哈马训练日记

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一直有跑马的想法，但只是自己跑过两个半程，连续两年哈尔滨马拉松都因故错过了，今年准备报名，不管能否中签先练上再说，按照每年的举办时间从今天算正好5个月，东北冬季没法户外跑，现在天气也一般，只能去健身房了，今天准备不管速度先跑两个小时看看，不知道为啥，户外跑的步频和步幅基本稳定在6分钟的配速，但是按这个速度在跑步机上只能跑8的速度，有了解的给解释一下。
希望能坚持写下去

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中午11点开始，跑了两个半小时，速度8，中间去过一次厕所，后半小时很有点煎熬，还是要降体重，加跑量。可能也跟补给有关系，全程只有一瓶日加满，还是去厕所回来喝了几小口，盐分流失很多，跑完鬓角、手臂和压缩裤上都是结晶盐，看来得加料了

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周日休息了一天，除了脚有点酸没有说那么不适，扁平足的致命弱点没有办法。昨天和今天都是半小时，穿插了胸背和简单的核心练习。但今天明显感觉疲劳，还是没休息好，明天休息一天

跑步菜鸟-蜗速

老兄虽然是“百里马”，但却是跑步道路上的老马啦，已经跑了好多年，佩服！克服体重循环的关键，看来是冬天要在室内继续坚持跑啊。

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跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-3-27 14:00
老兄虽然是“百里马”，但却是跑步道路上的老马啦，已经跑了好多年，佩服！克服体重循环的关键，看来是冬天 ...

嗯，今年算是历年同期体重控制最好的，跑量也是同期最高的，控制好不受伤

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      周六继续试长距离，跑步机坡度2,速度8,步频180，距离20km，吸取上周教训，10km吃了两个盐丸，15km吃了一个胶，全程一个尖叫，18公里后体力衰竭的很快，最后两公里咬牙坚持下来，跟上周相比也就多出这两公里，下周休息不拉长距离了。
      说一下第一次吃能量胶的感受，甜，实在太甜了，感觉有点像蜂蜜，按照网上查到的建议边跑边吃，没心情品滋味，是一小口一小口吞的，然后用水送，起效很快，几分钟开始身体发热，本来已经不太流汗了，这时又开始暴汗，跑后没有像上次一样萎靡，跑中喝的尖叫，跑后喝了一瓶纯净水。至于盐丸，没有啥感觉，从来都没抽过筋，只有夏天高温跑半马出现过头晕恶心的症状，还有待测试。
      这次的失败之处在于跑后的饮食，上次跑完很萎靡，回家不愿意动就泡了碗面，正好契合跑后的进补原则，这次老婆在家做了饭，可能是水喝多了也可能是饭菜不如面条容易消化，又或者是跑后消化功能减弱，整个下午肚子都不舒服。所以下次一定要注意，半马/LSD之后首选方便面。

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今年户外第一个lsd，前期没什么准备，只是觉得今天天气好，带两瓶水，两个胶就出去了，目标是20km以上，争取30+，5月初半马配速530没有什么压力，之后跑山都是545左右的配速，所以目标配速615左右，开跑一公里遇到一跑友一起，一边聊天一边跑结果跑成了600的配速，埋下失败的种子，之后没忍住跟着一路跑到3公里外的一个公园，这时候已经15公里过去了，补给还在原来的地方，只好回去，一直到20公里都是6分的配速，但是跟半个月前跑半马时候比气温相差15度以上，汗出的多很多。等补上水的时候20公里已经过去了，跑友撤退剩我一人，天越来越热，呼吸开始不像开始那样轻松，路上开始出现很多婚车，今天520，我跑步的地方因为风景好，是本地婚礼车队取景的首选，这时同时有四个车队在我周围转悠，实在受不鸟，勉强坚持到25km就收工。总结一下：1跑步的时间没有问题，特意选择了贴近比赛时间，但日子选的不对，遇到太多婚车；2地点选择没问题，但不应该随意更改既定路线；3没有按照既定配速跑对后面影响有点大；4最主要的一点，补给不及时不充分，导致后面体能出现严重问题；5意志力问题，其实后面不是不能坚持，最后一公里速度也没掉，还是不想受伤，除了要注意前面几点，下次要适当把时间和距离都延长

大海爱苗苗

楼主加油，我打算这周跑27呢。我的配速640，之前的15公里很轻松，后来越跑越快都到600了，最后过了25还冲了200米。全程600毫升能量饮加一个香蕉。塑胶跑道。

大海爱苗苗

我是15后开始喝能量饮的。

大海爱苗苗

我也是刚开始跑步，坚持了一年多点，也有参加哈马的想法，今年半马201.

zyh1996

我也开始备战哈马了，楼主比我水平高一截啊