健身前，你需要知道的八件事！

跑者者

在健身这条路上走到黑后

发现真要健身起来

太多脂肪要减

太多线条要塑

每天每个器械雨露均沾一遍

累半死不说

结果往往收效甚微

健身前，你真的足够了解健身吗？

1.针对训练

不必每次都练到每块肌肉。胸、背、大腿、臀部、肩膀、手臂这六大肌群应该分开隔天练习，一方面，每次锻炼可以全面集中训练目标肌群，另一方面，肌肉需要休息时间以达到超量恢复， 防止过劳。

2.循序渐进

遵循循序渐进的原则。坚持让肌肉生长有两大因素：一是有规律的刺激，二是强度逐渐的增强。这就要求我们有计划得锻炼肌肉，甚至制定成熟的训练处方，视肌肉恢复程度决定每次加量的幅度，保证肌肉在适应的强度下缓慢产生适应和增长。

3.简单至上

很多人还未开始健身，就先想着怎么开始凹造型。不可否认，新的运动服、尝试运动器械在一定程度上会刺激健身的决心。但如果健身器械操作复杂，健身动作实现困难，健身穿着过于讲究，反而会让内心认定健身是一件极为麻烦的事情，长此以往容易放弃。健身最好在容易实现的地方，比如无器械就能实现，穿着宽松舒适，动作简单高效即可。

4.注意饮食

健身前60分钟内最好不要吃不易消化的食物，例如油炸食品、肉类等，可以适当补充碳水，补充少量含糖的食品如面包、香蕉等，可以提升运动表现。

5.保持呼吸节奏

在不同的运动种类，甚至同一种运动方式（如瑜伽）都会强调呼吸的重要性，只是呼吸方式不尽相同。但无论是腹式呼吸还是横向呼吸，保持顺畅呼吸是每项运动的基本要求，也是训练能坚持较长时间的一个基本条件。

6.念动合一

很多人在健身时觉得乏味，会选择一边看剧或一遍听音乐，而这也往往是影响运动成效的重要原因之一。很多情况下，特别对于健身初学者，难以找到肌肉发力的感觉，以为动作模仿到了，就能练到目标肌群。事实上，专业的健身者往往更注重在每次训练中集中注意力在锻炼的部位。

7.注意休息

其实睡眠和健身是对好基友，特别是当你开始形成健身习惯了以后，你的身体也会自然“督促”你早睡，而早睡同样也能反馈给你更好的运动表现，形成良性循环。

8.补充营养

特别是有增肌需求的男生，都会下意识多吃牛肉等富含高蛋白的食物，甚至会额外补充蛋白粉，促进肌肉合成。另外蔬果和谷物也同样重要，也不用为了减肥刻意减少过多摄入，殊不知，缺乏充足的营养素，反而不利身体健康和塑造完美曲线。

当然，除了以上八个要点，如果有了心率监测神器，健身更是如有神助，效果立竿见影！

hong123

学习了，