跑步几年了，心率还降不下来，why？

巴蒂121

我今年34岁，跑步断断续续也有几年了，目前最多还是半马水平吧，最远今年2月份以6分多一点配速跑过26公里。
3，4，5，6，7月因为杂事缠身，跑的少，8月份开始恢复往常跑量，虽不多，每个月100公里吧，每周三次左右10公里，基本能按6分左右的配速跑下来，状态差的话6分15秒，状态好5分40秒跑完。
昨天买了一个迪卡龙入门版的心率表，测了下心率，平时上班时也有70~80之间，静心率怎么还这么高啊？
更不解的是，今晚戴着心率带跑步，按MAF180方法，我的最优心率在146左右，可我配速提到6分零7秒时，心率表以显示飙到170了。只好降速再降速，已经降到7分30秒了，心率仍然有155，不能再降了，再降就是走路了。好郁闷啊~
这是怎么回事呢？那我以前以5分45秒配速跑完10公里岂不是心率都爆表了？想想好危险。可是跑完我没有不适感啊，反而6分配速跑完很舒服。
有没有通过MAF180法亲身实践过的大神告知在下，这个方法到底如何啊？怎么我的心率还这么高？是我的心肺能力太差吗？
有没有在用这个方法训练而感到不解的小伙伴啊？

小火车

光电手表吗？可能不准，自己摸摸脉搏对照一下！

精选猪小排

握手一下，我们俩目前的情况很像。
首先，我也是用迪卡侬心率带。
其次，我也是开始尝试了MAF180
最后，我当时最好成绩也是6分钟配速，跑10公里。

先说第一个，迪卡侬心率表，我不知道你用的是光电的还是心率带式的，我用的蓝牙心率带，我觉得心率带还是挺准的，误差能接受。问题就是要勒的紧才准，松了就不准了，夏天出汗多把皮都磨破了，我都直接勒肚子上。

第二说说MAF180，我不测心率最快也就是10公里1小时，平时配速6分到6分半。上了MAF180后，我配速基本上在8分不到，才能满足MAF180的要求（可能夏天热心率高）。经过几个月MAF180跑法，我现在配速基本在7分20秒左右，满足MAF180心率要求。如果配速提高到6分半，心率基本上就飞上去了。我已经好几个没跑进过7分钟了，不知道配速6分钟是啥感觉了。

最后，我觉得如果你是迪卡侬心率带的话（光电的没用过，不了解），勒紧点，误差应该不会太大。先慢跑，不关心配速，满足MAF180心率要求的情况下，跑10公里，确保心率符合MAF180，再看看配速多少。
心率上的很高了，降下来不容易，尤其是后半程。

反正我现在是只关心跑的时间，心率。不关心配速，距离了，每次都是跑完了再看看配速，跑了多少公里。
我个人觉得MAF180的好出是首选跑着不累，每次70-90分钟，跑2-3天休一天。其次是能降低点受伤的几率吧。我尝试MAF180就是因为有一段膝盖伤了，养了一段时间才继续跑。
MAF180缺点就是成绩太难看了，从原来的6分多配速，跑了几个月稳定在7分多了，配速提高了-1分钟

巴蒂121

小火车 发表于 2017-9-27 11:19
光电手表吗？可能不准，自己摸摸脉搏对照一下！

我用的是入门级的，没有夜光99元的心率带

巴蒂121

精选猪小排 发表于 2017-9-27 12:15
握手一下，我们俩目前的情况很像。
首先，我也是用迪卡侬心率带。
其次，我也是开始尝试了MAF180

谢谢你详细的分享~
我用的是99元入门级的那种心率带，其实我觉得心率带没有一部分跑友说的那么难受，就跟腰包一样。
不过不应该勒到肚子上吧，图示是系在胸部以下一点。
不过我不知道要勒得多紧才好，我本身肚子有点胖。
不管了，先按MAF180心率跑了，配速不管了，让那些女生超吧

李白手

要看你图森么。如果是安全第一健身跑，可以一辈子跑7分配速，每次5公里内，心率控制150以下。如果要进步，先要测出实际最大心率，按照实际最大心率的70%-80%左右训练才有效果。

巴蒂121

李白手 发表于 2017-9-27 14:41
要看你图森么。如果是安全第一健身跑，可以一辈子跑7分配速，每次5公里内，心率控制150以下。如果要进步， ...

最大心率不就是220-年龄吗？

李白手

巴蒂121 发表于 2017-9-28 14:29
最大心率不就是220-年龄吗？

我四十一岁，实测217。如果按220-年龄是179。

巴蒂121

李白手 发表于 2017-9-28 15:01
我四十一岁，实测217。如果按220-年龄是179。

佩服你！
不过心率上200我就不敢跑太长时间啊~

故事的_Ok7hI

我也来说两句，大家见笑了。
1、MAF180的心率计算方法是180-年龄，网上有详细的说明。个人觉得计算出这个心率也因人而异，不是一成不变的，跑步时的心率和外界天气温度、湿度有一定的关系。
2、我也是用的迪卡侬心率带+手表（入门级140多块那种），从4月20日开始按照MAF180方法跑，到现在已经跑了80次左右，刚开始每次8-10公里，现在每次10-15公里，本人40岁，设定的心率区间为135-140（夏天热的时候135-145），配速从第一次跑的6分50秒，现在稳定在6分以里，效果还是有的。关键是不怎么累，恢复快，不容易受伤。
3、本人在使用MAF180跑前，自己瞎跑，一般10公里55分钟以内就跑完，结果没跑两个月就跑伤了，养了一冬天，现在按照MAF180跑，快5个月了，感觉还不错，上周末还跑了第一个半马2小时3分钟（前15公里心率140-145，后6公里心率160）。我觉得要相信MAF180，我跑步是为了健康，跑得更长久。
4、刚开始MAF180跑时也是摸不着头脑，压不住速度，心率老高了， 跑几次就好了。还有就是心率带，接触部分用水弄湿，要稍微勒紧一点，使用时间长了，带子弹性不好，可以加根细的松紧带（两头栓住心率带，带子挂在脖子上），很管用的。

阿木童

李白手 发表于 2017-9-28 15:01
我四十一岁，实测217。如果按220-年龄是179。

测最大心率会不会有危险啊？
220-37=183
我跑到184就慢下来，最大心率有可能大于184

李白手

阿木童 发表于 2017-9-28 17:52
测最大心率会不会有危险啊？
220-37=183
我跑到184就慢下来，最大心率有可能大于184

在跑步机上测，慢慢把心率加上去，问题不大

巴蒂121

故事的_Ok7hI 发表于 2017-9-28 17:04
我也来说两句，大家见笑了。
1、MAF180的心率计算方法是180-年龄，网上有详细的说明。个人觉得计算出这个 ...

我以前也是每次跑10公里，一般配速在6分吧，每个礼拜3次，也没受过什么伤。
今天又按MAF180跑，按180-34=146，我稍微一跑动心率就超了，7分半的配速跑心率都在155左右，心率150一下配速都到8分了，再满我感觉就在走。今天第8公里我按5分18秒的配速跑完，心率都到185了，我感觉很难坚持按MAF180跑啊，毕竟太慢了...
另外，你最后说的挂在脖子上我没太明白，望不吝赐教~

巴蒂121

李白手 发表于 2017-9-28 18:19
在跑步机上测，慢慢把心率加上去，问题不大

我还以为是在跑道上卯起来冲到气喘~~~