2018年7月份跑步总结

古烈先生

           2018年7月份跑步总结
   
       7月份我跑步出勤一共21天，总跑量约346公里，值得一提的是这个月我的跑步天数创造了我跑步12年以来的最高出勤天数，另外346公里的跑量也在我的跑步生涯里是第二多了(月最大跑量记录356公里)。这个月我很完美的完成了制定的训练计划任务，对于我四班三倒的上班时间来说出勤21天相当于是出了满勤。
       跑步详细情况如下:利用上白班早晨跑了四次立山转盘折返10公里速度跑，这四次都破了39分，利用上中班和休息早晨跑了六次灵山折返21公里配速跑，六次配速分别是(一次404，两次405，两次411，一次413)，利用下中班和上夜班早晨跑了八次玉佛山风景区盘山公路折返12公里，还参加了两次跑吧约跑活动35公里千山正门折返长距离，以及陪同事跑了一次十公里！
         这个月令我满意的就是我的十公里成绩有了提高，四次十公里都破了39分，而且都是在前一天刚跑完一个410左右配速21公里条件下完成的，今年夏天天气出奇的炎热，每次跑完都像水洗一样，八月份我还要继续坚持下去，争取出满勤像七月份一样完成训练计划，并且在跑量上超过我的历史月最高跑量356公里目标，为九月份的赛事打好基础，争取在九月份的马拉松赛事中取得好成绩！
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csleep

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