奔跑2010

kit · 发表于 2010-5-22 12:53

台胞害羞呢，看轮廓应该很帅！
sinyear 发表于 2010-5-13 14:51

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這跟害不害羞沒關係.

我的脚跟骨也痛了快十天了
湿地发表于 2010-5-13 14:43

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試試看中足跑法(前腳掌跑法).

kit · 发表于 2010-5-22 13:20

本帖最后由 kit 于 2010-9-12 06:47 编辑

4月初恰巧看到跑友對Born to Run一書的感想.蒙發自己對赤腳跑的想法..... ...
kit 发表于 2010-5-13 11:48

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經過半各月的休息加上治療.腳跟疼痛感也好多了.不過醫生建議還是多休息.
這段時間不能跑步實在是有夠悶的.終於知道可以跑步.是多麼幸福的一件事！

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如果各位對赤腳跑有興趣的話.可以點開網址.閱讀這位跑友對於赤腳跑的觀點.

不穿鞋最好? 赤腳跑步理論整理與研究(上+下)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=1437639
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從最近的最好的跑鞋，就是不穿鞋報導.到BORN TO RUN這本書的推出.個人對於
赤腳越來有越濃厚興趣.本打算弄雙vibramFive Fingers來試試看.但四處打聽下來
此鞋價格很高.目前也只能用網購方式買到.而且不知道真假...
考慮過用平底鞋代替VFF.目前市面上的慢跑鞋.都是鞋跟比前掌部位來的厚.好像
只有馬拉松鞋.看起來比較像"平底鞋"..

考慮用現有的裝備:Adizero Ace與 wave spacer RS4代替vibramFive Fingers

kit · 发表于 2010-5-22 14:05

從5/5開始改成中足跑法(前腳掌跑法)

5月5日下午5點.受傷治療後的第一次練跑.不知道是不是立夏關係.都已經是下午
         五點天氣還是悶熱到不行.光熱身拉筋就已經出了很多汗.還好帶了瓶運動
         飲料.
         400米操場27圈(10.8km).本打算只跑10k.因為實在休息太久.一到跑道
         上就停不太下來. 用時52分34秒.平均步頻:180. 跑鞋: wave spacer RS4


               改成中足跑法.開始有點不太習慣.酸的部位改為小腿靠近跟腱(阿基里斯腱)
            .膝蓋腳踝幾乎沒有感覺.腳底足弓處會有點酸痛.

kit · 发表于 2010-5-22 17:53

本帖最后由 kit 于 2010-9-12 06:47 编辑

5/6~5/8 休息

5月9日天后宮->熊空團練單程13.8km.來回約27.6km.

清晨05:00開車抵達天后宮.天氣陰小雨.還有起霧.天氣涼爽是跑步的好天氣.稍微暖身後
便與其他跑友開始今天的團練.

今天有很多慢跑團體都來練跑.加一加將近百人~~

天涼細雨.整個山區霧氣氤氳.充滿朦朧之美…

這條跑步路線並不陌生.第一次跑山路就是掛在這條路上.今天的練習是為5/16的50km賽事.

去程用時:1小時34分46秒(扣除前面5.8km的平路.後段8公里路程是從海拔130->750公尺左右)
回程用時:1小時24分39秒

平均步頻:173. 跑鞋:Adizero Ace

跑完後兩小腿非常的酸.記憶中之前跑這條路不曾出現這樣的感受.舊傷部位沒有不良反應

照片來源:老貓陳

kit · 发表于 2010-5-25 01:18

於5/16完成50KM後.暫時休息一星期.之後把目標放在速度的練習上.

這各網站可以用你的成績算出配速：
http://www.hillrunner.com/calculators/trainpaces.php

Threshold(Tempo Run)門檻跑（節奏跑）：提高乳酸門檻值
VO2max有氧間歇：增加有氧心肺能力
Speed無氧間歇：增加無氧衝刺能力
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另外關於心跳速率,跑者世界對跑馬的建議:

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--1039-0,00.html#

各種訓練的心跳速率

   輕鬆跑與長跑                65-75 %
   配速跑 Tempo run       87-92 %
   間歇跑                      95-100 %

各種賽事的心跳

   5 K 95-97%
10 K 92-94%
半馬 85-88%
全馬 80-85%

以上資料來源:跑者廣場跑友

kit · 发表于 2010-8-29 22:45

本帖最后由 kit 于 2010-9-2 11:26 编辑

好久没有更新了!

