刚跑一个月，心率偏高有没有什么问题

灿若星辰 · 发表于 2018-5-25 12:36

36岁，65kg，感觉体质比较差想慢跑锻炼下，现在慢跑4公里左右，配速才820，心率却到了162，但身体除了有点累没有太大不适

请教一下，这样子应该继续跑？还是改成快走效果比较好？

kemyliu · 发表于 2018-5-25 16:55

确实太高了，我一般都是153左右，你的太高了。注意安全跑步！

灿若星辰 · 发表于 2018-5-26 22:21

kemyliu 发表于 2018-5-25 16:55
确实太高了，我一般都是153左右，你的太高了。注意安全跑步！

你刚开始跑就是心跳保持150左右吗？那我确实要注意下了

华天元 · 发表于 2018-5-27 08:12

做个体检先，如心脏没问题再开始锻炼，先走后跑慢慢提量比较好。

kjinyh · 发表于 2018-5-27 15:49

虽说心率高低有各体差异原因，但你这年龄、体重、配速下的心率的确偏高了不少，多观察几次心率变化，如果刚开始运动可以从走跑结合开始锻炼

灿若星辰 · 发表于 2018-5-27 15:56

华天元发表于 2018-5-27 08:12
做个体检先，如心脏没问题再开始锻炼，先走后跑慢慢提量比较好。

年年公司体检心脏没有特别的问题，当然标准的体检不一定够细致

灿若星辰 · 发表于 2018-5-27 15:57

kjinyh 发表于 2018-5-27 15:49
虽说心率高低有各体差异原因，但你这年龄、体重、配速下的心率的确偏高了不少，多观察几次心率变化，如果刚 ...

好的谢谢，是不是应该尽量控制在150以内

kjinyh · 发表于 2018-5-27 16:01

灿若星辰发表于 2018-5-27 15:57
好的谢谢，是不是应该尽量控制在150以内

如果按网上的一些数据理论，轻松跑 65%~78%最大心率
最大心率笼统点算法是 220-年龄

mistlu · 发表于 2018-5-28 08:37

高了就放慢速度，不行就跑和走交叉进行，只要保持心率在燃脂范围里就好了

dropit · 发表于 2018-5-28 09:17

建议先快走。我是37岁85KG的时候开始想跑步的，但是跑不动，于是快走，走了三个月左右吧，自然就想跑了。那时你的配速和心率肯定都会下降，也安全的多。

幻世 · 发表于 2018-5-28 10:07

心率这事，涉及的原因挺多的，楼主在什么区域居住，环境气温如何，运动起来后都会影响心率的。冬天和夏天跑，同样的配速心率可能会差好多呢。

小火 · 发表于 2018-5-29 10:05

跑多就降速了。我今年1月开始跑步，配速10.心率160.一个星期跑4次5KM。现在配速9，心率也是160.

小车快跑 · 发表于 2018-5-29 14:01

没有任何问题的

皇冠猫眼石 · 发表于 2018-5-29 15:58

没不适就继续，加油

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