幸运叶子解答，体育锻炼后，肌肉酸胀多久能好？

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幸运叶子觉得，每一位去运动的人都会发现遇到这样的问题，就是经常出现肌肉酸胀的情况，过度训练也会导致这样的情况。尤其是对于新手健身运动的人来说更要注意。当然，这种情况大部分会出现在长期不运动的人身上，像这种情况，一般多久能够恢复过来？

运动后延迟性肌肉疼痛，这种情况是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中，还伴随有疼痛感；时间：一般从运动后1天以后开始，持续3-4天左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”。

其实像这种的情况，还会伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的能力也相对减弱，这个时候，你需要的就是充分的休息，给肌肉一定的时间恢复，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤。

其实，幸运叶子觉得，有很多人会说，肌肉酸胀是因为，运动后产生乳酸，导致算账，其实乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后，所以每次你感觉到的反应，并不是乳酸的反应，而是运动后延迟性酸痛，是在运动后第二天到3天才会有的反应。

那么，遇到这样的情况，该如何更快恢复呢？和幸运叶子一起来看看。

1、继续运动

一般，发生这样的情况，单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复，当然，可能会有人发现这样的情况，说出现这样的情况，DOMS出现后继续运动，并不会增加酸痛的程度。甚至还可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。

2、力量训练

如果想要更快的恢复，幸运叶子建议你可以多次做循环的力量训练，但是强度不要过大，可以用慢速度的训练来缓解肌肉酸痛。

3、拉伸运动

适当的做一些拉伸运动，拉伸可以对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解酸痛的症状。

幸运叶子说的，希望能够给诸多运动爱好者帮助，当然，在运动的时候，也要注意力度，因为很多情况会出现运动拉伤等情况，如果严重的话，应该及时就医，到医院去检查好了，注意休息，尽量一段时间内避免强度运动。