我跑得了全马吗？

CharlesFung · 发表于 2018-1-3 10:54

我跑步十多年了，由2003年第一次参加香港渣打10公里赛开始，断断续续的参加过好几次10公里，基本上都能够在限时内完成（渣打限时比较松，10公里是90分钟）。 2013年开始参加半马，除了在香港，也曾到过国内和国外（澳门，广州，厦门，泰国普吉，柬埔寨吴哥等）。半马项目前后参加过14次，带其中有两次差了几秒钟到两分钟（第一次参加，因为沿途停留拍照，耽误了四分钟，后来又一次因为相信新买的跑步手表，冲关时间慢了8秒，自此以后再也不用跑步手表了）。
2017年香港渣打半马，做出了2小时38分的个人最佳记录，2017年广马半马也做到2小时41分的成绩。这个月的201渣打半马，目标2小时30分吧。

完赛成绩一直没多大进步，原因有好几方面：

由于我一直以在大会现时之内完成为目标，所以每次办么完赛时间都在2小时50分前左右，
一直没有系统性的训练，平时也就爱跑就跑，没讲究方法和姿势，跑量也保证不了，成绩就只能那么样了，不过又由于我一直只为求限时无伤完赛，却又觉得没什么大不了。

年纪一年比一年大，体力也开始走下坡。

但这样的状态，是完不成一个全马的。而然我也曾经有过，只要还能跑，此生得要完成一次全马的念头。

全程马拉松，也不是没有参加过。2014年就参加过广州全马，但由于以上的原因，在跑了24公里后就被抓上收容车，2016年挑战香港渣打全马，结果在冷天下着大雨的情况下，坚持了31公里，在西区海底隧道前被拦了下来，但也创了在香港赛道跑完的最长记录了。唯一一次完成过的全马，是2014年在东京参加的环保慢跑马拉松，我们来可以在7小时之内完赛的，但因为要陪伴一位膝盖受了伤的参赛者，走完做后的15公里，结果还是8个小时完成虽然拿到了完赛牌，但那还不是一个正式的全马记录。三次经验下来，觉得自己不是个跑全马的材料。

除了参加赛事之外，今年断断续续参加了30多个线上跑，一般是每两个礼拜跑个10公里，完赛就买个奖牌，算是维持跑下去的动力，去年就拿了大概30个奖牌。最近参加了百日跑，每天跑5公里，跑100天。今天已经完成46天了。

2018年已经报了两个半马分别在已约和二月举行，但还是没有胆量去报名参加全马赛事。就怕体力支撑不来，心里因素也有很大关系。藉此一年的开头，希望能够狠下决心，今年之内完成一趟全马。

鱼儿游 · 发表于 2018-1-3 11:32

加油，你一定可以的

chunjie7 · 发表于 2018-1-3 12:07

本帖最后由 chunjie7 于 2018-1-3 12:09 编辑

全马完赛时间一般是6个小时，也有6h15分的，差别不大，当然也有8h甚至不限时间关门的
按6h完赛时间来算，比赛每公里配速是8分半
我觉得要有30公里以8分每公里的速度跑完的实力，这样就是4个小时30公里
剩下艰苦的12公里2h内跑跑走走，也是不小的考验
老哥身子骨没问题的话，其实心肺还算好练，月跑量维持100-150公里跑半年先看看吧

https://www.bilibili.com/video/a ... 3461827276710459364
https://www.bilibili.com/video/a ... 3461827276710459364

这是日本一个跑步节目，有一期讲的是运动不足中年人完赛时间跑全马的故事可惜没有中文字幕，不过从视频也能猜个大概，可以参考借鉴下

CharlesFung · 发表于 2018-1-3 16:36

chunjie7 发表于 2018-1-3 12:07
全马完赛时间一般是6个小时，也有6h15分的，差别不大，当然也有8h甚至不限时间关门的
按6h完赛时间来算， ...

