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[求助] 下一个阶段的提升计划怎么弄,速度OR里程

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发表于 2018-8-21 22:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 KawhhA 于 2018-8-22 10:27 编辑

目前能坚持跑完5公里,用时约31分钟。
每天早晚各跑一次5KM。
下一阶段怎么提升,是增加跑量还是提高5KM跑的速度?
请各位达人不吝指教。

目标:
1、2018年12月份前,10KM成绩60分以内,争取到50-60分之间;
2、2019年7月份之前,完成一次半马。
作为上班族,早上8点前,晚上6:30后有时间锻炼,周末一般双休,小区附近700米有一个足球场和标准跑道
,小区边上1KM处有个公园,有条6KM左右的跑道。运动的相关投入,一年预算5000元左右,目前仅有两双跑鞋。以上是一些基本情况。请指教!谢谢。。。
发表于 2018-8-22 07:42 | 显示全部楼层
你的目标是什么?
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发表于 2018-8-22 08:51 | 显示全部楼层
对呀,目标是什么呢
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 楼主| 发表于 2018-8-22 08:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 KawhhA 于 2018-8-22 09:03 编辑
cdada 发表于 2018-8-22 07:42
你的目标是什么?


目标:
1、2018年12月份前,10KM成绩60分以内,争取到50-60分之间;
2、2019年7月份之前,完成一次半马。
作为上班族,早上8点前,晚上6:30后有时间锻炼,周末一般双休,小区附近700米有一个足球场和标准跑道
,小区边上1KM处有个公园,有条6KM左右的跑道。运动的相关投入,一年预算5000元左右,目前仅有两双跑鞋。以上是一些基本情况。请指教!谢谢。。。
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发表于 2018-8-22 09:19 | 显示全部楼层
KawhhA 发表于 2018-8-22 08:53
目标:
1、2018年12月份前,10KM成绩60分以内,争取到50-60分之间;
2、2019年7月份之前,完成一次半 ...

如果以想考80分就需要朝100分努力这个原则来说,你现在需要把一次跑步的距离加到35km以上。
从理论上说就是训练有氧耐力。
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发表于 2018-8-22 10:15 | 显示全部楼层
既然目标是全马,当然是距离优先,先把早晚两次5公里合并成一次10公里,开始速度可以再慢一点,再慢慢延长距离。半马还是很好练的
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发表于 2018-8-26 12:01 | 显示全部楼层
先堆跑量不求配速,我也是小白,报名参加11月份的全马。现在一般跑15到20公里,每周休一,准备到10月份跑间隙再提速。共勉吧。
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发表于 2018-8-26 19:19 | 显示全部楼层
把每天的跑量放在一次完成,跑一休一,不用天天跑,逐渐提高配速。周末跑个15km左右的。
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发表于 2018-9-3 16:09 | 显示全部楼层
增加跑量也有利于提高配速
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