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[原创] 第一个半马,纪念一下

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发表于 2018-5-5 17:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
       很意外的一次半马,为什么呢?每年我是4月中旬才开始跑步,因为东北的气候冬天不适合跑步,起码我觉得很不舒服,今年户外跑的次数还没超过10次,不过在跑步机上已经跑了两个月。这次参加的是佳木斯的半马,离家很近,是不是很多人都没听说过这城市?是在跑友那以外得知的,知道的时候离报名截止还有1天,离开赛一周,去网上搜了半天才找到报名办法,因为是边陲小城马拉松在本地又是小众项目,所以不存在中签与否,报名就行。
       因为是第一次参加正式的马拉松所以谨慎的准备了一周,一周前才跑过两次12公里,都是1小时10分结束,周二10公里58分钟,周三周四都是6公里没看时间,感觉速度不咋地,周五下雨正好休息。说心里话对比赛成绩一点信心没有,只要完赛就谢天谢地了,目标是210,争取200结束。
       关于饮食,今年本来准备8月的全马,所以看了很多攻略,比赛前一周开始调整,周三开始集中摄入碳水化合物,比赛前一天吃了一天的面条。事实证明确实有作用,去年前年分别跑过两次半程,都是自己在公园和广场跑,后面掉速非常严重,明显能量跟不上,最终都是非常疲劳的完成,用时都超过210。比赛当天早上4点半起床喝水,排空,吃了两片吐司,半瓶脉动。
       东北早春的早晨实在很冷,5点半到起点开始做准备活动,不知是紧张还是冷的,居然去了两次厕所。一个人来参赛,各种摸索,吐槽一下存包,存包处躲在一大排赞助商后面,找了半天。天气太冷只好不停的走来走去或慢跑直到太阳可以照到身体才暖和起来。这是才遇到认识的跑友,大家一起做准备活动。6.30开跑开始很冷,因为实在没有信心,刚开跑就又有了尿意,郁闷,难道首次参赛就要被尿毁了?凭感觉跟着大部队跑出3公里身体开始热起来了,期间不断超车(起跑时站在最后),呼吸,心率,肌肉,关节都状态良好,慢慢拾回信心,看准机会解决了尿意(赞一个,厕所还是很够用的)。
       既然开始的目标是210那就先跟着215的兔子,追上的时候已经过去5公里了,跟了500米左右感觉太慢果断去追200兔子,然后又被身边的跑友带着超了过去,这时候感觉状态还是很好,然后一直保持超车到折返点(这里吐槽一下赛事组织方,赛道沿途没有路牌,跑了多少完全靠手机、跑表,而我准备不足(手机咕咚静音了)只能估计或者蹭别人的“咕咚”,官方提供了纯净水和运动饮料,但是有两个补给点没有杯子,水则是2.5L的大瓶,大家脑补一下吧)。
       折返点后开始有点逆光逆风,于是各种跟随跑,跟舒服了就超过去,也根本不知道自己配速多少,期间听到旁边的手机播报配速520,吓我一跳,我平时都是6分左右的,于是一直跟,知道16公里他明显掉速才超过去,回到终点。再次吐槽赛事还没结束,部分路段已经开始通车,结果就是司机,交警,参赛者都手忙脚乱。
       完赛成绩153,远远好于自己的预期,平均配速532,最高625(尿尿),最低511;步频平均188,最高196,我属于典型的小步快跑;全程不吃不喝,除了官方的补给全部忽略,自己准备的能量胶和盐丸也都没用上,赛后感觉良好,除了之前说的赛前饮食合理,事后回想,还要得益于3月份一次,4月份两次在健身房跑步机上的LSD,每次都在2小时-2小时40分,所以跑全马LSD还是必须的。

终点

终点
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发表于 2018-5-5 18:43 | 显示全部楼层
不错!恭喜顺利完赛并破2。不过楼主显然还没摸清自己的潜力。
天气不热的情况下,跑半马的确可以不用补给,跑前及中途喝些水就可以了。我平时半马跑得比较多,都是早上空腹喝两口水就出门了。
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发表于 2018-5-5 20:19 | 显示全部楼层
恭喜恭喜,,
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发表于 2018-5-6 09:37 | 显示全部楼层
前途无量!
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发表于 2018-5-7 09:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 泡沫寄居蟹 于 2018-5-7 09:54 编辑

厉害 首半马进2
半马真的可以不用补给的
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发表于 2018-5-7 14:39 | 显示全部楼层
楼主准备的8月份全马是哈尔滨吗

还有三个多月 时间稍显紧张 不过楼主底子不错 继续保持合理有效的练习 不要贪多贪快 保障跑步 核心练习 心肺等训练量的同时 一定避免受伤 全马对于体力分配和全程节奏控制要求要更高
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发表于 2018-5-8 11:07 | 显示全部楼层
祝贺跑友完赛
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发表于 2018-5-8 13:44 | 显示全部楼层
确实很厉害,但也看到楼主似乎是后脚跟着地,这样不知道能跑多久!
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 楼主| 发表于 2018-5-18 15:15 | 显示全部楼层
最后几百米加了点速度,动作有点变形,正常是全掌落地
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