跑步就一定会伤膝盖?

静中动 · 发表于 2017-10-13 12:12

跑步就一定会伤膝盖?
----百岁行耐力训练经验交流

很多人误解了，把跑步和膝盖伤痛划上等号。

我现在每天晚上7点多在贺龙体育馆石板道跑，希望给大家示范跑步不一定伤膝盖，希望更多的人参与到健康跑的行列中，使自己的膝盖越来越强大。

现在在贺龙跑步训练改革了。大致5个方面：
1. 以前在在贺龙体育馆上面石板道上每天跑3-4次，50-100公里，现在每天晚上在贺龙体育馆上面石板道上跑1次，连续跑15-25公里。
2. 以前跑小步子（1.2米左右步幅），现在改为跑大步子（1.5米左右步幅）。
3. 以前穿缓冲大的软底鞋跑石板道，现在改为穿硬底跑鞋或弹性好的竞速鞋跑石板道。
4. 以前习惯在没人或人少的时候跑节奏跑，现在习惯在人群里跑变速跑。
5. 以前喜欢赤脚跑，现在改为穿鞋和赤脚交替跑。

跑步前，我风湿关节炎严重，一到天凉就发痛。跑步后膝关节和踝关节越跑越强大，2015年益动封神榜最高跑量，在贺龙体育馆上面石板道上30天跑了2473公里，最后8天每天跑100多公里，跑了800多公里。2015年11月9号，跑完上马（3小时2分47秒完赛）10号回家，14号参加益动封神榜30天连续跑，第1天早上跑45公里，下午跑45公里，1天双马；第2天也就是15号，早上再跑1个全马（43公里）。

每天的疲劳恢复：热敷大椎穴、腰腹、膝盖、脚踝、大小腿。

每天的基础训练：前身筋骨拉伸，悬空抬腿，曲膝走或弓步走，单腿跳。

每天的营养补充：每天2-3个鸡蛋，氨糖软骨素，杂粮粥，猪油面条和小鱼干。

这几年的经验：正确的跑姿，充分的休息（疲劳充分恢复），基础力量训练和合理跑步训练是防控跑步伤痛的关键，随着年龄的增长，全面营养也很重要。

欢迎交流！微信：x17708456041

liugang189 · 发表于 2017-10-14 16:53

氨糖软骨素,是四十岁以上人的福利吧！！！

veryluckyman · 发表于 2017-10-20 10:08

一天双马？楼主真乃神人也！

kitter · 发表于 2017-10-24 17:11

神仙来了……

W.G. · 发表于 2017-10-27 01:00

的确是神马。。。

苦海中的魔人 · 发表于 2017-10-27 07:13

楼主跑量真是太强悍了！

ww_tt · 发表于 2018-4-9 14:49

你确定不是骑车？一天双马！简直不能用敬佩来形容

奔五 · 发表于 2018-4-10 21:18

LZ重庆的？

slztwz · 发表于 2018-5-13 13:31

谁相信的回复下！

shtlxm2000 · 发表于 2018-5-25 10:03

大神啊！！！

zhang4083 · 发表于 2019-3-22 15:31

大神你确认这样跑，膝盖会一直好下去？

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 跑步就一定会伤膝盖?

站长推荐 /1