有哪些问题必须要注意呢？幸运叶子体育运动多品店就简单来分享下自己的一些个人想法：

    误区一：跑步就应该是一直跑，中途不能停下来
    很多小伙伴儿，尤其是刚要开始跑步的朋友，开始准备装备，买跑鞋，制定完详细的跑步计划后，就开始跑了，比如一次要跑3km、5km，就认为一定要一直跑下去，跑到达到目标距离才可以停下来，中途不能停下来。其实这种跑法对新手来说有点儿苛刻，因为刚接触跑步，甚至以前没有跑过步的朋友，很难一开始就坚持按照自己制定的计划而不中途停下。
    所以对于这部分新手跑友来说说，走跑结合反而是一种非常好的锻炼方法，我们可以先制定一个时间计划，比如跑步20分钟，走5分钟，跑5分钟；或者跑5分钟，走1分钟，这样来分解你的训练计划，可以使本来有点难以坚持的目标变得不那么困难，还可以调动训练的积极性；零开始锻炼你的心肺功能，避免运动过量带来其他的危险。（现在笔者去健身房，如果只做跑步机的有氧训练，有时候会以快走为主，把跑步机的配速调到6-7之间，快走40分钟，这样也起到锻炼效果。）
    误区二：跑步会伤膝盖，还会使小腿变粗
    关于跑步会伤膝盖，笔者认为跑步技术没有属性上的好和坏，只有使用的方法对不对 。由于跑步造成损伤的原因，一般是跑姿不对、跑量过大、自己身体素质跟不上、跑前没有充分热身，跑后没有进行肌肉的放松拉伸等。所以不光是膝盖伤损伤，还有身体其他部位的一些损伤，比如脚踝损伤或者肌肉拉伤，但这都不是“跑步”这项运动造成的，而是不恰当的跑步技术导致的、或者是因为基础力量不够造成的。（笔者在9月17号跑北马的时候，由于跑步没有补充足够的盐丸和能量，就导致了比赛中大腿抽筋，后续休息了一周后，大腿膝盖内侧的肌肉拉伤才好转一些。）
    关于跑步会使小腿变粗，首先我们要明确一点，跑步的臀部发力，而不是小腿。之所以跑完步感觉小腿变粗了，可能是因为你的跑姿不正确，导致在跑步过程中小腿肌肉参与过多。而且肌肉肥大是需要一定条件的，首先雄性激素要达到一定水准，其次强度负荷也要到达一定水准。而这两点，我们的大部分跑友，特别是女孩子，是达不到的。