跑步到底会不会磨损软组织？

陈Sir

本人174，体重75kg，年龄40，从2016年3月份开始锻炼、健身，刚开始体重180斤，用半年多减到了现在的体重，基本维持不变，平时比较多的训练方式就是KEEP和跑步，半年前跑步每次基本5KM，但应该是当时的姿势不正确，导致右腿膝盖疼，进行了半年的修养和腿部力量训练后，于1个月前开始恢复，并注意跑步姿势，身体前倾，尽量放松，跑了没两次就跑到了10KM，也很轻松，用时1小时6分钟左右，每周2-3次，都在10KM，近期10KM跑进了1小时，但感觉有点累，目前跑步时膝盖并没什么不适的感觉，但平时膝关节活动时，比如上楼或者半蹲，右腿膝盖会疼，但不厉害。我想了解，在注意姿势、跑鞋、和饮食、体重等外因都尽量注意的前提下，跑步到底会不会造成膝盖软组织的磨损或其他损伤，这种磨损貌似是不是不可逆的，现在感觉确实十分纠结，非常喜欢跑步，喜欢跑步时享受突破自己带来的愉悦，喜欢跑步后身体舒爽的感觉，但也看到有人跑步膝盖严重磨损的例子，想请教各位老师，是不是膝关节的磨损是不可避免的？应该怎么做才好呢？

hong123

加油吧，都是中年减肥，跑前拉伸热身，跑后拉伸，不要跑过量问题不大，