谢谢你的鼓励。有你这样的鼓励，信心应该强了一点。我看首先要坚持完成余下的五十几天对的百日跑，然后定个参赛目标，再起码在跑步应用里找个线上的全马训练计划，按着计划进行，再增加些跑团的锻炼，全马限时无伤完赛应该有点指望。

蓝色的鱼 · 发表于 2018-1-4 09:04

如果有时间，系统的炼一下长距离，还是可以6小时内完赛的

z81203 · 发表于 2018-1-4 09:33

跑量为王！不考虑间歇和配速跑，侧重长距离；一般LSD定义为15～20Mile，也就是24～32KM，力争每月至少跑两个LSD。

anita123 · 发表于 2018-1-5 16:25

加油，跑个全马也是我2018年的目标。

zxs6174 · 发表于 2018-1-6 16:39

跑了十多年再加上跑过多次半马，完成全马应该没啥问题，当然跑量和训练强度得跟上，祝您成功

CharlesFung · 发表于 2018-1-8 11:40

z81203 发表于 2018-1-4 09:33
跑量为王！不考虑间歇和配速跑，侧重长距离；一般LSD定义为15～20Mile，也就是24～32KM，力争每月至少跑两 ...

谢谢你的建议，哪我先把目前的百日跑和一月二月的两个半马跑完，庵后开始按照你提议的方式训练，力争在年底前完成一个全马。

CharlesFung · 发表于 2018-1-8 11:42

zxs6174 发表于 2018-1-6 16:39
跑了十多年再加上跑过多次半马，完成全马应该没啥问题，当然跑量和训练强度得跟上，祝您成功

谢谢鼓励，我会在完成一月和二月两个半马之后开始做些系统性的训练，力争在年底前完成一个全马。

veryluckyman · 发表于 2018-1-9 08:20

楼主加油！我跟楼主的愿望一样，希望2018年能完成一个全马

。2018广马见！

veryluckyman · 发表于 2018-1-9 08:21

话说楼主，1月份的半马，不会是海口马拉松吧？

瓦爱鲁，海口！

江亮 · 发表于 2018-1-9 08:39

老先生勇气可嘉，我自己也以全马为目标，但到现在只完成了一个半马，而且腿也受了伤。希望腿伤康复后，再完成几个半马，最后冲击全马。

aooou · 发表于 2018-1-9 09:04

安全第一，前面速度越慢越好，保持匀速，加油你可以的！

CharlesFung · 发表于 2018-1-9 15:02

veryluckyman 发表于 2018-1-9 08:21
话说楼主，1月份的半马，不会是海口马拉松吧？瓦爱鲁，海口！

1月份的是香港渣打半马，应该是第五次跑了；
2月份是香港全城街马，在九龙市区举办，第三届了，我是第一次参加。

CharlesFung · 发表于 2018-1-9 15:04

veryluckyman 发表于 2018-1-9 08:20
楼主加油！我跟楼主的愿望一样，希望2018年能完成一个全马。2018广马见！

我也想过以广马为第一个全马，要看训练情况。

veryluckyman · 发表于 2018-1-9 18:08

楼主加油！

CharlesFung · 发表于 2018-1-10 10:00

江亮发表于 2018-1-9 08:39
老先生勇气可嘉，我自己也以全马为目标，但到现在只完成了一个半马，而且腿也受了伤。希望腿伤康复后，再完 ...

希望你的腿伤尽快回痊愈，然后一步一步的跑出个全马来。

岩石边的尘土 · 发表于 2018-1-10 13:58

楼主一起加油
我2017年7月开始计时跑步，三个月就完成第一个10km,后来完成了一个13.14km,2018年新年第一天（元旦）完成了第一个半马（业余时速2小时完成），我希望今年加强训练，希望在年内完成第一个全马。

江亮 · 发表于 2018-1-13 20:25

CharlesFung 发表于 2018-1-10 10:00
希望你的腿伤尽快回痊愈，然后一步一步的跑出个全马来。

谢谢老先生的鼓励，也希望老先生今年可以顺利完成全马目标.

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