运动后吃什么可以增肥？

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运动有利于身心健康，所以很多人都喜欢运动。但是不少瘦友担心运动过后更瘦了，所以向老师咨询运动后吃什么可以增肥？那咱们就这个问题跟大家说到说到。
　　
　　首先要确定的是你是不是有氧运动，如果你是有氧运动那么老师建议不超过20分钟。因为有氧运动是在平缓的过程中大量消耗体内能量，所以哪怕是在运动后补充能量也只是维持了摄入与支出的平衡，增重的效果不明显。20分钟是普通人的标准线，大多数人超过这个时间都很难增重，除非你特别能吃，使得能量的摄入大于支出。因为消耗的能量多，所以要补充的就是含高能量和高蛋白的食物，比如：牛奶、面包、麦片、肉食等等。

　　
　　如果你是无氧运动，也要注意时间以及爆发。无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，以迅速产生大量能量以供身体消耗，这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收。无氧运动可以三天做一次，做的时候一定要尽力地做，一直到没力气，肌肉酸为止，效果就是增加肌肉力量和塑形。既然无氧运动消耗的是糖分，所以在运动后，要大量补充含糖食物，而且要及时，比如：巧克力、水果、面食等等。

　　
　　运动增肥需要注意事项：
　　
　　1.不要让自己感觉到饿，如果饿了，赶快补充食物；　　
　　2.一定要有足够的休息时间，所以不要运动太长时间；　
　　3.合理的饮食，不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜，因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养。
　　
　　最后在补充一下，增肌粉很适合在运动后补充，但是增肌粉只是“补剂”，补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。所以平时的正餐才是你增肥的关键。