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[原创] 长马破四失败记

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1#
发表于 2017-11-21 11:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 Jackyqian 于 2017-11-21 13:01 编辑

2015年第一届长马也是我马拉松的起点,跑了半年步的我麻着胆子报了个半马,居然顺利跑完,157的完赛时间也让自己很满意。2016年第一次认真准备的全马又是在长沙跑的,410的完赛时间虽谈不上好但仍然超出我的预期。今年又来到长马,天公不作美,加上自己训练也有些偷懒,所以其实没给自己定啥目标,开心跑完就好。最终差26秒破4也实属超出预期,虽有遗憾但仍然满意。说起来虽容易,过程还是有些辛苦的。
17号晚上是我跑马拉松以来睡得最好的一次比赛前夜,十点多倒头就睡着了,一直到早上被五点半的闹钟闹醒,这也为长马不错的状态奠定了基础。早餐本着保险的原则吃了一个面包,没敢喝牛奶。天上依旧飘着小雨,气温比昨天更冷一些,十度以下。存包、排空、排队进场。场地太多积水,还没开跑鞋子已经湿了,也为后程脚底打水泡埋下了伏笔。
七点半准时开跑,大约1分钟后通过计时毯。第一公里人太多,完全跑不开,加上莫名其妙的兴奋,心律上到160,配速却只有612。见缝插针地超过一些人,马路也慢慢开阔一些,进入了530左右的定速巡航阶段。之前几次配速跑的好处显现出来了,心率简直不要太好,前几公里一直是145左右,虽然冷风扑面但跑得还是轻松惬意。
第8km追上了400的兔子,开始不紧不慢跟随跑,准备跟兔子至少跑半程,后面跟不上了就慢慢跑。说也奇怪,400配速如果匀速跑应该是540配速,可兔子们硬是跑在530的配速上,好在今天状态不错,跟起来也不算吃力。不知不觉21km跑完,一切依旧正常。心律151,腿部没有任何不适,那就继续跟吧。这中间还有个小插曲,跑这么多场马拉松第一次半路要上洗手间,还好不用排队,落下的半分钟用两公里时间追了回来。以后还要更注意排空。
跟着400的大部队轻松跑着,这期间一路超了不少人,也被不少人超过。不知不觉自己赛前随便跑跑的想法变成了尝试破4,憧憬一下自己可以跟着400的大部队冲过终点。
期间一段跑友和兔子的对话很是刺激人。一个跑友和一名女兔子说:原来有这么多人能跑进400啊!女兔子轻描淡写地说:那当然,400这么容易,肯定有很多人能进啊!“这么容易?!”还是女兔子说的?!能不能考虑一下别人的感受啊!
这趟跑步终究还是要给我留些遗憾,也更好地保留我对于马拉松的敬畏。
转折点发生在33km,一个转弯进入了沿湘江向北跑的最难几公里,风力很大,增加阻力不说,还一个劲往口鼻灌,呼吸都被严重影响,连400的兔子配速都降到了6分左右。一个肩膀上纹了一对翅膀的老外忍不住大吼起F***,并率先掉队了,那对翅膀似乎也没帮上啥忙。几公里后,兔子们可能意识到情况不对,开始加速,速度提回530左右,这时差距就明显体现出来了,看着兔子们的背影渐渐远去,我知道这次破四的憧憬应该是破灭了。虽然如此,但仍然控制着以自己舒服的速度不紧不慢地跑着,心率在154左右,安全放心。跑到最后两公里,还是忍不住加加速,最后以差26秒破四的成绩完赛。赛后兴奋地拍照,过了两分钟才记起没掐表 。
这次马拉松是有史以来感觉最轻松的一次,全程没有任何想停下来的念头,也完全没有撞墙的感觉,给下一次的破四树立了信心。
最后吐槽赛事组织的几个小问题:1. 衣服和袋子年年不变,很有时光倒流之感,能有点新意,多花点心思吗?2. 后半程应该是更需要补给的,但好几个2.5km的补给点的踪影全无。3. 这寒冬腊月的,迎着泠冽的江风往北跑7km真的太操蛋,跑完半个小时手还冷得发抖着。以后还是改回10月或者改改线路?
虽然有很多不足,还是衷心希望家乡的马拉松越办越好,也希望每年都能回来健康地奔跑。
△很燃的地铁海报

