全力跑了个三公里，心率高的离谱

hindic · 发表于 2017-12-29 19:11

39岁，今年才开始跑步，断断续续跑600多公里，以前没怎么关注心率，买了rethm+,想测试下最大心率，就全力跑了个3公里，447配速，最大心率到了207。平时630的配速心率都在170左右，静息心率60左右，我是不是天生心率就高？有没有能降低心率的方法

savomilosevic · 发表于 2017-12-29 20:58

低心率训练法maf180

fix2012 · 发表于 2018-1-2 11:22

你自己都说了，速度先放在一边，全力跑，心率当然上去了，哪个人全力跑心率不拉到顶？唯一的区别就是速度不一样，最高心率有差别，但是痛苦的感受都是一样的。

qjzsh · 发表于 2018-1-3 16:23

别看速度只看心率，用140的心率跑几个月看看。

hindic · 发表于 2018-1-3 22:18

准备尝试maf,前段时间增速增量，膝盖外侧如中箭一般的疼，应该是髂胫束综合症。还是犯了急草冒进的毛病

pbscflh · 发表于 2018-11-24 18:48

我今天疲劳跑，心率很高——想发个图，发不出来——

pbscflh · 发表于 2018-11-24 18:50

手表还要我休息四天——有点不舒服了，人感觉正常……也不算累——

pbscflh · 发表于 2018-11-27 12:30

hindic 发表于 2018-1-3 22:18
准备尝试maf,前段时间增速增量，膝盖外侧如中箭一般的疼，应该是髂胫束综合症。还是犯了急草冒进的毛病

我也常常心急冒进

Tyson · 发表于 2018-11-30 06:04

自己的经验，不要玩maf180，用polar flow的计划跑，大量二区强度跑，我的16周计划进行了3/4，原本三区的配速现在二区就能达到。

jasonyaoys · 发表于 2018-11-30 16:13

低心率训练法maf180，是怎么设置的

龙的天空 · 发表于 2020-11-11 17:04

慢跑慢跑，把配速降下来。

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