吹响冬训的集结号

Deathbringer · 发表于 2017-11-28 13:49

冬季即将到来，为了征战明年4月的上海国际半程马拉松，今天正式进入为期4个月的冬训。整个冬训计划跑量1100公里，最大心率有氧跑占70%，变速跑和间歇跑20%，放松跑10%。明年三月底进行一次比赛状态的半马测试看看4个月训练的成果，目标成绩1小时31分。

浪得虚名hz · 发表于 2017-11-28 14:28

目标很好，请问什么时候开始报名？有什么要求啊？

浪得虚名hz · 发表于 2017-11-28 14:31

向你学习。。。

苦海中的魔人 · 发表于 2017-12-1 09:19

向楼主学习！

chunjie7 · 发表于 2017-12-1 11:55

厉害，不过看楼主4分25配速的17k 换算下来半程1h33的样子
训练目标定的略低啦

Deathbringer · 发表于 2017-12-1 17:24

chunjie7 发表于 2017-12-1 11:55
厉害，不过看楼主4分25配速的17k 换算下来半程1h33的样子
训练目标定的略低啦

不低，我认为还偏高了，比赛和训练不一样，前面好几千人呢突围起码耽误两三分钟

库容 · 发表于 2017-12-5 10:10

太快了，如果是大咖的话还行，普通人就受伤了

Deathbringer · 发表于 2017-12-10 18:45

库容发表于 2017-12-5 10:10
太快了，如果是大咖的话还行，普通人就受伤了

不快，4分25对我来说是很舒服的速度，4分15比较紧，跑完会疲劳，再快点膝盖就受不了

库容 · 发表于 2017-12-11 07:45

Deathbringer 发表于 2017-12-10 18:45
不快，4分25对我来说是很舒服的速度，4分15比较紧，跑完会疲劳，再快点膝盖就受不了

你果然是大咖，承让

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