MAF180 记录贴

LAODU · 发表于 2018-1-18 12:28

1-18 ,操场，11.02,1小时14

LAODU · 发表于 2018-1-18 12:45

本帖最后由 LAODU 于 2018-1-31 13:28 编辑

1-18，连续3天的操场，都是11.02KM,3-10平均配速都是620，心率142-145，连续3天都一样，我也是醉了，自己终于学会了在低心率的跑步，今天开始记录，连续跑一年，每周不少于4次的操场跑，每次11KM,目标每月提高4秒（相当于每周提高1秒），争取一年提高50秒，而心率维持142-145，

LAODU · 发表于 2018-1-21 17:24

1-21 11.02KM,其中3-10KM,配速612，心率 138-148，以后只更新自己的最好配速，计划是1个月提高4秒，每周提高1秒，加油，坚持，天气暖和了，穿着T恤跑，很轻松，但是心率很容易上去

LAODU · 发表于 2018-1-22 14:48

1-22,11.02KM,3-10KM,612配速，心率 142-145

LAODU · 发表于 2018-1-31 12:38

1-31,11.15KM,5-10KM,610配速，心率 142-146

larry2014 · 发表于 2018-1-31 14:02

楼主这个是什么软件啊

LAODU · 发表于 2018-2-1 17:00

宜准运动的APP，宜准手表的

LAODU · 发表于 2018-2-25 14:54

今早操场10K,其中2-10K,配速610，心率143-146，很不错，加油，这样跑一年，我就不信，下不来心率，

kjinyh · 发表于 2018-3-4 13:33

这个心率还算可以了，这个配速，我的心率就要高到平均160

年纪，身高都相当，就是体重在78Kg

LAODU · 发表于 2018-4-2 11:11

有一个月没有记录了，是因为这一个月的每次跑步，都没有上一次的好的，怎么越来越差了，今天心率140-150，配速615，难道是天气热的原因，不会吧，早上10左右，刚好啊，不管了，坚持吧，

LAODU · 发表于 2018-4-2 11:13

kjinyh 发表于 2018-3-4 13:33
这个心率还算可以了，这个配速，我的心率就要高到平均160

年纪，身高都相当，就是体重在78Kg

坚持就可以降下来体重，我开始跑的时候90，现在基本上70-72之间，跑步别忘了，控制饮食，可能头三个月体重不会有变化，第四个月，就开始了慢慢降了，一定要坚持

kjinyh · 发表于 2018-4-3 10:53

LAODU 发表于 2018-4-2 11:13
坚持就可以降下来体重，我开始跑的时候90，现在基本上70-72之间，跑步别忘了，控制饮食，可能头三个月体 ...

开始我也是90的体重，初期降的比较快，现在横在76-78下不去了，还是控制不了饮食，吃货一个

bison263 · 发表于 2018-4-3 11:06

这个心率控制好精确。。。。

LAODU · 发表于 2018-8-9 16:51

4个月么有记录了，一直在跑步，每周4,5次，因为一直没怎么进步，就一直懒得写了，但是自己每次的跑步记录都写下来了，距离，配速，时间，跑道，当天的身体状态，

今天继续下，是因为今天正式报名了，澄江半马的比赛，自己也跑过几次半马，但是比赛还是第一次，有一点紧张，还有38天，9-16，唯一的就是期望自己可以安全的完赛，最好可以2个小时内，就行了，其他的没什么要求了，自己制定下这一个月的计划

fatiaocheng · 发表于 2018-9-6 14:15

我46岁，现在也正在练习MAF,心率134-140间，配速8分多，看你的心率和配速有点高，不知现在如何了？

pbscflh · 发表于 2018-11-27 15:39

LAODU 发表于 2017-12-3 14:10

这里的记录跟我之前差不多——，我没有进步——一直

pbscflh · 发表于 2018-11-29 14:38

LAODU 发表于 2017-11-22 16:38
先跑跑看，准备分阶段降下来，现在147，下一个目标144，然后140，先跑3个月，每周3-4次，每次1小时，这个月 ...

你好，你是2018.11开始慢跑，现在如何了，这个办法好吗？

kjinyh · 发表于 2018-11-30 09:14

huihuiinlover 发表于 2018-11-29 21:14
这个办法，我觉得，就是步容易受伤，要说是能最好的锻炼有氧能力，我觉得倒不一定。
我觉得，天天乳酸跑， ...

乳酸阈值跑，一周一次就可以了吧，天天搞是练短跑了

pbscflh · 发表于 2018-11-30 10:46

本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-30 10:48 编辑

操场跑，11.02KM,3-10平均配速都是620。问一下，平均配速620，是指每公理6分20秒，是吗？
另外，我六六年，52周岁，跑了三次平均心率是141，129，130每分钟。第一个不行，后面的两个心率，是不是要再降到128每分钟？

wind1970 · 发表于 2018-11-30 12:06

kjinyh 发表于 2018-11-30 09:14
乳酸阈值跑，一周一次就可以了吧，天天搞是练短跑了

是啊，E强度的LSD才能提高有氧耐力，乳阀值一周一次就够了

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