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@微信公众号：火星跑者杏梅
昨天，有位跑友粉丝在公众号后台留言，说自己在跑马前出现了厌跑现象，所以今天杏梅要跟大家一起讨论关于如何度过或者避免厌跑期
路遥在《平凡的世界》里有一句很经典的话“只有初恋般的热情和宗教般的意志，人才有可能成就某种事业”。跑步也一样，相信每位跑友多多少少都会经历过厌跑期，如果能克服厌跑期，待初恋般去跑步，保持对跑步的热情，这样才能更好地跑下去，下面给大家一些小tips：
1. 杏梅觉得最重要的一点是，减轻身体负担，因为身体是不会说谎的，意志再强大，身体都垮了，也没有资本去奋斗，所以运动量和运动强度不可以长期处于高负荷状态，特别是临近马拉松赛事，有些跑友会更加紧张，急于求成，加量加速，结果往往会适得其反，要避免这些情况，就要懂得在合适的时期减量减速，学会休息，给身体足够的时间去恢复，才能更好地进行下一次训练
2. 训练要有多元化，适当结合其他有氧运动交替进行，比如骑车、游泳，还有力量训练，可以一周一两次的健身房举铁，这可以放在跑休期间进行，避免单一的跑步训练
3. 主动创造不同的跑步环境，偶尔可以试试跑步机跑步，或者不定期的更换跑步路线，或者用不同的节奏去跑步，再或者穿着不同的训练服装去跑步，前面杏梅有大家列出不同的跑步训练方式，也可以试试
4. 寻找浓厚的跑步氛围。是时候要找几个身边的跑友，或是加入附近的跑团，跑步的时候可以适当聊天，交流经验，路况好的时候，还可以适当竞速，人多热闹，没有理由不跑了吧
5. 懂得享受音乐带来的节奏感，偶尔可以听听歌，选择适合速度的BPM（每分钟节拍数）音乐，用BPM节奏指导和带动自己的速度，在无法测速的情况下还可以用BPM监测自己的速度呢
6. 设置一些小目标，不要大目标，稍微带点挑战性即可，比如月跑量达到100公里，完成目标就奖励自己心仪的跑步装备（推荐某宝“洛溪体育”，嘻嘻，双十一好像有大动作哦），找回跑步的成就感
7. 报名一两场马拉松赛事，给自己一些努力的方向，有了方向才不会迷路
8. 当然，最后一点也很重要，那就是坚持使用一款跑步软件，比如咕咚、悦跑圈，它可以一直记录你的跑步情况，包括轨迹、距离、配速等跑步要素，偶尔翻看以前的跑步记录，和自己的跑步总里程，也是一件很自豪的事情
好了，以上八点，如果你可以get到，相信你不会出现厌跑情况了，而且跑步效果也会越来越好的，你的跑步初恋还在的。另外，杏梅很鼓励大家多点写跑步日志，一个很神奇的东西，后面有时间会给大家介绍怎么写好能提高跑步效率的跑步日志，敬请期待哦
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发表于 2017-11-1 08:56
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