6~8月这段时间跑的量并不多.主要是考量非常怕热且容易流汗的体质.索性也就放松自己.

当然还是没有忘记要运动.只是将场地暂时转移至泳池.利用这几个月好好练习捷式.

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8月24日 13Km 气温33 NIKE FREE 3.0

今天打算穿free 3.0试跑看看.

傍晚五点多来到运动公园准备今天的练跑.预计是跑公园外围15圈(每圈1.3k)合计是19.5k.

大概跑到第8圈.左前脚掌外侧明显感到有灼热感.接下来到第10圈感觉出现水泡..只好做罢!!

最后10圈收场.合计13k!

用时:65分54秒16

平均步频:176

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kit · 发表于 2010-9-2 11:23

本帖最后由 kit 于 2010-9-2 22:25 编辑

8月27日晚上8点 400m操场 8km mizuno Spacer RS4

因为脚底的水泡休息了两天.早上感觉水泡部位还是有不舒服.本来是打算今天还是不要练跑了.
哪知道.下班之前同事邀约说晚上要不要一起练跑.这时感觉脚底好像比较不痛了!!嗯..那就8点
运动场见!

下班后.急忙换上运动服.顺手带上运动饮料前往运动场.
首先做各软身.拉拉腿筋.两圈的热身跑.今日预计用1分50秒配速跑各30圈.
他说俺容易越跑越快.一开始先由同事领跑10圈.之后交替领跑.no1.no2......速度维持的不错.每圈
正负2秒内.(除了第一圈1'57").
no11开始由俺领跑.果然越跑越快.1'47"...1'45"...1'43...只领跑5圈俺同事又超前变成领跑.....
到no18时.左脚底的水泡伤口好像发作了..忍着痛跑到no20还是决定停跑....

最后只跑20圈(8km).总用时36分46秒.平均每圈用时1分50秒34.平均步频:180

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8月28日~8月31日工作因素停跑.

刚好可以让脚底休息.水泡更快愈合.

kit · 发表于 2010-9-2 22:44

本帖最后由 kit 于 2010-9-8 08:07 编辑

一个月又过去了.算算距离年底的富邦马拉松也快到了.再不加紧练习恐怕连进355都有困难.

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9月1日    早上10点    跑步机    12km    nike free

连续操了四天的工作.难得排休两天想好好休息.但是一想到最近实在荒废不少..所以吃了吃餐
后一小时.拧着free走向健身房.当一回松鼠在跑步机上练跑.
说真的要不是外面天气太热.还真不愿意在跑步机上练跑.同样是用12k/h在跑.跑步机上感觉特
别累.还好有电视可以转移注意力.不然这1小时真不知怎样敖过去!!

总用时:60分

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9月2日跑休下午四点改练游泳  时间约1小时.

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9月3日  跑休
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9月4日  跑休

kit · 发表于 2010-9-8 09:15

本帖最后由 kit 于 2010-9-8 09:16 编辑

9月5日早上6点山路25km Mizuno AERO 8

本周团练移至新竹关西
从太元宫循山径至内湾折返.全程约25km.

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跑友310XT测得距离25Km(照片来源:大川)

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沿途人车稀少.山景秀丽

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大伙们出发啰!

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约每4km设有水站.提供矿泉水.运动饮料.香蕉

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跑完还可享用丰富餐点

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实在太久没有练跑山路了.很怕腿力恐怕无法承受这样的坡度.加上25km的长距离.心理头是有点怕怕的.

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去程用时:1小时20分.
回程用时:1小时15分.

总用时:2小时35分
平均步频:170

以上照片來源:至善慢跑

小小小虫虫 · 发表于 2010-9-24 14:41

LZ很不错了，敬佩，有伤还马

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