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跑步方法对跑者来说到底有多重要?

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发表于 2018-6-21 10:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先回答这个问题:跑步方法很重要吗?

答案:是的!

跑步方法的重要性对于有过跑步受伤经历的伙伴是最为清楚的,但是想要避免受伤并不是每个人都能做到的,只有正确的跑步方法才能安全跑步,如果你连最基本的方法都无法掌握,你还敢说能做到跑步绝对不受伤?


                               
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跑步是看起来门槛很低的健身活动,人人都能参与,但其实门槛很高,具体到个人每个人的情况都不一样,但有几个重要理念在跑步前一定要搞清楚:

1、饮食摄入很重要
正确的跑步方法应该从饮食开始!很多人偏爱空腹跑步,喜欢跑步后大量补充能量,这都是不正确的行为!

首先空腹跑步不利于我们的肌肉,它会导致我们的一部分肌肉因为跑步而燃烧,减少肌肉的量,让我们的身体变得越来越虚弱!

跑步后的能量补充应该是适度的,健康的,低脂少热量的!可以吃一些粗粮谷物,吃一些新鲜的多维生素的菜,补充含有优质蛋白的食物类或者是蛋类!



                               
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2、安排好自己的训练计划
训练计划是科学锻炼的表现,按照定制的计划实施锻炼可以有效的避免损伤,尽快的达到锻炼效果!如果我们没有计划无规律的去跑,那么跑步效果就大打折扣!

所以我们应该安排好自己的训练周期,比如说以一周为一个单位,每周跑四次,剩下的三到四天,我们可以选择骑车或者是散步,这样的训练周期有张有弛,非常有利于身体的健康!



                               
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3、完美的跑步姿势
有很多朋友吃亏在跑步姿势不正确上,也因此而受伤。

所以我们应该采用完美的跑步姿势来跑步!跑步是让身体不要紧张,眼望前方,双手很自然的摆动,双脚也要很自然的摆动,膝盖不要内扣,外翻,落地时膝盖要放松,要弯曲!


                               
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4. 让肌肉变强大
不得不承认的是,多种多样的运动方式可以让我们的身体更加健康!我们在跑步的同时一定要花时间去进行肌肉锻炼,这样我们就可以远离伤痛,而且我们也能跑的更快!

肌肉最主要的功能之一就是保护我们的身体,它能大大的提高身体稳定性,所以肌肉越多的人身体越不容易受伤!


                               
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比如说平板支撑,比如说复合型俯卧撑,比如说引体向上,比如说卷腹,这几个动作都属于综合动作,它可以让我们练肌肉的效率大大的提高!

希望更多跑友能尽早了解到这些知识的重要性,不以受伤为代价之后才来了解这些内容。安全、快乐的跑步状态才是我们普通跑者所推崇的运动精神。

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