俗话说一口吃不成个胖子，即便身体状态再好 ，持续不停的跑步也会让身体劳累，所以劳逸结合非常重要，今天来说说出现什么迹象的时候就要休息了。
对于“体力劳动”一样的跑步运动，如果得不到休息和恢复，那么身体将承受不了更长时间、更长跑距的增长压力，而当你愈加想打破自己的速度时却又苦陷于无法增长的痛苦之中。
大家都知道跑步的好处很多，可是过度的训练如果不及时休息，那么好处不但变成零，而且会引发更多的身体不适，比如因酸痛而失眠、免疫力降低、肠胃变差等等。所以让身体尽快的恢复比尽快的提升速度更重要。
如果跑步中出现下面8个信号，就要考虑及时的休息了。
1.体重减少 如果跑步完称重，发现今天的体重比昨天下降2%，你可要注意了，这并不是跑步减肥跑掉了，很大的可能是因为体液波动变化过多，却没有及时补充能量。那么就说明身体脱水了，从而影响下一次跑步质量和状态。
2.静息心率提高 每天早上醒来之后测量下脉搏，并记录下来，如果发现静息心率升高，那么就意味着神经系统释放更多的激素加速心脏跳动，把更多的氧气输送到大脑和肌肉，为接下来的运动做准备。为此，运动结束后你应该有更多的休息时间。
3.睡得减少 日出而作，日入而息，大自然通过昼夜之分告诉你要及时的休息，因为充足良好的睡眠可以让身体得到最大的休息和放松，而对于跑者来说，不管是精神上还是肉体上通过一夜的休息大多会满血复活。而睡眠的减少则对免疫力和运动能力产生负面的影响，所以睡眠减少的时候要注意调整休息了。
4.尿液变深 这如果晚上没有服用维生素或者药物，那么这是身体缺水的信号，此时就不要再接着跑步了，而是需要及时的补充下水分再考虑跑步的事。
5.身体状态变差 如果精神上你觉得还可以去跑，但实际跑的过程中发现身体状态不佳，那么此时你就不要逞强了，因为身体状态不佳的情况下坚持跑步，只会让身体机能变得更糟糕。所以要休息，等待身体最佳状态的恢复。
6.心情烦躁不安
如果肉体上你觉得还可以跑步，但你心情很不爽，那么这时候跑步心里产生的压力会让你的身体状态变得更差，人兴奋时产生多巴胺，而烦躁时却会产生皮质醇（俗称压力激素），所以跑步时压力大或者烦躁的情况下还是休息吧。
7.生病了
生病期间，即便是女性月经周期都会增加身体对能量的需求，所以生病期间不宜运动，因为运动消耗的能量会让你变得更虚弱。所以，生病时就要好好的休息。
8.身材出现疼痛或受伤 不管身体出现了肌肉酸痛还是受伤了，都要像生病一样给身体足够的休息时间，直至完全恢复，否则，身体总会用其他方式来抗议。
跑步新人不想跑步总是找很多“奇怪”理由，而对爱上跑步的跑者来说，这些信号则是给他们一个休息的正当理由，爱跑步和不爱跑步的思想差别真的是很大！
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发表于 2017-12-13 10:50
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