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2018年7月份跑步总结

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发表于 2018-7-31 11:40 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
           2018年7月份跑步总结
   
       7月份我跑步出勤一共21天,总跑量约346公里,值得一提的是这个月我的跑步天数创造了我跑步12年以来的最高出勤天数,另外346公里的跑量也在我的跑步生涯里是第二多了(月最大跑量记录356公里)。这个月我很完美的完成了制定的训练计划任务,对于我四班三倒的上班时间来说出勤21天相当于是出了满勤。
       跑步详细情况如下:利用上白班早晨跑了四次立山转盘折返10公里速度跑,这四次都破了39分,利用上中班和休息早晨跑了六次灵山折返21公里配速跑,六次配速分别是(一次404,两次405,两次411,一次413),利用下中班和上夜班早晨跑了八次玉佛山风景区盘山公路折返12公里,还参加了两次跑吧约跑活动35公里千山正门折返长距离,以及陪同事跑了一次十公里!
         这个月令我满意的就是我的十公里成绩有了提高,四次十公里都破了39分,而且都是在前一天刚跑完一个410左右配速21公里条件下完成的,今年夏天天气出奇的炎热,每次跑完都像水洗一样,八月份我还要继续坚持下去,争取出满勤像七月份一样完成训练计划,并且在跑量上超过我的历史月最高跑量356公里目标,为九月份的赛事打好基础,争取在九月份的马拉松赛事中取得好成绩!
来自: 微社区
发表于 2018-8-2 15:14 来自手机 | 显示全部楼层
膜拜下大神
来自: 微社区
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