比赛前一晚你睡的好吗

火星跑者杏梅

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每到比赛前一晚，总是又兴奋又紧张，现在的马拉松比赛基本都是7点30开跑，意味着我们5点30前要吃完早餐，也就是要5点起床，大家早早洗洗睡，但是能正在做到迅速入睡的估计没几个吧，可能是因为酒店附近太吵闹，或是第一次那么早睡，还不习惯，或是太兴奋睡不着等等，不过还好，紧张兴奋的神经条促使我们能顺利完赛，当然，比赛前一晚有充足的睡眠是再好不过的，所以，杏梅给出以下建议：

1.提前演练比赛前一晚的睡眠休息

尝试在比赛日前几个星期，在睡眠环境恶劣的环境下适应休息。比如公交车上短暂打个瞌睡（当然是比较长的乘车时间，小心坐过站），或当你的舍友还在开灯加班的时候你睡觉，或者在睡觉时加入微妙但不是特别刺激的背景噪音（比如水龙头的水滴声，有人打鼾）时打瞌睡。在平时训练中提前适应这些具有挑战性的睡眠环境，慢慢地，你就有机会克服比赛带来的紧张的压力。

2.按平时的睡眠习惯，比赛前晚不需要过早睡觉

习惯的力量才是最强大的，在比赛之前的那个晚上，要跟平时一样，也就是说，不要早早地就去睡觉，坚持自己的日常习惯，若强加几个小时的睡眠时间，反而效果还会更差，因为那几个小时你可能是失眠的，所以说平时的早睡习惯很重要哦。

3.比赛前一晚真的睡不着，不妨这样想：

睡不着可能意味着我已经得到了充分的休息，并且精力充沛，我就不需要紧张了，提醒自己，用自己清醒的时间来准备比赛。我平时的睡眠时间都是充足的，今晚我还有四个小时睡觉，这是绝对足够的。我不需要紧张，我完全是可以安全完赛的，比赛都是建立在平时努力的基础上的，所以我不害怕睡不着了。很快我们会平静下来，让肌肉和身体器官组织都得到了放松，自然而然会睡着的哦

4.比赛前一晚不要拿药物逼自己入睡

这点值得提醒，我们要遵循身体作息规律，好的生活作息是在平时的习惯中养成的，而药物只能维持一时，而且都是有副作用的，不利于我们的身体健康的

接下来的一两个月，估计是马拉松最频繁的时候了，大家赶紧养成早睡早起的习惯吧，周末若有上马的小伙伴，祝你们顺利完赛，顺道PB哈

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kun0214

赛前没有一次睡得好过
紧张，还一直听到自己的心跳