△湖南特色的完赛奖牌

2#
发表于 2017-11-21 12:28 | 只看该作者
搞点图片哎!
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3#
发表于 2017-11-21 14:37 | 只看该作者
一个肩膀上纹了一对翅膀的老外忍不住大吼起F***,并率先掉队了,那对翅膀似乎也没帮上啥忙。

哈哈,很有画面感。
楼主实力破4应该没啥问题,心率来看,跑的有点保守了。
不过每一次全马依旧值得所有人敬畏。
迈欧
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4#
发表于 2017-11-21 17:45 | 只看该作者
风雨中跑长马很爽的,我PB了,314
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5#
发表于 2017-11-22 02:31 | 只看该作者
楼主心率控制得不错,可惜最后没有跟上,建议多跑跑长距离
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6#
发表于 2017-11-23 07:36 | 只看该作者
可以破四,注意两个细节:1)赛前2小时起床太晚,要提前到3小时,先去蹲大号,然后洗漱,吃喝(不要晚于赛前2小时,如果你做不到,那就先吃再上厕所。饮水量不要超过500毫升,如果赛前15分钟有吃胶的习惯,可以喝一点点水,除此之外,不要随便喝水)。前2~3公里不要再水站喝水,出汗之后,再进入水站。2)前1~2公里不要超人,慢点就慢点,权当热身。另外,带一个广口瓶进入起点区域,开赛前如果有尿意,就地解决,瓶子再开赛后投放到路旁的垃圾桶。
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7#
发表于 2017-11-23 07:52 | 只看该作者
一次会比一次跑的好的
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8#
发表于 2017-11-23 10:06 | 只看该作者
这个奖牌不错呀,有特色。
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9#
 楼主| 发表于 2017-11-23 16:11 | 只看该作者
atang 发表于 2017-11-23 07:36
可以破四,注意两个细节:1)赛前2小时起床太晚,要提前到3小时,先去蹲大号,然后洗漱,吃喝(不要晚于赛 ...

谢谢经验之谈,学习了!
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10#
 楼主| 发表于 2017-11-23 16:12 | 只看该作者
chunjie7 发表于 2017-11-21 14:37
一个肩膀上纹了一对翅膀的老外忍不住大吼起F***,并率先掉队了,那对翅膀似乎也没帮上啥忙。

哈哈,很有 ...

谢谢!留点遗憾,下次争取破四。
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11#
 楼主| 发表于 2017-11-23 16:12 | 只看该作者
xiearmy 发表于 2017-11-21 17:45
风雨中跑长马很爽的,我PB了,314

太厉害了!!佩服佩服!!
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12#
 楼主| 发表于 2017-11-23 16:13 | 只看该作者
zxs6174 发表于 2017-11-22 02:31
楼主心率控制得不错,可惜最后没有跟上,建议多跑跑长距离

有道理!之前两个月只跑了一次30+。偷懒了。
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13#
发表于 2017-11-23 17:01 | 只看该作者
加油啊,我已经从破四奔向破五了,现在离破五就差30秒
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14#
发表于 2017-11-23 17:34 | 只看该作者
兔子有很多种的,前排的,中间的,后面的。你得按自己实力找一个靠谱的,因为最终这些兔兔没崩的话 ,误差都会在1分钟之内。
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15#
发表于 2017-11-23 17:51 | 只看该作者
来学唐哥经验了......
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16#
发表于 2017-11-25 21:00 | 只看该作者
总结经验,吸取教训。以利再战
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17#
发表于 2017-11-28 10:53 | 只看该作者
楼主加油!!
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18#
发表于 2017-12-11 16:13 | 只看该作者
共勉,明年我妥妥破五
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