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[求助] 刚跑一个月,心率偏高有没有什么问题

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发表于 2018-5-25 12:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
36岁,65kg,感觉体质比较差想慢跑锻炼下,现在慢跑4公里左右,配速才820,心率却到了162,但身体除了有点累没有太大不适

请教一下,这样子应该继续跑?还是改成快走效果比较好?
发表于 2018-5-25 16:55 | 显示全部楼层
确实太高了,我一般都是153左右,你的太高了。注意安全跑步!
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 楼主| 发表于 2018-5-26 22:21 | 显示全部楼层
kemyliu 发表于 2018-5-25 16:55
确实太高了,我一般都是153左右,你的太高了。注意安全跑步!

你刚开始跑就是心跳保持150左右吗?那我确实要注意下了
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发表于 2018-5-27 08:12 | 显示全部楼层
做个体检先,如心脏没问题再开始锻炼,先走后跑慢慢提量比较好。
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发表于 2018-5-27 15:49 | 显示全部楼层
虽说心率高低有各体差异原因,但你这年龄、体重、配速下的心率的确偏高了不少,多观察几次心率变化,如果刚开始运动可以从走跑结合开始锻炼
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 楼主| 发表于 2018-5-27 15:56 | 显示全部楼层
华天元 发表于 2018-5-27 08:12
做个体检先,如心脏没问题再开始锻炼,先走后跑慢慢提量比较好。

年年公司体检心脏没有特别的问题,当然标准的体检不一定够细致
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 楼主| 发表于 2018-5-27 15:57 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-5-27 15:49
虽说心率高低有各体差异原因,但你这年龄、体重、配速下的心率的确偏高了不少,多观察几次心率变化,如果刚 ...

好的谢谢,是不是应该尽量控制在150以内
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发表于 2018-5-27 16:01 | 显示全部楼层
灿若星辰 发表于 2018-5-27 15:57
好的谢谢,是不是应该尽量控制在150以内

如果按网上的一些数据理论,轻松跑 65%~78%最大心率
最大心率笼统点算法是 220-年龄
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发表于 2018-5-28 08:37 | 显示全部楼层
高了就放慢速度,不行就跑和走交叉进行,只要保持心率在燃脂范围里就好了
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发表于 2018-5-28 09:17 | 显示全部楼层
建议先快走。我是37岁85KG的时候开始想跑步的,但是跑不动,于是快走,走了三个月左右吧,自然就想跑了。那时你的配速和心率肯定都会下降,也安全的多。
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发表于 2018-5-28 10:07 | 显示全部楼层
心率这事,涉及的原因挺多的,楼主在什么区域居住,环境气温如何,运动起来后都会影响心率的。冬天和夏天跑,同样的配速心率可能会差好多呢。
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发表于 2018-5-29 10:05 | 显示全部楼层
跑多就降速了。我今年1月开始跑步,配速10.心率160.一个星期跑4次5KM。现在配速9,心率也是160.
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发表于 2018-5-29 14:01 | 显示全部楼层
没有任何问题的
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发表于 2018-5-29 15:58 | 显示全部楼层
没不适就继续,加油
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