跑完马上拉伸好，还是活动20分钟后拉伸好呢？

虹途跑步

决定是否可拉伸的2个条件：肌肉温度和心率。

所以，跑完马上拉伸肯定不行，因为“心率高”，而“跑完活动20分钟后”，又有“肌肉温度低”的可能，当然了取决于您“活动的强度”。

建议，跑完后等心率平稳到50%左右时拉伸。

                               
登录/注册后可看大图

1、肌肉温度决定是否可以拉伸

拉伸有“动态拉伸”和“静态拉伸”，我们一般说的拉伸都是静态拉伸，静态拉伸是保持肌肉一直拉开的动作。动态拉伸是反复做拉伸放松的动作，通常是在跑步前进行动态热身，跑步后进行静态拉伸。

之所以说肌肉温度决定是否可以拉伸，这是因为肌肉里面含有胶原蛋白，肌肉温度低时，变硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受伤。而肌肉温度高了之后，胶原蛋白变软，肌肉容易拉伸。

                               
登录/注册后可看大图

跑前热身是为了提高心率，增加肌肉温度和肌肉韧性，所以不要把静态拉伸当作热身，热身和拉伸是不一样的。

静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。

                               
登录/注册后可看大图

2、运动后的心率高，不适合立马停下来静止不动

运动后不但肌肉温度高，而且心率也高，所以跑完目标距离之后不能立马停下来，要溜达一会儿，让心率慢慢降下来，因为静态拉伸需要心率保持在平静的状态。

不同强度的运动，也会导致心率恢复的时间也不同，快的人1-2分钟之内，慢的人几分钟后就可以了。

通常我们等到呼吸平缓、没有剧烈心跳的时候就可以做拉伸了。

文章由虹途弓板跑步机编辑整理，转载请注明出处。

justin_zhj

学习了，做个标记慢慢看！